ciao ragazzi volevo qualche aiuto ad impostare la scheda io per ora mi alleno 5 giorni a settimana. vorrei sopratutto un aiuto per aumentare di più di panca.
e poi vorrei qualche opinione sulla mia dieta.
mattina: 150 gr di cotto
pranzo: 150 gr di carne + 100 di pasta
dopo allenamento: 150 gr di bresaola
cena: 100 gr di carne
poi quando voglio 100 gr di frutta secca
quetso e quello che mangio di solito poi vario con tonno uova e altri tipi di carne.
se vi può essre di auito questi sono i miei dati fisici sono alto 1,70 e peso 60kg.
grazie tante
e poi vorrei qualche opinione sulla mia dieta.
mattina: 150 gr di cotto
pranzo: 150 gr di carne + 100 di pasta
dopo allenamento: 150 gr di bresaola
cena: 100 gr di carne
poi quando voglio 100 gr di frutta secca
quetso e quello che mangio di solito poi vario con tonno uova e altri tipi di carne.
se vi può essre di auito questi sono i miei dati fisici sono alto 1,70 e peso 60kg.
grazie tante
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