Opinioni nuova scheda

[DyD_1974]

Brevemente:

PETTO BIC TRIC
Panca piana 6 5 5 4
Panca inc. manubri 3x8
Croci p.piana stripping 3 x 8 + 8+ 8
Pectoral machine 2x12 + 1 serie a cedimento subito dopo aver finito la 2a

Curl bilanc. 4x6 (diminuendo il peso)
Panca stretta 4x6
Curl ai cavi SS Push down 3x8
Curl panca scott 2x12
Kick Back 2x12

GAMBE ADDOME
Squat 6 5 5 4
Stacco GT 3x8
Pressa 6 8 10
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10

Calf alla pressa 4x12
Calf singolo 3x10

DORSO SPALLE
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Lat machine avanti presa larga 4 6 8
Rematore man. 3x8
Pullover 2x15

Lento avanti bil 4x8
Tirate al mento SS alzate lat 3x5 + 3x8
Aperture a 90 cavi 3x10
Scrollate 2x10


che ne dite? qualche variante specie per le gambe dove alla fine gli ex sono piu o meno quelli (a parte gli affondi)

[ston]

Rivedrei lo splittaggio separando i bicipiti e tricipiti e invece ripartendo le spalle tra petto e dorso.

[Alessandro33]

Brevemente:

PETTO BIC TRIC
Panca piana 6 5 5 4
Panca inc. manubri 3x8
dip 3x6/8
Croci p.piana stripping 3 x 8 + 8+ 8 6+6+6
Pectoral machine 2x12 + 1 serie a cedimento subito dopo aver finito la 2a togli

Curl bilanc. 4x6 (diminuendo il peso)
Panca stretta 4x6
Curl ai cavi SS Push down 3x8 togli e fai curl manubri panca 30° ss pushdown fune 3x8+8
Curl panca scott 2x12 meglio hammer....
Kick Back 2x12

GAMBE ADDOME
Squat 6 5 5 4
Stacco GT 3x8 dopo la leg extension, ma fallo in 3x10
Pressa 6 8 10
Leg ext 3x10 3x6+6
Leg curl 3x10 3x8

Calf alla pressa 4x12
Calf singolo 3x10

DORSO SPALLE
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Lat machine avanti presa larga 4 6 8 togli
Rematore man. 3x8 4x6
Pullover 2x15

Lento avanti bil 4x8 4x6
Tirate al mento SS alzate lat 3x5 + 3x8 3x8+8
Aperture a 90 cavi 3x10
Scrollate 2x10 2x12


che ne dite? qualche variante specie per le gambe dove alla fine gli ex sono piu o meno quelli (a parte gli affondi)

OK, qualche ritocco, la scheda nel complesso va bene

---------- Post added at 14:30:47 ---------- Previous post was at 14:30:12 ----------

Rivedrei lo splittaggio separando i bicipiti e tricipiti e invece ripartendo le spalle tra petto e dorso.

Si può fare Ston, è una valida alternativa ai tipici splittaggi

[Manx]

Brevemente:

PETTO BIC TRIC
Panca piana 6 5 5 4
Panca inc. manubri 3x8
Croci p.piana stripping 3 x 8 + 8+ 8
Pectoral machine 2x12 + 1 serie a cedimento subito dopo aver finito la 2a

Curl bilanc. 4x6 (diminuendo il peso)
Panca stretta 4x6
Curl ai cavi SS Push down 3x8
Curl panca scott 2x12
Kick Back 2x12

GAMBE ADDOME
Squat 6 5 5 4
Stacco GT 3x8
Pressa 6 8 10
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10

Calf alla pressa 4x12
Calf singolo 3x10

DORSO SPALLE
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Lat machine avanti presa larga 4 6 8
Rematore man. 3x8
Pullover 2x15

Lento avanti bil 4x8
Tirate al mento SS alzate lat 3x5 + 3x8
Aperture a 90 cavi 3x10
Scrollate 2x10


che ne dite? qualche variante specie per le gambe dove alla fine gli ex sono piu o meno quelli (a parte gli affondi)

mi stupisce questa cosa...soprattutto perché applicata solo al curl bilanciere. Me la spieghi? Grazie.

[DyD_1974]

mi stupisce questa cosa...soprattutto perché applicata solo al curl bilanciere. Me la spieghi? Grazie.

era per variare visto che ho quasi sempre fatto 4x8 o 4x6 pensavo per variare un po di fare un piramidale non scalando le ripetizioni ma solo il peso, dici che non è molto attinente al resto della scheda?

[Manx]

era per variare visto che ho quasi sempre fatto 4x8 o 4x6 pensavo per variare un po di fare un piramidale non scalando le ripetizioni ma solo il peso, dici che non è molto attinente al resto della scheda?

beh non mi pare...cmq io sono per aumentare il carico e non per diminuirlo...anche se effettivamente la tecnica esiste ("mantieni rip"). Io avrei fatto semmai 10 8 6 6 oppure 6 6 8 10 (o simili).

[DyD_1974]

beh non mi pare...cmq io sono per aumentare il carico e non per diminuirlo...anche se effettivamente la tecnica esiste ("mantieni rip"). Io avrei fatto semmai 10 8 6 6 oppure 6 6 8 10 (o simili).

ok allora vario con un 10 8 6 6

[Alessandro33]

meglio un 8/6/6/4, almeno nei fondamentali vacci forte!!

[DyD_1974]

meglio un 8/6/6/4, almeno nei fondamentali vacci forte!!

giusto ! Grazie!

[ston]

Si può fare Ston, è una valida alternativa ai tipici splittaggi[/QUOTE]


Ok ale! Rep...........come non detto non posso........comunque grazie della''lezione''

[Alessandro33]

Si può fare Ston, è una valida alternativa ai tipici splittaggi

Ok ale! Rep...........come non detto non posso........comunque grazie della''lezione''[/QUOTE]

Nessuna lezione caro amico.....buon wo