Potete dirmi se va bene questa scheda per aumentare massa muscolare?c

[Polpaccio96]

Devo compiere 16 anni tra 4 giorni...
Sono alto 1,66 e peso 50 kg

Devo fare questi esercizi tutti i giorni in cui vado in palestra (3 giorni alla settimana con un giorno di recupero)




PROGRAMMA

Principiante liv 3



Cardio tappeto o bici 6-10 minuti riscaldamento

Addome crunch serie 3 max

petto chest press 4x10 recupero 1.15
pull over 3x10 recupero 1

Dorsali vertical traction 3x10 recupero 1.15

vertical row stretta 3x10 reucpero 1


spalle shoulder press 3x10 recupero 1.15

bicipiti* *arm curl 3x10 recupero 1

tricipiti *spinte in basso 3x10 recupero 1


gambe leg press 3x10 recupero 1.30



premetto che vado in palestra da circa 2 settimane e il mio istruttore mi ha detto che a fine Febbraio me la fa cambiare...

[Strange Days]

A fine febbraio 2013?

Ad ogni modo, se vai in palestra da due settimane tienila... senza avere fretta. Quando la cambierai allora potrai preoccuparti se va bene...per capirci, essendo da due settimane che ti alleni andrebbe bene anche rimettere a posto la ghisa che le persone lasciano in giro...poichè passi da "seduto su sedia" a "faccio palestra"

Essendo HP-16 (1.66 per 50 chili) mangia, più pulito che puoi (nei limiti di una vita sociale attiva, non devi dare forfait quando gli amici vanno a prendere il kebab), ma mangia.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/327444-E-adatta-per-il-mio-caso-questa-scheda

continua qui per cortesia.