Consigli scheda massa...

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  • JACKPIRATE83
    Bodyweb Member
    • Mar 2012
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    Consigli scheda massa...

    Salve a tutti... MI presento, sono Luigi... Pratico pesi da 3 anni ormai.. Ma quest'anno ho cambiato palestra e l'istruttore... Mi ha fatto una scheda... Che... non m'è piaciuta per niente... E siccome ormai è un paio di volte che mi fa schede che non mi "gustano" .. Ho deciso di fare un pò di testa mia... Ho preparato una scheda... Ditemi se potrebbe andare bene... (per fare massa intendo..) L'ho suddivisa in 3 giorni (di + non posso andare.. non avrei la forza psicologica.. XD)

    SEDUTA A (petto + tricipiti)
    • Distensioni con manubri (panca 30°) 4 X 8
    • DIP


    • Distensioni con manubri (panca orizzontale) 4 x 8
    • Estensioni ai cavi con fune


    • Croci panca (30°) 2 X 12
    • Lower back


    • Addominali


    SEDUTA B (dorso + bicipiti)
    • Trazioni alla combinata presa inversa 4 X 8
    • Flessioni al cavo basso (sbarra dritta)


    • Lat Machine frontale (con T-Bar) 4 x 8
    • Flessioni con manubri (panca 45°)


    • Curl a martello 2 X 12
    • Addominali


    SEDUTA C (gambe + spalle)
    • Leg press 45° 4 X 8
    • Lento con manubri (impugnatura a martello panca 80°)


    • Leg extantion 4 x 8
    • Alzate laterali in piedi (pollice alto)


    • Affondi al multipower 2 X 12
    • Tirate al mento


    • Standing leg curl 3 X 8
    • Sitting calf


    • Addominali

    ps. gLI ESERCIZI SONO DA FARE A 2 A 2 (CON LA PAUSA SOLO DOPO AVER COMPLETATO IL SECONDO... Esempio: Lunedi faccio prima una serie di distensioni con manubri e in seguito (senza pausa) le D.I.P. ... dopo di che pausa... per 1 min e 30" ... E il ciclo si fa per 4! Poi passo al secondo gruppo... Spero di essermi spiegato al meglio! Vorrei un consiglio professionale! Grazie in anticipooo
  • Mr.Grumpy
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2011
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    • Rome
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    #2
    Appena mi è caduto l'occhio su gambe spalle.. a momenti spunto i fiocchi di latte, cioè io dico bo
    Ma poi dove sono bench, squat e stacco?
    Originariamente Scritto da gorgone
    fai gli hamburger al forno?
    Originariamente Scritto da modgallagher
    certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
    Hamburger al forno? cristo dio
    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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    • Feffo79
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2012
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      #3
      gli affondi al multipower non li avevo ancora sentiti o.O

      secondo me l'impostazione degli allenamenti è giusta, il resto è da rivedere...
      dati tuoi?
      Istruttore di fitness - pilates - allenamento funzionale - kettlebell

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Feffo79 Visualizza Messaggio
        gli affondi al multipower non li avevo ancora sentiti o.O

        secondo me l'impostazione degli allenamenti è giusta, il resto è da rivedere...
        dati tuoi?
        ottima e usuale variante a dire il vero gambe-spalle non piace nemmeno a me, ma è risaputa come cosa mancano lo squat...e altri esercizi base.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Feffo79
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2012
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          #5
          non ho capito se è una battuta ma immagino di si...

          ci sta ci sta in split 3.
          Istruttore di fitness - pilates - allenamento funzionale - kettlebell

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Feffo79 Visualizza Messaggio
            non ho capito se è una battuta ma immagino di si...

            ci sta ci sta in split 3.
            nessuna battuta, è vero. Per me le gambe vanno allenate esclusivamente da sole, anche su 3 giorni di wo. Poi se per allenare le gambe si intede...fare quello che vorrebbe fare il ns amico...allora puoi fare petto-dorso e gambe assieme

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Feffo79
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2012
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              #7
              intendevo sugli affondi al Mp
              Istruttore di fitness - pilates - allenamento funzionale - kettlebell

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                anche io sono una variante di affondi molto diffusi

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Feffo79
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                  #9
                  mmm non mi piace.. va libero con il suo passo avanti o indietro.. fare solo su e giù è limitato :P
                  Istruttore di fitness - pilates - allenamento funzionale - kettlebell

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                  • Manx
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                    #10
                    non piace nemmeno a me...cosi' come l'affondo in sé....che mi causa molti problemi di equilibrio (o meglio, non ho equilibrio e quindi non so fare gli affondi ).

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • JACKPIRATE83
                      Bodyweb Member
                      • Mar 2012
                      • 6
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                      #11
                      Grazie per le risposte ragazzi... Comunque gli lo SQUAT non posso farlo... Perchè mi vengon dolori alla schiena... E tutte le volte succedeva sempre... evidentemente non sono geneticamente predisposto a questo esercizioo :P ... Poi le gambe a dire il vero sono una parte che ho abbastanza robusta... Non mi interessa aumentarne la massa gambe (allenarle e tenerle cosi mi va benissimo) ... Per il resto vorrei metter su solo un pò di massa su braccia e petto... Consigli graditissimi! Anche modifiche alla scheda! Grazie

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                      • Alessandro33
                        Super Moderator
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                        #12
                        Originariamente Scritto da JACKPIRATE83 Visualizza Messaggio
                        Salve a tutti... MI presento, sono Luigi... Pratico pesi da 3 anni ormai.. Ma quest'anno ho cambiato palestra e l'istruttore... Mi ha fatto una scheda... Che... non m'è piaciuta per niente... E siccome ormai è un paio di volte che mi fa schede che non mi "gustano" .. Ho deciso di fare un pò di testa mia... Ho preparato una scheda... Ditemi se potrebbe andare bene... (per fare massa intendo..) L'ho suddivisa in 3 giorni (di + non posso andare.. non avrei la forza psicologica.. XD)

                        SEDUTA A (petto + DELTOIDI ANTERIORI/LATERALI-tricipiti)
                        • Distensioni con manubri (panca 30°) 4 X 8 2° EX
                        • PANCA PIANA 8/8/6/6 COME 1° EX
                        • DIP 3X6/8 3° EX
                        • CROCI DECLINATA 2X10
                        • LENTO MANUBRI 4X8
                        • ALZATE LATERALI 3X10
                        • Distensioni con manubri (panca orizzontale) 4 x 8 TOGLI E FAI FRENCH PIANA 4X8
                        • Estensioni ai cavi con fune 3X10
                        • Croci panca (30°) 2 X 12 TOGLI
                        • Lower back TOGLI
                        • Addominali TOGLI

                        SEDUTA C (dorso + DELTOIDI POSTERIORI+bicipiti)
                        • Trazioni alla combinata presa inversa 4 X 8 2° EX
                        • STACCO 4X5 1° EX
                        • Flessioni al cavo basso (sbarra dritta) TOGLI
                        • Lat Machine frontale (con T-Bar) 4 x 8 FAI SOLO T-BAR IN 4X6
                        • Flessioni con manubri (panca 45°) TOGLI E FAI PULLEY 3X10
                        • ALZATE 90° 4X8
                        • SCROLLATE MANUBRI 3X10
                        • CURL BILANCIERE 4X6
                        • Curl a martello 2 X 12 3X10
                        • Addominali TOGLI

                        SEDUTA B (gambe )
                        • Leg press 45° 4 X 8 2° EX
                        • SQUAT LIBERO 8/8/6/6 1° EX
                        • Lento con manubri (impugnatura a martello panca 80°) TOGLI
                        • Leg extantion 4 x 8 3X6+6 4° EX
                        • Alzate laterali in piedi (pollice alto) TOGLI
                        • Affondi al multipower 2 X 12 3X10 3° EX
                        • Tirate al mento TOGLI
                        • Standing leg curl 3 X 8 4X8 5° EX
                        • Sitting calf 4X12 6° EX
                        • Addominali
                        ps. gLI ESERCIZI SONO DA FARE A 2 A 2 (CON LA PAUSA SOLO DOPO AVER COMPLETATO IL SECONDO... Esempio: Lunedi faccio prima una serie di distensioni con manubri e in seguito (senza pausa) le D.I.P. ... dopo di che pausa... per 1 min e 30" ... E il ciclo si fa per 4! Poi passo al secondo gruppo... Spero di essermi spiegato al meglio! Vorrei un consiglio professionale! Grazie in anticipooo
                        Meglio splittata così e lasci le zampe da solo, sempre se ti piace, ciao!
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                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • JACKPIRATE83
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