Alzate frontali a 180°

[iMax87]

Ho visto recentemente un video di Arnold Schwarzenegger in cui eseguiva le classiche alzate frontali con manubri ma compiendo un movimento di quasi 180°, arrivando in alzata quasi sopra la testa sempre partendo con i manubri a fianco alle gambe

che ne pensate? a me sembrano molto più devastanti della classiche alzate frontali, specie se la parte eccentrica viene eseguita più lentamente già provato di persona ma vorrei saperne di più perché non trovo nulla a riguardo

[Manx]

semplice variante di moda negli anni 70...tutto qui. Il lavoro è sicuramente maggiore.

[iMax87]

per stimolare un po' diversamente le spalle e per distruggerle direi che va bene vorrei solo assicurarmi che sia davvero più duro come esercizio e che non ci siano controindicazioni di qualche tipo

[Tozzobranda]

Non penso sia tanto più dura,superati i 90 gradi entrano in gioco i trapezi!!! Quindi in realtà da un punto di vista biomeccanico sopra i 90 gradi il lavoro a carico del deltoide risulta essere molto minore!!!

[Manx]

ma fosse o non fosse piu' duro è irrilevante secondo me...il mio "lavoro maggiore" si riferisce al rom esecutivo ben piu' lungo. e quanto dice branda è cmq vero.

[iMax87]

ah sì sicuramente entrano in gioco anche i trapezi superati i 90°, ma la spalla dovrebbe rimanere in tensione perenne se mi fermo a 170° circa mantenendo poi una discesa lenta e controllata in ogni caso le ho inserite nella routine vediamo come rendono

[Feffo79]

si chiama Snatch, e deriva da un esercizio base fatto con i kettlebell

[Manx]

si chiama Snatch, e deriva da un esercizio base fatto con i kettlebell

lo snatch è questo...

http://www.youtube.com/watch?v=_pBfalaVcEU

ovvero una alzata olimpica, che in sé "non allena niente".

[Feffo79]

anche qesto è uno snatch

e c'è pure la tipa gnocca!

[Manx]

si' certo, ma è facile dare nomi "sbagliati" ad esercizi diversi... è una cosa che ci tengo parecchio onde evitare ( si legge ogni tanto ...) che si scriva "lento avanti-dietro con manubri" oppure "questa superserie 12 10 8 è fantastica"...quando invece il lento dietro si esegue con bilanciere e non con i manubri (è bio-meccanica) e quando 12 10 8 è un piramidale e non una SS.

[Feffo79]

ok ok..giusto.. io intendevo lo Snatch con K..infatti ho specificato.

[Testa]

infatti, io faccio la alzate laterali, con un peso relativamente basso, belle "spermute" in alto, non scendendo mai fino a fine movimento, in basso, e lo trovo un ottimo esercizio per i trapezi ( oltre che per i delts).
Mi ha dato più risultati di altri es specifici per il trapezio.

[KKMeph]

ah ah ah ah sono dei vicentini, all'inizio del video "co te voi" ah ah ah

non mi tornano solo gli urli della ragazza


tornando intopic: il movimento fatto da arnold ricorda di più lo snatch con la kb. ciò non toglie che sono due cose estremamente differenti, quindi alzata frontale fino a 180° si chiama alzata frontale fino a 180° e può assomigliare solo come range di movimento ad uno snatch con le kb. per il resto sono due mondi differenti

[iMax87]

sì sicuramente non mi sognerei mai di farlo come la ragazza nel video con un manubrio il mio ovviamente è un movimento esplosivo in alzata e lento e controllato in discesa...

comunque penso non abbia un nome particolare questo esercizio, per deduzione le ho chiamate frontali a 180°, non ho trovato nulla sul web; può ricordare uno snatch ma ovviamente come sottolinea KKMeph due mondi differenti

[Tozzobranda]

E' cmq una variabile che può essere inserita,aumentanto il rom il lavoro diviene più intenso ma non bisogna assolutamente pensare che questo sia un esercizio per massimizzare il lavoro dei deltoidi!!!