Aiuto: scheda per tirare fuori il meglio

[Hunterboy]

puoi fare sia la prima che la seconda che hai postato, molti diranno che dovresti allenare le gambe da sole, quindi o fai quelle due split che hai postato sopra oppure splitti i wo in 4 giorni oppure potresti fare

petto delt ant e lat tricip
gambe
dorso delt post e bici

ovviamente in questo caso i bicipiti e i tricipiti saranno abbastanza cotti in quanto avranno già lavorato nella sessione del petto e del dorso, quindi ovviamente andrai ad allenarli sapendo questo. comunque ripeto pensaci su un attimo|

[Davide19]

ho capito, però preferirei apputo dare il massimo ogni volta che mi alleno, per cui almeo per ora preferira fare questa:

--Dorso-tricipiti lunedi
--Gambe-spalle mercoledi
--Petto-bicipiti venerdi

la scheda per il venerdi l'ho postata sopra, adesso provo a fare quelle per il mercoledi e lunedi

[Hunterboy]

sceglile tra quelle nei tread in nota che sono già fatte con criterio

[Davide19]

ma hai detto che andavano bene tutte e due quelle che ho postato, dici che non va bene?
in gondo l'ho presa dal tread ma ho invertito bicipiti e tricipiti..

[ston]

splitta in questo modo:

Petto-deltoidi anterolaterale-bicipiti

Gambe-addome

Dorso-deltoidi posteriori trapezio-tricipiti

La panca piana DEVI farla é un fondamentale e non puoi sostituirla con le distensioni con i manubri

[Davide19]

deltoidi anterolaterale e deltoidi posteriori trapezio che esercizi dovrei fare per questi? (sinceramente non so con precisione di che muscoli si tratta, ok che parliamo di spalle però non saprei che esercizi fare)

mentre per la panca piana non va bene neanche se faccio la chest press? è in pratica un macchinario che permette di fare la panca piana ma da seduto

[Hunterboy]

puoi fare sia la prima che la seconda che hai postato, molti diranno che dovresti allenare le gambe da sole, quindi o fai quelle due split che hai postato sopra oppure splitti i wo in 4 giorni oppure potresti fare

petto delt ant e lat tricip
gambe
dorso delt post e bici

ovviamente in questo caso i bicipiti e i tricipiti saranno abbastanza cotti in quanto avranno già lavorato nella sessione del petto e del dorso, quindi ovviamente andrai ad allenarli sapendo questo. comunque ripeto pensaci su un attimo|

splitta in questo modo:

Petto-deltoidi anterolaterale-bicipiti

Gambe-addome

Dorso-deltoidi posteriori trapezio-tricipiti

La panca piana DEVI farla é un fondamentale e non puoi sostituirla con le distensioni con i manubri

a mio avviso è meglio la split che ho postato io, tu hai invertito i bicipiti e i tricipiti..

---------- Post added at 12:17:48 ---------- Previous post was at 12:16:22 ----------

ma hai detto che andavano bene tutte e due quelle che ho postato, dici che non va bene?
in gondo l'ho presa dal tread ma ho invertito bicipiti e tricipiti..

quello che ti ho detto io, è di prendere una scheda con tutti gli esercizi ,serie,ripetizioni e recuperi che sono nei tread in nota e non le suddivisioni muscolari. non so se hai capito..comunque possiamo parlare nel diario.

[ston]

@ hunterboy: ho invertito i bicipiti con i tricipiti perchè preferiva farli così ma se ci vogliono 2 pagine di discussione per lo splittaggio non oso pensare per la scheda....

[Hunterboy]

@ hunterboy: ho invertito i bicipiti con i tricipiti perchè preferiva farli così ma se ci vogliono 2 pagine di discussione per lo splittaggio non oso pensare per la scheda....

si si, ma a mio avviso meglio i tricipi col petto e i bici col dorso..
quoto sul resto del messaggio.

[Davide19]

per la scheda minimo 10! aahahahah
comunque stamattina sono andato in palestra e dinalmente ora mi segue l'istruttore a mio avviso più ferrato che c'è li dentro (tra l'altro è il proprietario)
ha detto che mi prepare la scheda lui divisa cosi:
-dorso e tutta la schiena completa di trapezio
-Petto e bicipiti+tricipiti
-gambe spalle

mi fido molto di lui, ora devo scappare, dopo vi posto quello che mi ha fatto fare stamattina (sono scoppiato)

---------- Post added at 20:09:33 ---------- Previous post was at 14:32:41 ----------

ecco l'allenamento di stamattina:

--Trazioni presa larga al no gravity -15kg (a corpo libero ancora non riesco a farle) 4x8 rec 80"
--Pulley orizzontale 12-10-8-6 con 35-40-45-50kg rec 80"
--Rear delt 4x15 20kg rec 80"
--pullover 1 manubrio (messo a ponte con il collo appoggiato su una panca) 3x12 rec 60"
--spinte in alto 2 manubri (in pratica seduto a quasi 90°) 12-10-8-6-12 con 10-12-14-16-12kg
--Iperestensioni su panca a 45° con peso da 5kg al petto 4x15
--addominali sit up completi su panca inclinata 30° con peso da 10kg sul petto 4x15
--20 minuti rotex

Cosa ne dite?

---------- Post added 20-03-2012 at 17:32:52 ---------- Previous post was 19-03-2012 at 20:09:33 ----------

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte.

[Hunterboy]

segui lui, se ti trovi bene! è inutile che ogni volta posti l'allenamento, visto che i tread servono appunto per aiutare gli utenti a scegliere la scheda, cosa che hai già fatto! per il resto opinioni/consigli c'è il diario che hai aperto!

[Davide19]

si, lo posto solo perche vorrei un parere sulla correttezza degli esercizi, niente di più, comunque hai ragione tra poco aggiorno il diario

[Hunterboy]

beh ma tutto si basa su chi fa la scheda, lui ha un suo modo, io il mio e cosi per le altre persone, anche se ti dicessi il mio parere o di qualcun altro , hai detto che vuoi seguire lui! quindi . inoltre digli che stai seguendo una dieta ipocalorica!