Aiuto: scheda per tirare fuori il meglio

[Davide19]

Ciao ragazzi, mi chiamo davide, ho 19 anni sono alto 176cm e peso 70,5kg

faccio palestra ormai da un annetto e ultimamento ci metto molto più impegno e costanza perche vorrei vedere qualche risultato, dato che per ora non mi semra andare molto bene

mi alleno 3 volte alla settimana (lu mer ve)
50/60 min di macchine e pesi
+
20 minuti di rotex in modalità brucia grassi (146 bpm)

ora vi posto qualche foto cosi potete rendervi conto di cosa dovrei fare:

la prima rilassato, le altre 3 "tirando"

attualmente seguo una dieta ipocalorica ,elaborata quà grazie ai ragarri del forum, per riuscire a buttare giu la pancetta e snellirmi in generale.

Adesso parliamo un pò degli allenamenti.....
in pratica seguo uno schema A/B/A (petto e tricipiti il lunedi / schiena e bicipiti il venerdi), in oltre alla fine di ogni giornata di allenamento faccio un pò di pressa per le gambe senza pause tra le serie, in pratica faccio 3 serie (25x70kg + 15x80kg + 10x100kg).

ad esempio oggi avevo schiena e ho fatto:
-Lat machine indietro 3x12 45kg
-Lat machine presa inversa con impignatura al pari delle spalle 3x12 45kg
-Pulley orizzontale con asta larga 3x10 35kg
-rowing machine 3x8 30kg
--sollevamenti in alto con due manubri da seduto presa harnold 3x8 12kg
-- macchina per alzate alzate laterali (non mi ricordo il nome) 3x10 35kg
--bicipiti con due manubri impiedi 3x10 10kg (a volte 12 ma oggi ero particolarmente stanco)

20 minuti di rotex


Ora con ogni probabilità la scheda è totalmente sbagliate per cui siate clementi

mi potete consigliare una buona scheda per allenarmi? considerate il fatto che sono in ipocalorica e che vorrei ottenere un bel fisico asciutto e con i muscoli in vista, sapete com'è, l'estate arriva in fretta

adesso lascio la parola a voi, ogni consiglio è bene accetto

[Mr.Grumpy]

Allora se fai massa non puoi fare definizione.
Regola number ONE.
Dimmi un po ragazzo mio, che cosa avresti da definire? pesi 70 kg!

Hai dei carichi bassi.. non usi una tabella con split a 3, non ci sono i fondamentali.
Devi riprogrammarti la tabella, così non va proprio.

Il consiglio che ti dò è che devi magnà e cresce, poi magari ti definisci.. se non hai un pò di massa la vedo difficile e l'unico modo per buttar peso oltre alla dieta è abbassare il volume ed alzare l'intesità! (tramite anche l'ausilio di divese tecniche ma ci vogliono anche i carichi..)

[Davide19]

allora, prima di tutto ti ringrazio per l'attenzione
ora, il mio obbiettivo è di arrivare a quest'estate bello asciutto e snello, non mi interessa mettere su massa, diciamo che vorrei avere un bel fisico ma non eccessivamente sviluppato, poi sono convinto che magari verso i 22/23 anni il mio fisico sarà totalmente sviluppato e allora ci penserò ad ingrossare, per ora però preferisco togliere la ciccia in eccesso

ho le gambe parecchio grosse, sopratutto in zona cosce, vorrei riuscire ad avere gambe più snelle e buttare giù la pancetta, cosa mi consigli di fare?

P.s per quanto possano essere completi perferirei evitare esercizi tipo stacchi o cose simili, dato che in palestra non sono molto seguito ho paura di farmi male, e preferisco evitare

---------- Post added at 19:39:33 ---------- Previous post was at 14:40:26 ----------

ragazzi domani dovrei fare petto, dai consigliatemi qualcosa, sennò finisco per buttare un'altra giornata di allenamento

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

allora, prima di tutto ti ringrazio per l'attenzione
ora, il mio obbiettivo è di arrivare a quest'estate bello asciutto e snello, non mi interessa mettere su massa, diciamo che vorrei avere un bel fisico ma non eccessivamente sviluppato, poi sono convinto che magari verso i 22/23 anni il mio fisico sarà totalmente sviluppato e allora ci penserò ad ingrossare, per ora però preferisco togliere la ciccia in eccesso

ho le gambe parecchio grosse, sopratutto in zona cosce, vorrei riuscire ad avere gambe più snelle e buttare giù la pancetta, cosa mi consigli di fare?

P.s per quanto possano essere completi perferirei evitare esercizi tipo stacchi o cose simili, dato che in palestra non sono molto seguito ho paura di farmi male, e preferisco evitare

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ragazzi domani dovrei fare petto, dai consigliatemi qualcosa, sennò finisco per buttare un'altra giornata di allenamento

Leggi il regolamento. Non si può uppare prima che siano trascorse almeno 24 ore.

[Sparosparo]

posta la tua scheda di allenamento.

[Davide19]

eccole:
lunedi e venerdi petto e tricipiti

--alzate due manubri su panca piana 3x12 18/20kg
--alzate due manubri su panca inclinata (3° buco) 2x12 14/16
--Peck deck (attrezzo che replica il movimento delle croci) 3x12 25kg
--dorsi-pecto machine (in pratica si è seduci con il sedere un pò indietro e si spingono due braccia verso il basso) 3x12 30/35kg
--french press impiedi 3x15 10kg
--addominali sit up 5x15 con 10kg sul petto
--20 minuti di rotex

Mercoledi schiena e bicipiti

-Lat machine indietro 3x12 45kg
-Lat machine presa inversa con impignatura al pari delle spalle 3x12 45kg
-Pulley orizzontale con asta larga 3x10 35kg
-rowing machine 3x8 30kg
--sollevamenti in alto con due manubri da seduto presa harnold 3x8 12kg
-- macchina per alzate alzate laterali (non mi ricordo il nome) 3x10 35kg
--bicipiti con due manubri impiedi 3x10 10kg (a volte 12 ma oggi ero particolarmente stanco)
--addominali sit up 5x15 con 10kg sul petto
20 minuti di rotex

alla fine di ogni allenamento pressa per le gambe senza pause tra le serie, in pratica faccio 3 serie (25x70kg + 15x80kg + 10x100kg).

ora sono nelle vostre mani

[Mr.Grumpy]

eccole:
lunedi e venerdi petto e tricipiti

--alzate due manubri su panca piana 3x12 18/20kg
--alzate due manubri su panca inclinata (3° buco) 2x12 14/16
--Peck deck (attrezzo che replica il movimento delle croci) 3x12 25kg
--dorsi-pecto machine (in pratica si è seduci con il sedere un pò indietro e si spingono due braccia verso il basso) 3x12 30/35kg
--french press impiedi 3x15 10kg
--addominali sit up 5x15 con 10kg sul petto
--20 minuti di rotex

Mercoledi schiena e bicipiti

-Lat machine indietro 3x12 45kg
-Lat machine presa inversa con impignatura al pari delle spalle 3x12 45kg
-Pulley orizzontale con asta larga 3x10 35kg
-rowing machine 3x8 30kg
--sollevamenti in alto con due manubri da seduto presa harnold 3x8 12kg
-- macchina per alzate alzate laterali (non mi ricordo il nome) 3x10 35kg
--bicipiti con due manubri impiedi 3x10 10kg (a volte 12 ma oggi ero particolarmente stanco)
--addominali sit up 5x15 con 10kg sul petto
20 minuti di rotex

alla fine di ogni allenamento pressa per le gambe senza pause tra le serie, in pratica faccio 3 serie (25x70kg + 15x80kg + 10x100kg).

ora sono nelle vostre mani

Stai in mani maluccie èèhh... ripeto, se non hai volume nei carichi e nel corpo difficilmente riuscirai a DIMAGRIRE.
Insomma hai 19 anni.. non è che arrivato a 22 finisci di sviluppare e il tuo corpo cresce da solo..

La scheda ripeto non mi piace per niente.. è confusionale, cioè sembra fatta a caso, le reps sono alte e mancano i fondamentali! e non ALLENI LE GAMBE nello split!
Devo rivedere sicuramente l'alimentazione.. dai un'occhiata nei thread di nota e consigli.

[ston]

da rivedere in toto.
Mancano fondamentali.
Le gambe vanno allenate a parte e in maiera completa.
Troppe macchine.
In palestra non sei seguito....beh o cambi palestra o decidi di imparare ad allenarti. Non sara' solo la scheda a farti tirare fuori il meglio ma devi essere tu sapendo quel che fai e come lo fai.non ci sono schede miracolose ma solo passione o pessime schede!
Guarda nei 3d condigliati ci sono esempi di schede gia' pronte poi al limite le si possono adattare alle tue esigenze

[Davide19]

• ripeto, se non hai volume nei carichi e nel corpo difficilmente riuscirai a DIMAGRIRE. mi puoi spiegare questa affermazione? non ne capisco molto di allenamento (come penso si sia notato )

• le reps sono alte e mancano i fondamentali! e non ALLENI LE GAMBE nello split! quindi dovrei andare di 3x8? cosa intendi con fondamentali?

• Devi rivedere sicuramente l'alimentazione per quanto riguarda l'alimentazione, la mia è una dieta ipocalorica, nel senso che sto poco sotto al mio basale, però è anche vero che mangio tanta carne, pesce e in genere proteine ( sicuramente di più di quanto ne mangiassi prima di iniziare questa dieta) , come mai dici che è da rivedere?

chiarisco inoltre che il mio obbiettivo non è assolutamente ingrossarmi, ma bensi asciugarmi, perdere il grasso in eccesso cosi da avere gli addominali in vista e gambe più snelle, una volta riuscito in qusto penserò a mettere su un pò di muscoli

---------- Post added at 14:06:48 ---------- Previous post was at 14:05:39 ----------

da rivedere in toto.
Mancano fondamentali.
Le gambe vanno allenate a parte e in maiera completa.
Troppe macchine.
In palestra non sei seguito....beh o cambi palestra o decidi di imparare ad allenarti. Non sara' solo la scheda a farti tirare fuori il meglio ma devi essere tu sapendo quel che fai e come lo fai.non ci sono schede miracolose ma solo passione o pessime schede!
Guarda nei 3d condigliati ci sono esempi di schede gia' pronte poi al limite le si possono adattare alle tue esigenze

da rivedere sono daccordo, se hai qualche consiglio lo accetto volentieri

[ston]

il consiglio te l'ho dato guarda i 3d in nota ci sono esempi già fatti di schede

[Hunterboy]

in sostanza più muscoli hai più kcal bruci a riposo, in quanto la massa magra consuma kcal mentre il grasso no, per far questo oltre all'alimentazione dev'esserci un buon programma d'allenamento, non offenderti, ma il tuo non lo è! segui i consigli sopra!

[Davide19]

ok, ora in linguaggio comune ho capito
allora, oggi mi sono letto un pò di tread e ho provato a stilare un allenamento per il petto e bicipiti che ho fatto già oggi in palestra, ora ve lo posto:

--Panca piana 4x6 50kg (in poche parole la odio, se fosse possibile preferirei fare la chest press, cosa ne dite?)
--spinte in alto 2 manubri su panca inclinata 3° buco 3x8 16 (forse avrei potuto spingere anche i 18)
--peck deck 3x12 30kg (macchina che replica il movimento delle croci)
--dorsi-pecto 3x12 40kg

--curl bicipiti impiedi classico con rotazione dei polsi 4x6 14kg
--curl concentrato 3x8 10kg

-- addominali su panca inclinata con peso da 10kg sul petto 5x15

--20 minuti rotex in modalità brucia grassi (146 bpm)

Che ne dite?
stasera provo a fare anche quelle per gli altri giorni, intanto ditemi cosa ne pensate di questa

[Davide19]

dai ragazzi, qualcuno che mi aiuta??

---------- Post added at 23:11:04 ---------- Previous post was at 22:17:10 ----------

secondo voi come split questo può andare?:
-Petto-bicipiti
-Gambe-tricipiti
-schiena-spalle

[Hunterboy]

cristo... dai un occhio qui va.. http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[Davide19]

ho visto e diciamo che mi piacerebbe questa scheda :
-Petto-tricipiti
-Dorso-bicipiti
-Gambe-spalle

adesso però ho un dubbio, mi piacerebbe fare bicipiti assieme al petto e tricipiti con il dorso e quindi farla diventare cosi:
--Petto-bicipiti
--Dorso-tricipiti
Gambe-spalle

ho letto che quando si fa petto bene o male vengono coinvolti anche i tricipiti e quando si fa dorso i bicipiti, cosi facendo questa scheda avrei dei giorni di riposo e potrei spingere al massimo sia bicipiti che tricipiti, infatti ed esempio dopo aver fatto dorso non ho più molta forza nei bicipiti e non spingo molto, cosa ne dite si può fare?