Panca piana, Ponte lombare Sì o No??

[Senpai]

assolutamente NO, schiena piu dritta possibile e se vuoi assicurarti che sia perfettamente dritta metti i piedi sulla panca.. ma stiamo scherzando? in genere si cerca di evitare il piu possibile l'inarcamento e voi lo fate apposta? allora:

1°- inarcando la schiena a lungo andare avrai problemi di lordosi e ti farà male la schiena nel punto basso
2°- ci credo che con la schiena inarcata si carica di piu perchè si lavora con il petto basso che è moolto piu forse del centrale e del petto alto.

quindi se ti interessa sviluppare il tuo corpo e la salute, fai l'esecuzione come dio comanda, e non fare come tutti che per farsi vedere caricano caricano e poi inarcano la schiena come dei cretini -.-

Cretini ?

[Feffo79]

ma anzichè chiedervi se è giusto o sbagliato..o si fa meglio così o così perchè prima non pensate ai pro e contro di un modo o l'altro, sparare a caso no serve.

ps. pettorale alto basso e medio?!?!!? fantascienza. il Gran Pettorale è un solo muscolo costituito da tanti fasci ma è uno solo e non lavora a zone! casomai una parte è più sollecitata di altre ma dividerlo a fette no per favore

[Manx]

ma anzichè chiedervi se è giusto o sbagliato..o si fa meglio così o così perchè prima non pensate ai pro e contro di un modo o l'altro, sparare a caso no serve.

ps. pettorale alto basso e medio?!?!!? fantascienza. il Gran Pettorale è un solo muscolo costituito da tanti fasci ma è uno solo e non lavora a zone! casomai una parte è più sollecitata di altre ma dividerlo a fette no per favore

Tranquillo...ripeto questa cosa almeno 2-3 volte al giorno da 5-6 anni...e ancora qualcuno non l'ha capito

[vincvinc]

fa niente figurati, cmq io ricerco il ponte di mia volontà, per maneggiare piu' carico (non sono un PLer, comunque). Si è anche detto che in realtà il movimento preserva le spalle, scaricando il carico non solo sui delts, e la cosa mi pare sensata.

sì ma manx scusami un attimo, dal momento che la nostra colonna vertebrale non è dritta ma è curva noi dobbiamo rispettare le sue curve fisiologiche in TUTTI gli esercizi (squat,stacco ecc).
Quindi è evidente che l'arco esasperato così come la schiena attaccata alla panca non vadano bene. Il primo perchè inarchi la schiena più della sua curvatura naturale e il secondo perchè non las inarchi proprio. Da ciò deduco che la panca va fatta con un NATURALE arco e senza accentuazioni o restrizioni CONTRO NATURA.
PS: ci credo che i pl lo esasperano, quelli devono sollevare il più possibile per vincere ed è ovvio che se il regolamento gli consente l'arcone quelli lo fanno!!

[Manx]

Io ho parlato di "esasperare" l'arco...? Ragazzi perché non leggete BENE e con CALMA quanto si scrive??

[Tozzobranda]

Questa discussione fatta e rifatti é quasi diventata noisa...arco si ma nei limiti fisiologici...l'esasperazione...(e sottilineo nessuno a parlato di ciò...é sbagliata)un normale arco se si poggiano i piedi a terra e si adducono le scapole vien fuori da solo e l'esercizio viene effettuato correttamente.

[Feffo79]

Da ciò deduco che la panca va fatta con un NATURALE arco e senza accentuazioni o restrizioni CONTRO NATURA.

mi dispiace ma è sbagliato. tu stai in piedi dritto perchè i muscoli della schiena e dell'addome lavorano insieme. negli esercizi come per esempio la panca,se tieni i piedi in alto stile "Clam" in appoggio fai si che gli addominali siano più compressi, involontariamente e sinergicamente produci più energia.
stesso discorso vale per il lento da seduti, farlo a gambe aperte o chiuse: chiuse comprime maggiormente l'addominale e quindi più forza.
c'è da dire una cosa però, se una persona non è abituata all'inizio fa molta più fatica.

[Paul_Anderson]

sì ma manx scusami un attimo, dal momento che la nostra colonna vertebrale non è dritta ma è curva noi dobbiamo rispettare le sue curve fisiologiche in TUTTI gli esercizi (squat,stacco ecc).
Quindi è evidente che l'arco esasperato così come la schiena attaccata alla panca non vadano bene. Il primo perchè inarchi la schiena più della sua curvatura naturale e il secondo perchè non las inarchi proprio. Da ciò deduco che la panca va fatta con un NATURALE arco e senza accentuazioni o restrizioni CONTRO NATURA.
PS: ci credo che i pl lo esasperano, quelli devono sollevare il più possibile per vincere ed è ovvio che se il regolamento gli consente l'arcone quelli lo fanno!!

Non si parla d' esasperazione dell' arco....

[Luigi 87]

mi dispiace ma è sbagliato. tu stai in piedi dritto perchè i muscoli della schiena e dell'addome lavorano insieme. negli esercizi come per esempio la panca,se tieni i piedi in alto stile "Clam" in appoggio fai si che gli addominali siano più compressi, involontariamente e sinergicamente produci più energia.
stesso discorso vale per il lento da seduti, farlo a gambe aperte o chiuse: chiuse comprime maggiormente l'addominale e quindi più forza.
c'è da dire una cosa però, se una persona non è abituata all'inizio fa molta più fatica.

ragazzi non spariamola troppo grossa...

[PrinceRiky]

io personalmente ottengo contrazioni di picco migliori senza ponte, però non solo senza ponte si maneggia meno peso, ma anche meno "sicura" l'alzata.

insomma, a mio avviso, quando si deve maneggiare un buon carico o quando ci si riscalda il ponte è quantomeno auspicabile. per esecuzioni particolari se ne può anche fare a meno.

[Strange Days]

C'è da dire che se si sente "dolore" nell'area lombare (premettendo che l'arco in questa zona è un effetto secondario e non direttamente ricercato) c'è la possibilità che la panca sia troppo alta, quindi si può pensare a dei piccoli appoggi (piccoli, non per forza gli step da 20 cm) sotto ai piedi.

[Feffo79]

ragazzi non spariamola troppo grossa...

mai fatto pilates?
io non sparo! e non invento. riporto solo.
prova a fare un lento con un manubrio sulla testa usando un braccio... poi riprova però chiudendo il pugno della mano che rimane bassa e comprimi forte.
scometto che l'altra va su meglio!

magia??! o la sparo grossa??

[Luigi 87]

Guarda signor Feffo79, la tecnica corretta della panca piana è una sola... e lo ripeto per chi non ci sente bene:

- piazzare i piedi a terra o su dei leggeri rialzi (alcune panche li hanno integrati)
- impugnare il bilanciere con la propria presa
- "andare in avanti" col corpo (tirandosi con le gambe)
- "andare indietro", ovvero portarsi un pò più sotto al bilanciere, adducendo completamente le scapole e deprimendole verso il basso, tenendo il torace alto e in fuori...
- contrarre lombarsi, glutei, in modo da essere solido e "spingere con dai talloni" (leg drive)
- inspirare, staccare il bilanciere
- continuare l'esecuzione, utilizzando un ROM completo nella fase eccentrica, e portando il bilanciere prossimamente sotto il pettorale
- risalire usando la traiettoria più lineare possibile per portare il bilanciere all'altezza delel clavicole, e nel mentre, espirare

Tutte le altre varianti, con piedi in appoggio sulla panca, o addirittura sollevati e incrociati, scapole non addotte, schiena aderente alla panca, sono pericolose e controproducenti...

[Feffo79]

dillo all'esame della Fif e vediamo se lo passi

[Manx]

dillo all'esame della Fif e vediamo se lo passi

beh qualche esame credo l'abbia fatto e superato cosa non condividi di quanto detto da Luigi?