Panca piana, Ponte lombare Sì o No??

[giampigpr]

Salve ragazzi come da titolo vorrei esporvi il mio dubbio, ho letto pareri discordanti in merito e per questo chiedo un vostro parere, se poi magari lo motivate anche male non fà
in definitiva per voi è meglio eseguire la panca piana effettuando il "ponte lombare" o con la schiena completamente appoggiata??

[Manx]

se ne sarà parlato almeno 100 volte...fare un search in questo caso sarebbe opportuno...anche perché discussioni come questa...spesso diventano di 20-30 pagine di polemiche

p.s. i PLer fanno panca solo con ponte...e non sono mai morti.

[Strange Days]

Se non erro il ponte lombare è la conseguenza di un'adduzione delle scapole e dello spingere il petto in fuori, insomma è un effetto "secondario" e non è ricercato in maniera diretta.

[giampigpr]

Se non erro il ponte lombare è la conseguenza di un'adduzione delle scapole e dello spingere il petto in fuori, insomma è un effetto "secondario" e non è ricercato in maniera diretta.

non mi riferisco ad esso come effetto secondario,ma appunto nel ricercarlo in maniera diretta,effettuando il ponte gia in posizione d partenza...eccone un esempio http://www.youtube.com/watch?v=Gj8l8ABHN-Y

@Manx:Scusami ma sinceramente ho provato a fare un search ma non ho trovato nessuno che documentasse la sua affermazione,per questo ho deciso di aprire un nuovo topic...nel caso abbia sbagliato, ripeto le mie scuse

[Manx]

fa niente figurati, cmq io ricerco il ponte di mia volontà, per maneggiare piu' carico (non sono un PLer, comunque). Si è anche detto che in realtà il movimento preserva le spalle, scaricando il carico non solo sui delts, e la cosa mi pare sensata.

[giampigpr]

sinceramente io opterei per il ponte si perchè mi sembra di riuscire a far lavorare meglio tutto il petto sia perchè,avendo le gambe lunghe,in questo modo riesco a scaricare di più sui piedi,aumentando quindi anche la potenza...sinceramente del preservo delle spalle non ne ero a conoscenza...quindi tu lo consigli, o meglio non lo reputi un'esecuzione errata giusto??

[Manx]

sinceramente io opterei per il ponte si perchè mi sembra di riuscire a far lavorare meglio tutto il petto sia perchè,avendo le gambe lunghe,in questo modo riesco a scaricare di più sui piedi,aumentando quindi anche la potenza...sinceramente del preservo delle spalle non ne ero a conoscenza...quindi tu lo consigli, o meglio non lo reputi un'esecuzione errata giusto??

esatto...benché trainer o presunti tale ne parlano male.

[giampigpr]

esatto,quelle poche volte che l'hò eseguita in questo modo,puntualmente il trainer d turno è passato a correggermi XD

[GTturbo]

Salve ragazzi come da titolo vorrei esporvi il mio dubbio, ho letto pareri discordanti in merito e per questo chiedo un vostro parere, se poi magari lo motivate anche male non fà
in definitiva per voi è meglio eseguire la panca piana effettuando il "ponte lombare" o con la schiena completamente appoggiata??

assolutamente NO, schiena piu dritta possibile e se vuoi assicurarti che sia perfettamente dritta metti i piedi sulla panca.. ma stiamo scherzando? in genere si cerca di evitare il piu possibile l'inarcamento e voi lo fate apposta? allora:

1°- inarcando la schiena a lungo andare avrai problemi di lordosi e ti farà male la schiena nel punto basso
2°- ci credo che con la schiena inarcata si carica di piu perchè si lavora con il petto basso che è moolto piu forse del centrale e del petto alto.

quindi se ti interessa sviluppare il tuo corpo e la salute, fai l'esecuzione come dio comanda, e non fare come tutti che per farsi vedere caricano caricano e poi inarcano la schiena come dei cretini -.-

[Tozzobranda]

Inarcare,sicuramente ti aiuta a tirare su più kg e se fai il pl é la tecnica migliore,ma se il tuo scopo é solo il bb per me si può anche evitare per il semplice fatto che c'è cmq un sovraccarico,anche se non di esagerata intensità a livello del tratto lombare...e come si sà é meglio stare alla larga da tutto ciò che può sovraccaricare la colonna!!! Poi chiaramente un pò di arco viene normalmente,l'importante,secondo me,come in tutto é non esasperarlo durante l'esecuzione della panca.

[Manx]

assolutamente NO, schiena piu dritta possibile e se vuoi assicurarti che sia perfettamente dritta metti i piedi sulla panca.. ma stiamo scherzando? in genere si cerca di evitare il piu possibile l'inarcamento e voi lo fate apposta? allora:

1°- inarcando la schiena a lungo andare avrai problemi di lordosi e ti farà male la schiena nel punto basso
2°- ci credo che con la schiena inarcata si carica di piu perchè si lavora con il petto basso che è moolto piu forse del centrale e del petto alto.

quindi se ti interessa sviluppare il tuo corpo e la salute, fai l'esecuzione come dio comanda, e non fare come tutti che per farsi vedere caricano caricano e poi inarcano la schiena come dei cretini -.-

Cvd...ecco la prima replica (anche un po' fantasiosa e con i paraocchi a dire il vero...e il consiglio di mettere i piedi sulla panca è del tutto sbagliato e anche pericoloso...il discorso del petto "basso" piu' forte...non sta in piedi...) contraria all'arco ne vedremo delle belle...nell'ultima discussione simile si sono sparate infrazioni a go go

[Paul_Anderson]

assolutamente NO, schiena piu dritta possibile e se vuoi assicurarti che sia perfettamente dritta metti i piedi sulla panca.. ma stiamo scherzando? in genere si cerca di evitare il piu possibile l'inarcamento e voi lo fate apposta? allora:

1°- inarcando la schiena a lungo andare avrai problemi di lordosi e ti farà male la schiena nel punto basso
2°- ci credo che con la schiena inarcata si carica di piu perchè si lavora con il petto basso che è moolto piu forse del centrale e del petto alto.

quindi se ti interessa sviluppare il tuo corpo e la salute, fai l'esecuzione come dio comanda, e non fare come tutti che per farsi vedere caricano caricano e poi inarcano la schiena come dei cretini -.-

La panca con i piedi incrociati si può fare ma è un esercizio estremamente pericoloso per i novizi. Fossi un trainer e vedessi un pivello eseguire panca in quel modo gli tirerei via il bilanciere dalle mani. Esiste come movimento (cerca military bench press), solo gente esperta può padroneggiare l' esecuzione perchè si lavora in un ambiente instabile.
Il "ponte" non è da confondersi con la lordosi. Con le scapole adotte (la panca va sempre fatta in questo modo anche con la gambe incrociate!!!!) è normale la formazione di un arco.
I PL accentuano l' arco per sollevare di più ma il regolamento dice che le chiappe devono stare sempre sulla panca pena alzata nulla!!!

[Luigi 87]

Un arco dorsale fisiologico è necessario per essere compatti, per tenere la giusta postura delle scapole e quindi per fare lavorare bene il petto... se fate la panca con le gambe sollevate e la schiena appiccicata vi distruggete le spalle, caricate la metà, il petto non lavora, e rischiate di ribaltarvi col bilanciere da una parte appena inizierete a sollevare qualcosa in più che 50-70kg... da evitare

Come dice Paul_Anderson, mettendosi nel giusto setup delle scapole (che è difficilissimo le prime volte, visto che nessun neofita ha un buon controllo delle scapole/trapezio) e col petto alto, il giusto arco dorsale verrà fuori da solo... senza forzature.

[Manx]

La panca con i piedi incrociati si può fare ma è un esercizio estremamente pericoloso per i novizi. Fossi un trainer e vedessi un pivello eseguire panca in quel modo gli tirerei via il bilanciere dalle mani. Esiste come movimento (cerca military bench press), solo gente esperta può padroneggiare l' esecuzione perchè si lavora in un ambiente instabile.
Il "ponte" non è da confondersi con la lordosi. Con le scapole adotte (la panca va sempre fatta in questo modo anche con la gambe incrociate!!!!) è normale la formazione di un arco.
I PL accentuano l' arco per sollevare di più ma il regolamento dice che le chiappe devono stare sempre sulla panca pena alzata nulla!!!

paul...la tua prima versione del messaggio mi piaceva molto di piu'

[Paul_Anderson]

Lo so ma era da trash