Ritornando in tema... non ho capito bene in cosa consistono i push up..
Di sicuro sarà da modificare, quasi tutta
Di sicuro sarà da modificare, quasi tutta
| Scheda massa muscolare ABC | ||
| Splittaggi | ||
| Petto-tricipiti Dorso-bicipiti Gambe-spalle |
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| PETTO TRICIPITI : | ||
| Panca piana | 3x12 | |
| dip | 4x6 | |
| croci | 3x10 | |
| French press | 3x10 | |
| Estensioni dietro nuca | 3x10 | |
| Panca presa stretta | 3x8 | |
| DORSO BICIPITI | ||
| Trazioni | 6xmax | |
| Pulley | 3x10 | |
| Pull-down | 3x8 | |
| Curl manubri | 3x10 | |
| Curl di concentrazione | 3x10 | |
| Curl alla Scott | 3x8 | |
| Gambe Spalle | ||
| Squat | 3x8 | |
| leg press | 3x12 | |
| leg extension | 3x8 | |
| leg curl | 3x8 | |
| Lento avanti | 3x12 | |
| Tirate al mento | 3x8 | |
| alzate laterali | 3x8 | |
| alzate frontali | 3x8 | |
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