Scheda massa nuovo in palestra...

[imdeath]

Premetto che ho gia letto tutto per la scheda splittaggi ecc, quindi prima di farla volevo chiarire alcuni dubbi.

Prima di tutto è meglio 3 o 4 giorni alla settimana?!

Ho letto una guida dove cera scritto che per ogni muscolo più grosso è meglio fare un esercizio base poi uno multi articolare e poi push up, voi cosa consigliate?!?

In tanti post ho letto varie ipotesi sui tempi di riposo.. consigli?!?

Lo so che la massa si fa con la dieta, ma penso ci vada anche il giusto allenamento ^_^

Finiti i dubbi proverò a stilare la scheda

[asen]

allora:,
- se hai la possibilità di allenarti 4 volte non vedo perché non dovresti farlo, ti sconsiglio di fare 4 giorni di fila un giorno in mezzo prendilo come riposo
- è giusto, si inizia con un fondamentale poi multiarticolare e poi isolamento
- i tempi di recupero generalmente per l'ipertrofia sono incompleti ma comunque dipende dall'esercizio e dall'allenamento

comunque se ti sei appena iscritto in palestra ti consiglio una scheda in multi aba o abab

questo l'hai letto? http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
e questo? http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

la dieta è importantissima, se quella viene a mancare non otterrai risultati
idem il riposo, se non dai il tempo al tuo corpo di recuperare non otterrai risultati

[Alessandro33]

Per la frequenza settimanale dipende da te e da quanto tempo hai a disposizione e anche da come vuoi allenarti (mono o multi)....ora aspettiamo la scheda

[termosimone86]

Premetto che ho gia letto tutto per la scheda splittaggi ecc, quindi prima di farla volevo chiarire alcuni dubbi.

Prima di tutto è meglio 3 o 4 giorni alla settimana?!

Ho letto una guida dove cera scritto che per ogni muscolo più grosso è meglio fare un esercizio base poi uno multi articolare e poi push up, voi cosa consigliate?!?

In tanti post ho letto varie ipotesi sui tempi di riposo.. consigli?!?

Lo so che la massa si fa con la dieta, ma penso ci vada anche il giusto allenamento ^_^

Finiti i dubbi proverò a stilare la scheda

- Dipende da quanto tempo hai a disposizione da dedicare alla palestra. Chiaramente più giorni disponibili hai e più hai la possbilità di distribuire il lavoro sui vari distretti muscolari con maggiore libertà e "fantasia". Diciamo che 3 è il minimo per ottenere dei bei risultati.

- La priorità dell'allenamento deve essere data in prima fase a esercizi fondamentali/multi-articolari poi finita questa fase puoi sbizzarirti con esercizi complementari a medio-alte rip.

- I tempi di riposo variano a seconda del contesto in cui ci si allena. Comunque solitamente si parte con tempi di recupero relativamente alti (circa 2'-3') per i fondamentali e man mano si calano fino ad arrivare anche a 30'' per i complementari.

[Feffo79]

se sei proprio nuovo e non sei mai andato in palestra, per 2-3 settimane fai un total body utilizzando SOLO macchine.

[Mr.Grumpy]

- Dipende da quanto tempo hai a disposizione da dedicare alla palestra. Chiaramente più giorni disponibili hai e più hai la possbilità di distribuire il lavoro sui vari distretti muscolari con maggiore libertà e "fantasia". Diciamo che 3 è il minimo per ottenere dei bei risultati.

- La priorità dell'allenamento deve essere data in prima fase a esercizi fondamentali/multi-articolari poi finita questa fase puoi sbizzarirti con esercizi complementari a medio-alte rip.

- I tempi di riposo variano a seconda del contesto in cui ci si allena. Comunque solitamente si parte con tempi di recupero relativamente alti (circa 2'-3') per i fondamentali e man mano si calano fino ad arrivare anche a 30'' per i complementari.

No questa non l'ho capita
Io ho a disposizione 5 giorni su 7 a settimana ed da anni mi alleno 3 volte a settimana.
Con 4 allenamenti che fai? uno di richiamo? cioè non vedo altre soluzioni se lavora con un split base + gambe da sole

---------- Post added at 04:49:07 ---------- Previous post was at 04:28:06 ----------

Per la frequenza settimanale dipende da te e da quanto tempo hai a disposizione e anche da come vuoi allenarti (mono o multi)....ora aspettiamo la scheda

X Imdeath: Tanto per spiegare la monofrequenza è quando non alleni la stessa alzata cioè lo stesso muscolo piu volte nella settimana, invece il multi è il contrario cioè quando si hanno piu splittaggi insieme e si allena quel gruppo piu volte in 6/7 giorni

[Manx]

]No questa non l'ho capita
Io ho a disposizione 5 giorni su 7 a settimana ed da anni mi alleno 3 volte a settimana.
Con 4 allenamenti che fai? uno di richiamo? cioè non vedo altre soluzioni se lavora con un split base + gambe da sole[/I]

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X Imdeath: Tanto per spiegare la monofrequenza è quando non alleni la stessa alzata cioè lo stesso muscolo piu volte nella settimana, invece il multi è il contrario cioè quando si hanno piu splittaggi insieme e si allena quel gruppo piu volte in 6/7 giorni

grumpy...cerca di fare post piu' intelligenti per cortesia e di leggere bene quanto si dice...è già il secondo post no sense che leggo...che hai fatto in pochi minuti...rileggi e ragiona oppure va a letto

[Mr.Grumpy]

grumpy...cerca di fare post piu' intelligenti per cortesia e di leggere bene quanto si dice...è già il secondo post no sense che leggo...che hai fatto in pochi minuti...rileggi e ragiona oppure va a letto

Sarà il sonno ma io continuo a non capirla

[termosimone86]

Sarà il sonno ma io continuo a non capirla

4 allenamenti ti permettono di splittare tutte le parti del corpo in una seduta. Petto, gambe, dorso, spalle.
Oppure puoi splittare come se ne facessi 3 e poi ci aggiungi un bel richiamo che male non fa.

Inoltre ho detto che 3 è il minimo per ottenere dei risultati mica ho detto che con 3 puoi ottenere il minimo dei risultati.


La prossima volta leggi meglio anzichè scrivere pur di aumentare il numerino dei messaggi...

[Mr.Grumpy]

4 allenamenti ti permettono di splittare tutte le parti del corpo in una seduta. Petto, gambe, dorso, spalle.
Oppure puoi splittare come se ne facessi 3 e poi ci aggiungi un bel richiamo che male non fa.

Inoltre ho detto che 3 è il minimo per ottenere dei risultati mica ho detto che con 3 puoi ottenere il minimo dei risultati.


La prossima volta leggi meglio anzichè scrivere pur di aumentare il numerino dei messaggi...

Non è questione di aumentare il numerino dei messaggi, stanne certo.
Con la tua vena da saputello e oltre tutto presuntuosa perchè c'è modo e modo per esprimersi senza lanciare la frecciatina, non credo farai molta strada, e se trovi così essenziale non lasciar il tempo al tempo partendo già con l'idea di fare un richiamo (soprattutto se si parla di neofiti o comunque persone che si sono avvicinate a questo sport da qualche anno) secondo me non hai le idee toltalmente chiare.
Per quanto mi riguarda preferisco quasi sempre consigliare il lavoro in sinergia quando mi viene chiesto.

Poi se mi metto a girare nel forum e vedere quanti allenano le spalle da sole per arrivare a 4 splittaggi (gambe apparte) non li conto neanche su un palmo di una mano..
cià cià

[Felix86]

non avevo visto questa discussione e un'ora fa ho aperto un thread simile...

è sensato, può essere produttivo allenarsi con una ABC riposando 3 giorni su 7? praticamente un giorno on e uno off, cosi: A lunedi - B mercoledi - C venerdi - A domenica e avanti... ABCA-BCAB-CABC insomma va visto più nell'ottica di un ciclo che non della singola settimana
parto dal presupposto che i sette giorni settimanli sono una convenzione, non è che i muscoli aspettono a recuperare o si chiedono se è domenica...

[Manx]

Non è questione di aumentare il numerino dei messaggi, stanne certo.
Con la tua vena da saputello e oltre tutto presuntuosa perchè c'è modo e modo per esprimersi senza lanciare la frecciatina, non credo farai molta strada, e se trovi così essenziale non lasciar il tempo al tempo partendo già con l'idea di fare un richiamo (soprattutto se si parla di neofiti o comunque persone che si sono avvicinate a questo sport da qualche anno) secondo me non hai le idee toltalmente chiare.
Per quanto mi riguarda preferisco quasi sempre consigliare il lavoro in sinergia quando mi viene chiesto.

Poi se mi metto a girare nel forum e vedere quanti allenano le spalle da sole per arrivare a 4 splittaggi (gambe apparte) non li conto neanche su un palmo di una mano..
cià cià

grumpy...non cadiamo in flames e provocazioni, non l'ha notato solo lui che scrivi "tanto per...", spesso non capendo quanto si dice o fraintendendo...fai cosi' molto spesso...questo perché leggi (se leggi...) di fretta oppure salti i post precedenti. Senza contare...che molte cose non le sai...io quindi non consiglierei tanto qui e là...Solo l'altro ieri ti ho ripreso per una cosa simile...ma in ogni sezione fai errori simili...a riprova di questo non hai capito nemmeno il post di termosimone che hai quotato...

[Mr.Grumpy]

grumpy...non cadiamo in flames e provocazioni, non l'ha notato solo lui che scrivi "tanto per...", spesso non capendo quanto si dice o fraintendendo...fai cosi' molto spesso...questo perché leggi se leggi...) di fretta oppure salti i post precedenti. Senza contare...che molte cose non le sai...io quindi non consiglierei tanto qui e là...Solo l'altro ieri ti ho ripreso per una cosa simile...ma in ogni sezione fai errori simili...a riprova di questo non hai capito nemmeno il post di termosimone che hai quotato...

Non ne siamo così sicuri èh..

[Manx]

io sono sicuro, cosi gi altri

[asen]

lasciando stare la discussione che si è creata secondo me fare 3 + 1 richiamo è abbastanza inutile, se il muscolo lo esaurisci ti basta allenarlo una volta a settimana, quello che faccio io per diciamo richiamare e giocare con lo splittaggio, si sa che allenando il petto fai anche le spalle e i tricipiti, con il dorso i bicipiti quindi gli metto agli estremi della settimana
ad es:
A petto - bicipiti
B gambe - addome
giorno off
C dorso
D spalle - tricipiti

poi ognuno conosce se stesso e si struttura l'allenamento come meglio crede