Che ne dite di questa scheda 3 split ?

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  • Rebo
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    • Mar 2012
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    Che ne dite di questa scheda 3 split ?

    Salve a tutti.. ho qui una scheda di allenamento in 3 split..vorrei mettere su massa e volevo sapere il vostro parere.. ho 17 anni e di costituzione mooooooolto magra voi che ne pensate? dovrei cambiare qualcosa?

    Scheda Massa Muscolare - Giorno 1

    Pettorali
    Panca piana presa larga 4x12
    Croci con i manubri su panca inclinata 3x10
    Croci con i manubri su panca reclinata3x10

    Spalle
    Lento con i manubri 4x10
    Alzate laterali da seduti 4x8

    Tricipiti
    Push down al cavo (o lat) 4x10
    Kick Back 4x10

    Addominali
    Crunch 4x15
    Inverse Crunch 4x8

    Scheda Massa Muscolare - Giorno 2

    Quadricipiti
    Squat libero o alla Smith Machine 5x12
    Pressa 4x10
    Leg Extension 4x12

    Bicipiti femorali
    Leg curl 4x12
    Polpacci
    Heel raise (calf raise) in piedi 5x15
    Scheda Massa Muscolare - Giorno 3

    Dorsali
    Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palme in avanti) - 4x10
    Trazioni alla lat machine presa stretta e supina(palme rivolte verso il viso) - 3x8
    Pulley basso presa stretta o parallela - 4x8

    Bicipiti
    Curl con il bilanciere 4x8
    Curl alternato manubri 4x6

    Lombari
    Iperestensioni 4x8
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Rebo Visualizza Messaggio
    Salve a tutti.. ho qui una scheda di allenamento in 3 split..vorrei mettere su massa e volevo sapere il vostro parere.. ho 17 anni e di costituzione mooooooolto magra voi che ne pensate? dovrei cambiare qualcosa?

    Scheda Massa Muscolare - Giorno 1

    Pettorali
    Panca piana presa larga 4x12 8/8/6/6 presa classica...
    Croci con i manubri su panca inclinata 3x10
    dip 3x6/8
    Croci con i manubri su panca reclinata3x10 croci cavi 2x10

    Spalle
    Lento con i manubri 4x10 4x8
    Alzate laterali da seduti 4x8 3x10

    Tricipiti
    french piana 4x8

    Push down al cavo (o lat) 4x10 3x10
    Kick Back 4x10 togli

    Addominali
    Crunch 4x15
    Inverse Crunch 4x8

    Scheda Massa Muscolare - Giorno 2

    Quadricipiti
    Squat libero o alla Smith Machine 5x12 LIBERO!! 10/8/6/6
    Pressa 4x10 3x8
    Leg Extension 4x12

    Bicipiti femorali
    Leg curl 4x12 4x8
    Polpacci
    Heel raise (calf raise) in piedi 5x15
    Scheda Massa Muscolare - Giorno 3

    Dorsali
    Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palme in avanti) - 4x10
    Trazioni alla lat machine presa stretta e supina(palme rivolte verso il viso) - 3x8 togli e fai rematore manubrio 4x8
    Pulley basso presa stretta o parallela - 4x8 pulley 3x10
    iperestensioni 3x10

    Bicipiti
    Curl con il bilanciere 4x8 4x6
    Curl alternato manubri 4x6 togli e fai hammer 3x10

    Lombari
    Iperestensioni 4x8 messe su
    OK, ora va meglio
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Rebo
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      • Mar 2012
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      #3
      Grazie mille Ale

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Fammi sapere come ti sei trovato, ok?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Rebo
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          • Mar 2012
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          #5
          Certo

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