Che ne dite di questa scheda 3 split ?

[Rebo]

Salve a tutti.. ho qui una scheda di allenamento in 3 split..vorrei mettere su massa e volevo sapere il vostro parere.. ho 17 anni e di costituzione mooooooolto magra voi che ne pensate? dovrei cambiare qualcosa?

Scheda Massa Muscolare - Giorno 1

Pettorali
Panca piana presa larga 4x12
Croci con i manubri su panca inclinata 3x10
Croci con i manubri su panca reclinata3x10
Spalle
Lento con i manubri 4x10
Alzate laterali da seduti 4x8
Tricipiti
Push down al cavo (o lat) 4x10
Kick Back 4x10
Addominali
Crunch 4x15
Inverse Crunch 4x8
Scheda Massa Muscolare - Giorno 2

Quadricipiti
Squat libero o alla Smith Machine 5x12
Pressa 4x10
Leg Extension 4x12
Bicipiti femorali
Leg curl 4x12
Polpacci
Heel raise (calf raise) in piedi 5x15
Scheda Massa Muscolare - Giorno 3

Dorsali
Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palme in avanti) - 4x10
Trazioni alla lat machine presa stretta e supina(palme rivolte verso il viso) - 3x8
Pulley basso presa stretta o parallela - 4x8
Bicipiti
Curl con il bilanciere 4x8
Curl alternato manubri 4x6
Lombari
Iperestensioni 4x8

[Alessandro33]

Salve a tutti.. ho qui una scheda di allenamento in 3 split..vorrei mettere su massa e volevo sapere il vostro parere.. ho 17 anni e di costituzione mooooooolto magra voi che ne pensate? dovrei cambiare qualcosa?

Scheda Massa Muscolare - Giorno 1

Pettorali
Panca piana presa larga 4x12 8/8/6/6 presa classica...
Croci con i manubri su panca inclinata 3x10
dip 3x6/8
Croci con i manubri su panca reclinata3x10 croci cavi 2x10
Spalle
Lento con i manubri 4x10 4x8
Alzate laterali da seduti 4x8 3x10
Tricipiti
french piana 4x8
Push down al cavo (o lat) 4x10 3x10
Kick Back 4x10 togli
Addominali
Crunch 4x15
Inverse Crunch 4x8
Scheda Massa Muscolare - Giorno 2

Quadricipiti
Squat libero o alla Smith Machine 5x12 LIBERO!! 10/8/6/6
Pressa 4x10 3x8
Leg Extension 4x12
Bicipiti femorali
Leg curl 4x12 4x8
Polpacci
Heel raise (calf raise) in piedi 5x15
Scheda Massa Muscolare - Giorno 3

Dorsali
Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palme in avanti) - 4x10
Trazioni alla lat machine presa stretta e supina(palme rivolte verso il viso) - 3x8 togli e fai rematore manubrio 4x8
Pulley basso presa stretta o parallela - 4x8 pulley 3x10
iperestensioni 3x10
Bicipiti
Curl con il bilanciere 4x8 4x6
Curl alternato manubri 4x6 togli e fai hammer 3x10
Lombari
Iperestensioni 4x8 messe su

OK, ora va meglio

[Rebo]

Grazie mille Ale

[Alessandro33]

Fammi sapere come ti sei trovato, ok?

[Rebo]

Certo