avrei bisogno di un aiuto per la creazione di una nuova scheda.
ho 27 anni 194 cm x 96 kg.
vorrei fare uno splittaggio in 3 giorni così suddiviso (considerando che lunedì gioco a calcio è l'unico che posso fare)
1° petto tricipiti
panca piana 4x6 2'
distensioni manubri panca alta 4x8-6-6-8 2'
dip 3xmax 90"
croci ai cavi 3x12 60''
french press 4x8 2'
spinte in basso corda 3x10 90"
piegamenti su panca 3xmax 90"
2° gambe spalle
squat 4x6 2'
leg press 3x8 2'
leg extension 4x8 90"
polpacci 3x15 60"
lento avanti/dietro bilanciere 4x6 2'
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali 90° 3x8 90"
alzate frontali 4x10 90"
3° dorsali bicipiti
trazioni alla macchina 4x6 2'
pulley 4x8 90"
rematore manubrio 4x10 90"
Pull-down braccia tese 3x10 90"
curl alla scott 4x6 2'
curl manubri alternati 3x8 90"
martello ai cavi 3x10 90"
addome e corsa 2/3 volte a settimana
vorrei dei consigli sulla scheda in generale e su qualche modifica sui singoli esercizi
Grazie
ho 27 anni 194 cm x 96 kg.
vorrei fare uno splittaggio in 3 giorni così suddiviso (considerando che lunedì gioco a calcio è l'unico che posso fare)
1° petto tricipiti
panca piana 4x6 2'
distensioni manubri panca alta 4x8-6-6-8 2'
dip 3xmax 90"
croci ai cavi 3x12 60''
french press 4x8 2'
spinte in basso corda 3x10 90"
piegamenti su panca 3xmax 90"
2° gambe spalle
squat 4x6 2'
leg press 3x8 2'
leg extension 4x8 90"
polpacci 3x15 60"
lento avanti/dietro bilanciere 4x6 2'
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali 90° 3x8 90"
alzate frontali 4x10 90"
3° dorsali bicipiti
trazioni alla macchina 4x6 2'
pulley 4x8 90"
rematore manubrio 4x10 90"
Pull-down braccia tese 3x10 90"
curl alla scott 4x6 2'
curl manubri alternati 3x8 90"
martello ai cavi 3x10 90"
addome e corsa 2/3 volte a settimana
vorrei dei consigli sulla scheda in generale e su qualche modifica sui singoli esercizi
Grazie
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