Consigli definizione

[Boh94]

dai raga aiutatemi:
A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8.
Dip parallele 3x6/8
croci su inclinata ai cavi 3x10
pectoral machine 2x10.

Ez-curl 4x6
Curl manubri seduto 3x8
Hammer curl 2x10

B
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8.
Calf seduto 4x15
Addome

C
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x6/8
pulley 3x8

panca stretta 4x6
french press panca 3x10
push down 2x12

D
Lento avanti 8/8/6/6
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss 90° 3x8+10
Scrollate 3x12
addome

[OMAR97]

dai raga aiutatemi:
A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8.
Dip parallele 3x6/8
croci su inclinata ai cavi 3x10
pectoral machine 2x10.

Ez-curl 4x6
Curl manubri seduto 3x8
Hammer curl 2x10

B
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8.
Calf seduto 4x15
Addome

C
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x6/8
pulley 3x8

panca stretta 4x6
french press panca 3x10
push down 2x12

D
Lento avanti 8/8/6/6
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss 90° 3x8+10
Scrollate 3x12
addome

è ok

[Manx]

togli una serie in squat e panca...l'avevo già detto...

[OMAR97]

dai raga aiutatemi:
A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6
Panca inclinata manubri 3x8.
Dip parallele 3x6/8
croci su inclinata ai cavi 3x10
pectoral machine 2x10.

Ez-curl 4x6
Curl manubri seduto 3x8
Hammer curl 2x10

B
Squat 10/8/8/6
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8.
Calf seduto 4x15
Addome

C
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x6/8
pulley 3x8

panca stretta 4x6
french press panca 3x10
push down 2x12

D
Lento avanti 8/8/6/6
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss 90° 3x8+10
Scrollate 3x12
addome

ecco fatto

[Boh94]

secondo voi si lavora meglio in 4 allenamenti o in 3 allenamenti?

[OMAR97]

4

[Boh94]

pero tenendo conto che io lunedi e mercoledi e sabato gioco a calcio... non pensi che ho poco riposo?

[OMAR97]

io proverei così se non reggi....fai tre anziché 4 che vuoi che ti dica

[Manx]

pero tenendo conto che io lunedi e mercoledi e sabato gioco a calcio... non pensi che ho poco riposo?

fai 3 allenamenti in tal caso.

[OMAR97]

se ne vuoi fare tre prova in questo modo:

A
panca piana bilancere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip alle parallele 3x6-8
croci ai cavi 3x10

lento avanti 8-8-6-6
alzate laterali 3x10

french press panca 3x12
push down 2x10

B
Squat 10-8-8-6
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8.
Calf seduto 4x15
Addome

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x6/8
pulley 3x8

Ez-curl 4x6
Curl manubri seduto 3x8
Hammer curl 2x10

[Alessandro33]

se ne vuoi fare tre prova in questo modo:

A
panca piana bilancere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip alle parallele 3x6-8
croci ai cavi 3x10

lento avanti 8-8-6-6
alzate laterali 3x10

french press panca 3x12 3x8
push down 2x10

B
Squat 10-8-8-6
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8.
Calf seduto 4x15
Addome

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x6/8
pulley 3x8
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10

Ez-curl 4x6
Curl manubri seduto 3x8
Hammer curl 2x10 togli

ora si

[Boh94]

è praticamente uguale a quella che faccio gia =P apparte per il french press perchè faccio quello con il manubrio dietro la testa e al posto degli stacchi faccio la lat machine

[OMAR97]

tra stacchi e lat non c'è paragone,sono esercizi diversi ok,ma tanto fai già le trazioni sostituirei lat con stacchi...

[Boh94]

si ma stacchi non è facile farli da solo

[OMAR97]

inizia con un carico modesto e ogni allenamento aumenti qualche chilo finchè non trovi un carico che ritieni adatto,se è la tecnica e l'esecuzione che ti mancano consulta l'istruttore