Consigli definizione

[OMAR97]

Ovviamente,comunque a sto punto:
A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8.
Dip parallele 3x6/8
croci su inclinata ai cavi 3x10
pectoral machine 2x10.

Ez-curl 4x6
Curl manubri seduto 3x8
Hammer curl 2x10

B
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8.
Calf seduto 4x15
Addome

C
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x6/8
pulley 3x8

panca stretta 4x6
french press panca 3x10
push down 2x12

D
Lento avanti 8/8/6/6
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss 90° 3x8+10
Scrollate 3x12
addome

[Boh94]

grazie mille! stacchi e french press ancor non sto riuscendo a eseguirli correttamente... un esercizio temporanemente per sostituirli?

[OMAR97]

senza stacchi è da rifare la W.O per il dorso,al posto del french press prova dip tra due panche sovraccaricato 3x6/8

---------- Post added at 20:57:12 ---------- Previous post was at 20:54:01 ----------

toglier i quindi stacchi e metterei dopo il pulley lat-macchine supina 3x10/8/6 e 2x10 lat dietro la testa(x ultimo)alternando così esercizi per volume e altri per spessore si crea mi pare confusione muscolare col cambio di presa in oltre(l'ha detto Schwarzenegger)

[Manx]

senza stacchi è da rifare la W.O per il dorso,al posto del french press prova dip tra due panche sovraccaricato 3x6/8

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toglier i quindi stacchi e metterei dopo il pulley lat-macchine supina 3x10/8/6 e 2x10 lat dietro la testa(x ultimo)alternando così esercizi per volume e altri per spessore si crea mi pare confusione muscolare col cambio di presa in oltre(l'ha detto Schwarzenegger)

vabbhé...dai...avessi detto poliquin...cmq il principio della "confusione muscolare" è un'altra cosa...informati meglio. Non si capisce poi cosa intendi per "esercizi per volume e altri per spessore"...frase confusa e senza senso.

Omar non mi far fare lo stronzo per piacere...hai 14 anni e sei molto disinformato, prima di mandare fuori strada utenti che ancora non sanno discernere cio' che è vero da cio' che è sbagliato...cerca di pensarci due volte e soprattutto di informarti. Apprezzo la tua passione e la tua volontà...ma stai sparando molte inesattezze...quindi evita per cortesia. Alla prossima...ti becchi un avvertimento disciplinare...ok...?

[OMAR97]

http://www.schwarzenegger.it/training1.html 27

[Manx]

non credo di aver bisogno di leggere certe cose, conoscendole già da tempo...se quanto dici lo hai preso da li'...beh sono cose parzialmente erronee. Cerca altre fonti piu' serie.

[OMAR97]

Ad esempio?

[Manx]

cerca cerca...per esempio materiale sui "principi weider"...

[OMAR97]

Mi farò un paio di search comunque credo che la scheda da me proposta vada bene no?

[Boh94]

allora manx puoi aiutarmi te?

[Manx]

la tabella puo' andare, magari andrebbe un po' ridotta, per esempio nei base basterebbe fare (in questo contesto, non in generale) 4 serie.

[Boh94]

se riesci passamene una te con nche i tempi di recupero gentilmente

[Manx]

non passo niente, anche perché non si fanno schede su "richiesta". La tabella va benone.

[OMAR97]

fondamentali 2'
multiarticolari 1'30
isolamento e pump 60''

---------- Post added at 22:25:11 ---------- Previous post was at 22:08:42 ----------

scusa ma la scheda iniziale da te proposta l'hai trovata qua:
http://www.ironbody.it/forum/trainin...a-t1209.0.html ?

[Boh94]

no no la scheda che ho messo all inizio l ho trovata in forum tra le schede consigliare ora vedrò come fare con questa scheda nuova