Consigli definizione

[OMAR97]

Un 4xmax di leg raise e due eerie di crunch a terra a sfinimento sono un buon compenso tra forza-massa e definizione addominale,anche se in ogni caso gli usi già in stacchi,squat,trazioni,panca...nei fondamentali insomma..

[Boh94]

Raga ieri ho fatto allenamento del giorno A.. ho sostituito le croci declinate come mi era stato detto con la pectroal machine.. Il petto e gonfio solo in basso e vicino l ascella... in mezzo c e una specie di buco e una cosa normale?

[Alessandro33]

T'hanno sparato? Scherzi a parte, non riesco a interpetrare ciò che vuoi dire

[OMAR97]

Che la parte esterna-bassa del pettorale ed il piccolo pettorale sono gonfi,vuol dire che non hai mai prima d'ora lavorato bene con le croci credo...proverei a fare un 2x10 con la macchina 'Hammer Chest Press' per far lavorare meglio anche il petto alto,oppure aumenta il carico in inclinata

[Boh94]

le croci non le avevo fatte ho fatto la pectoral machine

[OMAR97]

Ho capito,comunque ti consiglio di aumentare leggermente il carico in inclinata...dove ti alleni c'è una chest press (http://www.fullfitness.net/exercises...ne-chest-press) o meglio ancora un hammer chest press (http://www.technogym.com/it/prodotti...hest-press/405)

[Boh94]

c e una chest press. Se faccio la chest press cosa tolgo?

[OMAR97]

niente,se senti l'inclinata leggera aumenta 1 chiletto...in più prima della pectoral fai chest press 3x10 non troppo pesante e recuperi corti

[Boh94]

Allora guarda ultimamente riesco ad andare in palestra anche 4 volte a settimana... Solo che andando 4 volte a settimana il tempo dell allenamento può essere massimo 1-30-1-40.. hai un scheda da suggerirmi o anche questa ma dividendola in 4 giorni con le modifiche

[OMAR97]

A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8.
Dip parallele 3x6/8
chest press 3x10
pectoral machine 2x10.

Ez-curl 4x6
Curl manubri seduto 3x8
Hammer curl 2x10

B
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8.
Calf seduto 4x15
Addome

C
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax(larghissime)
pulley 4x8
rematore manubrio 3x12/10/8

French press panca 4x8
panca stretta 3x10
push down 2x12

D
Lento avanti 4x10/8/6/6
tirate al mento 3x6
alzate laterali 3x8
Scrollate 3x12
addome

[Alessandro33]

A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8.
Dip parallele 3x6/8
chest press 3x10 togli
pectoral machine 2x10. preferirei le croci ai cavi

Ez-curl 4x6
Curl manubri seduto 3x8
Hammer curl 2x10

B
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8.
Calf seduto 4x15
Addome

C
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax(larghissime) presa normale.........larghissime il rom è ridotto e le eseguirebbe male....
pulley 4x8 dopo il rematore ma in 3x10
rematore manubrio 3x12/10/8 4x6/8

French press panca 4x8 con manubri in 3x8 2° ex
panca stretta 3x10 4x6 1° ex
push down 2x12

D
Lento avanti 4x10/8/6/6 8/8/6/6
tirate al mento 3x6 3x8
alzate laterali ss 90° 3x8+10
Scrollate 3x12
addome

ok, ora va meglio

[OMAR97]

no chest press meglio lasciarlo sennò qualcosina per il petto alto oltre all'inclinata(dice non sentiva sforzo lì..)

[Alessandro33]

con la chest non lavori solo il petto alto!! a sto punto meglio le croci su panca inclinata.....

[OMAR97]

allora pectoral si lascia ma al posto del chest press croci su inclinata ai cavi bassi 3x10

[Alessandro33]

allora pectoral si lascia ma al posto del chest press croci su inclinata ai cavi bassi 3x10

Beh, sta all'utente decidere se farlo o meno! Ricorda, qua non si impone, si consiglia