Consigli definizione

[Alessandro33]

Poi mi servirebbe un esercizio alternativo a Cavi incrociati dall'alto ..

questo come lo sostituisco ?

alzate 90°.....

[Mikael Delmastro]

alzate 90°.....

Anche Alzate 90° ai cavi dal basso

[Sean]

Continua qui.

[Boh94]

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8.
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10.

Lento manubri 10/8/6/6.
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8.
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8.
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8.
Scrollate manubri 3x10.

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10



Ragazzi ho bisogni di consigli per questa scheda...Poi mi servirebbe un esercizio alternativo a Cavi incrociati dall'alto ..
E poi se qualcuno può, mi può spiegare:
Panca inclinata manubri
Croci declinata
Lento manubri
Frenchpress panca
Leg curl singolo
Scrollate manubri

Grazie

Ragazzi quanto tempi di recupero devo fare tra una serie e l altra... e tra un esercizio ed un altro ?

[Boh94]

Aiuto massa

Raga sto eseguendo questa scheda da ormai 2 settimane e mi sto concentrando molto sulla tecnica e l'esecuzione... Riesco diciamo abbastanza bene con tutti gli esercizi tranne che con i cavi devo migliore un po la tecnica, oltre a squat e stacchi che sto facendo con pesi bassi per migliorare nel movimento.. Il french press è l unico che non riesco ad eseguire bene, ci sarebbe un esercizio sostitutivo per questo?

Ecco la scheda

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8.
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10.

Lento manubri 10/8/6/6.
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8.
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8.
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8.
Scrollate manubri 3x10.

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[Alessandro33]

Fai il classico pushdown come 1° ex seguito dal kickback e vedi come va....

[Boh94]

una cosa... mi puoi dire i tempi di recupero tra un esercizio e l altro perfavore?

[Alessandro33]

una cosa... mi puoi dire i tempi di recupero tra un esercizio e l altro perfavore?

Pushdown 1'30''
kickback 60''
per il resto della scheda:
2' fondamentali
1'30'' mono e multiarticolari
60'' isolamento e pump

[Boh94]

mi sai dire più preciso?? perfavore
Poi volevo aumentare gli addominali e non farli solo 1 volta a settimana ma almeno 2/3 volte... come esercizi per gli addominali faccio:
crunch classico 3x20
abdominl crunch machine 3x20
vacuum 5x15 secondi
flessioni laterali (quelle con un solo manubrio e fai sinistra destra) 3x15
doppio crunch 3x10

comunque grazie mille delle risposte

[Alessandro33]

Raga sto eseguendo questa scheda da ormai 2 settimane e mi sto concentrando molto sulla tecnica e l'esecuzione... Riesco diciamo abbastanza bene con tutti gli esercizi tranne che con i cavi devo migliore un po la tecnica, oltre a squat e stacchi che sto facendo con pesi bassi per migliorare nel movimento.. Il french press è l unico che non riesco ad eseguire bene, ci sarebbe un esercizio sostitutivo per questo?

Ecco la scheda

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 2'
Panca inclinata manubri 3x8. 1'30''
Dip parallele 3x6/8 1'30''
Croci declinata 2x10. 60''

Lento manubri 10/8/6/6. 2'
Alzate laterali singole 3x8 60''

French press panca 30° 4x8. 1'45''
Pushdown fune 3x10 60''

B)
Squat 10/8/8/6/4 2'30''
Leg press 3x8 1'30''
Leg extension 3x6+6+6 60''
Leg curl singolo 4x8. 60''
Calf pressa 4x15 60''
Addome

C)
Stacco 4x4 2'30''
Trazioni 3xmax 2'
Rematore manubrio 3x8 1'30''
Pulley dall'alto 3x10 1'

Cavi incrociati dall'alto 4x8. 1'30''
Scrollate manubri 3x10. 1'

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 1'45''
Curl manubri seduto 3x10 60''

ok, in nero i recuperi

[OMAR97]

io al posto delle croci in declinata meterei croci ai cavi alti

[Alessandro33]

io al posto delle croci in declinata meterei croci ai cavi alti

Va bene, si

[OMAR97]

è un esercizio fondamentaleanche con carichi bassi,da un effetto stretching alla fine della session che giova il petto di brutto e la vora su quasi tutto il petto interno,imparalo oppure fai croci in piana o al massimo pectoral macchine

[Boh94]

ok allora sostituisco le croci con la pectoral machine, invece per l addome?

[S3t]

io fare il rematore classico con bilanciere al posto di quello unilaterali e, per i tricipiti, imposterei il lavoro con una panca stretta 6 6 8 8 seguito da pushdown come ti ha detto ale (peccato che non riesci ad eseguire il french press...è un esercizio fenomenale se fatto bene...io lo adoro)