Vi posto il mio programma così potete scrivere i vostri commenti a riguardo.
I° mese
I° GIORNO
-bench press 3*10-12
-croci inclinate 30° 3*6-8
-parallele 3*6-8
-iperestensioni 3*6-8
-lat machine dietro 3*6-8
-alzate al mento 3*6-8
-press sopra la testa 3*6-8
-crunch 3*esaurimanto
-20 min di bicicletta al 72% della frequenza cardiaca massima (146 battiti/min)
II° GIORNO
-calf raise 3*6-8
-leg curl 3*6-8
-squat 3*6-8
-stacchi 3*6-8
-french press 3*6-8
-curl con bilanciere 3*6-8
-20 min di bicicletta. Fare 8 step: 4 da 1 min con f.c.m. 75% e 4 step da 4 min con f.c.m.
85%
Eseguire il programma con carichi elevati in modo da portare ogni serie ad esaurimento.
La parte aerobica è da eseguirsi in modo moderato così da non bruciare troppe calorie.
Eseguire il programma 3 volte alla settimana.
Per finire io ho 16 anni, sono 10 mesi che frequento la palestra. Sono alto 1.80m e peso 80
Kg: non so però come siano distribuiti tra massa magra e massa grassa,potete comunque vedere
la ia foto nel thread "Che ne dite??" nell'apposita sezione.
Grazie a tutti quelli che parteciperanno, spero in molti!!
)
I° mese
I° GIORNO
-bench press 3*10-12
-croci inclinate 30° 3*6-8
-parallele 3*6-8
-iperestensioni 3*6-8
-lat machine dietro 3*6-8
-alzate al mento 3*6-8
-press sopra la testa 3*6-8
-crunch 3*esaurimanto
-20 min di bicicletta al 72% della frequenza cardiaca massima (146 battiti/min)
II° GIORNO
-calf raise 3*6-8
-leg curl 3*6-8
-squat 3*6-8
-stacchi 3*6-8
-french press 3*6-8
-curl con bilanciere 3*6-8
-20 min di bicicletta. Fare 8 step: 4 da 1 min con f.c.m. 75% e 4 step da 4 min con f.c.m.
85%
Eseguire il programma con carichi elevati in modo da portare ogni serie ad esaurimento.
La parte aerobica è da eseguirsi in modo moderato così da non bruciare troppe calorie.
Eseguire il programma 3 volte alla settimana.
Per finire io ho 16 anni, sono 10 mesi che frequento la palestra. Sono alto 1.80m e peso 80
Kg: non so però come siano distribuiti tra massa magra e massa grassa,potete comunque vedere
la ia foto nel thread "Che ne dite??" nell'apposita sezione.
Grazie a tutti quelli che parteciperanno, spero in molti!!
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