Il mio programma

[nikotina]

Vi posto il mio programma così potete scrivere i vostri commenti a riguardo.

I° mese

I° GIORNO

-bench press 3*10-12
-croci inclinate 30° 3*6-8
-parallele 3*6-8
-iperestensioni 3*6-8
-lat machine dietro 3*6-8
-alzate al mento 3*6-8
-press sopra la testa 3*6-8
-crunch 3*esaurimanto
-20 min di bicicletta al 72% della frequenza cardiaca massima (146 battiti/min)

II° GIORNO

-calf raise 3*6-8
-leg curl 3*6-8
-squat 3*6-8
-stacchi 3*6-8
-french press 3*6-8
-curl con bilanciere 3*6-8
-20 min di bicicletta. Fare 8 step: 4 da 1 min con f.c.m. 75% e 4 step da 4 min con f.c.m.

85%


Eseguire il programma con carichi elevati in modo da portare ogni serie ad esaurimento.
La parte aerobica è da eseguirsi in modo moderato così da non bruciare troppe calorie.
Eseguire il programma 3 volte alla settimana.
Per finire io ho 16 anni, sono 10 mesi che frequento la palestra. Sono alto 1.80m e peso 80

Kg: non so però come siano distribuiti tra massa magra e massa grassa,potete comunque vedere

la ia foto nel thread "Che ne dite??" nell'apposita sezione.
Grazie a tutti quelli che parteciperanno, spero in molti!! )

[MISTER X]

perchè l'aerobica?ti vuoi definire?

io non farei questo programma 3 volte a settimana.


poi lo rivedrei un pò:

[nikotina]

A dire la verità il programma è gia da due mesi che lo faccio, quindi penso di aver già raggiunto un buon livello di definizione.
Lo soltanto postato per sapere se il mio prossimo programma poteva essere impostato così o se doveva essere cambiato con uno migliore.

[M. Mentzer]

Se vuoi iniziare un ciclo di massa ti conviene abbreviare.

[nikotina]

Mi potresti dare delle dritte per impostare un buon programma di massa?Grazie mille!

[M. Mentzer]

Originally posted by nikotina
Mi potresti dare delle dritte per impostare un buon programma di massa?Grazie mille!

Guarda ti ho appena risposto su bodynet