aggiornamenti per scheda massa

[S3t]

ho capito ma alle gambe per esempio non è che posso fare solo lo squat

Per la gambe ci sono esercizi importanti, oltre all'immancabile Squat, come PRESSA, AFFONDI, FRONT SQUAT...

[tigro87]

e questi li sto facendo infatti

[_Bruce Lee_]

aggiungerei anche Rematore bilanciere...

Giusto, mi era sfuggito.

ho capito ma alle gambe per esempio non è che posso fare solo lo squat

Scusami eh.. ma se hai uno squat da 50 kg e uno stacco da 60kg, perché vuoi piazzare millemila esercizi per le gambe? pensa prima a fare come si deve questi due, ad aumentare il carico.. che, squat e stacco, le gambe te le svilupperanno alla grande.

e questi li sto facendo infatti

Quello che ti si sta dicendo però è di levare tutti gli altri esercizi, che al tuo livello, sono praticamente inutili.. portandoti solo a perdere smalto nei fondamentali.

Riepilogo?
Squat-Stacco-Panca-Trazioni-Military-Rematore-Dips (+ affondi se vuoi) lavorando con una aba/bab..

Poi fai come meglio credi.
Ciao

[tigro87]

ok grazie, per le braccia invece continuo a fare quelli che sto facendo di esercizi?

[Alessandro33]

cioè?

[tigro87]

bicipiti:
curl bilanciere 3x6
curl manubri alternato panca inclinata 3x8
curl martello 3x10

tricipiti:
panca piana presa stretta 4x6
french press 3x8
push down 2x10

[Alessandro33]

bicipiti:
curl bilanciere 3x6 ez scott
curl manubri alternato panca inclinata 3x8 in piedi
curl martello 3x10

tricipiti:
panca piana presa stretta 4x6 togli e fai rench manubri
french press 3x8 togli e fai pushdown fune 3x8
push down 2x10 togli e fai kickback 2x10

ok

[tigro87]

unico problema è che non ho la fune per il momento, va bene anche senza fune il pushdown?

[Alessandro33]

va bene

[_Bruce Lee_]

ok grazie, per le braccia invece continuo a fare quelli che sto facendo di esercizi?

LOL
Della serie: "Non ho letto, ne ho capito cosa mi hai scritto, però fingo di si, continuando per la mia strada".

Chiaro che sei liberissimo di allenarti come vuoi, se vuoi continuare ad allenarti con i complementari e riempire gli allenamenti con quelli, scelta tua e no problem.

Però ti chiedo di impegnarti a cercare di leggere e comprendere quel che uno cerca di scriverti.. senò è tempo sprecato per chi ti consiglia.
Ti saluto, buon allenamento.

[tigro87]

LOL
Della serie: "Non ho letto, ne ho capito cosa mi hai scritto, però fingo di si, continuando per la mia strada".

Chiaro che sei liberissimo di allenarti come vuoi, se vuoi continuare ad allenarti con i complementari e riempire gli allenamenti con quelli, scelta tua e no problem.


Però ti chiedo di impegnarti a cercare di leggere e comprendere quel che uno cerca di scriverti.. senò è tempo sprecato per chi ti consiglia.
Ti saluto, buon allenamento.

ho capito benissimo e ho accettato il consiglio,se stavo facendo i complementari è perchè stavo seguendo una scheda, ho semplicemente voluto capire bene quali esercizi sono meno utili, cmq mi concentrerò sugli esercizi principali e vediamo come va

[_Bruce Lee_]

ho capito benissimo e ho accettato il consiglio,se stavo facendo i complementari è perchè stavo seguendo una scheda, ho semplicemente voluto capire bene quali esercizi sono meno utili, cmq mi concentrerò sugli esercizi principali e vediamo come va

Se vuoi concludere la scheda iniziata o modificarla in parte, va bene.
Poi, se ti andrà, ricomincia a suon di multiarticolari.. facendo unicamente quegli esercizi che ti abbiamo scritto.
Mi raccomando, posta i video delle esecuzioni.. perché, oltre a preservarti, se un peso lo alzi male, non ti darà mai i risultati che ti darebbe con un'alzata corretta.

(i monoarticolari e complementari ti sono poco utili al momento perché possono considerarsi esercizi di "rifinitura", mentre tu hai bisogno di costruire le basi e i grandi muscoli con i multi.)

Buon allenamento!

[tigro87]

vorrei cambiare di nuovo scheda dato che è passato un pò di tempo , ho pensato a una cosa del genere, che ve ne pare?
A)
Panca piana 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30''
Spinte manubri 45° 4X8 rest 1'30''
Croci declinata 2x12 rest 1'

Arnold press o Lento avanti 6/6/8/8 rest 2'/1'30''
Alzate laterali 3x10 rest 1'

French press panca orizzonatale 6/6/8/8 rest 1'30''
Kickback 2 manubri 3x12 rest 1'

B)
Squat 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30''
Leg press o affondi 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 rest 1'
Leg curl 4x8 rest 1'30''
Calf MP 4x12-15 rest 1'

Addome

C)
Stacco 4x4 rest 3'/2'30''
Trazioni presa inversa 3x6/8 rest 2'/1'30''
Rematore manubrio 4x6/8 rest 2'/1'30''

Alzate 90° 3x10 rest 1'
Scrollate 2x12 rest 1'

Curl bilanciere ez scott 4x8 rest 1'30''
hammer curl 3x12 rest 1'

[Sean]

Apri un nuovo 3d. Questo ha 5 pagine e si rischia il minestrone.