aggiornamenti per scheda massa

[tigro87]

volevo chiedervi una cosa , per i tricipiti che allenamento è più indicato per voi?
questo :

panca piana presa stretta 10/8/6/6
French press 3x8 SS estensione manubrio dietro la nuca 3x8
Pushd down 2xmax (giusto un po di pump)

oppure questo?

french press panca 30 10/8/6/6
push down 3x12
estensione manubrio dietro la nuca 3x15

perchè ero indeciso tra i due

[Alessandro33]

Dipende da come è contestualizzata...a me piace più il 1° wo ma, ripeto, bisogna vedere dove è inserito

[tigro87]

è inserito dopo il dorso, praticamente per alternare sto facendo il dorso con i tricipiti e il petto e spalle con i bicipiti

[tigro87]

ragazzi ieri ho fatto i bicipiti e le spalle nel seguente modo, secondo voi va bne, per le spalle volevo aggiungere anche qualche altro esercizio se mi consigliate

Spalle:
Lento manubri 10/8/6/6 @6/8/10/12Kg
alzate laterali 4x8 @6

Bicipiti
curl bilanciere 3x8 @20
curl manubri assieme 3x8@8
curl martello 3x10 @8

[Danielish]

Guarda più che altro fare curl manubri assieme non mi convince molto dato che già lo fai con il bilanciere, magari potresti sostituirlo con il curl di concentrazione alla fine

[Alessandro33]

ragazzi ieri ho fatto i bicipiti e le spalle nel seguente modo, secondo voi va bne, per le spalle volevo aggiungere anche qualche altro esercizio se mi consigliate

spalle:
Lento manubri 10/8/6/6 @6/8/10/12kg
alzate laterali 4x8 @6
alzate 90° ss tirate al mento 3x8+10 60''
scrollate manubri 2x12

bicipiti
curl bilanciere 3x8 @20 4x6
curl manubri assieme 3x8@8 3x8 panca inclinata ma alternato
curl martello 3x10 @8 2x10

ok

[Danielish]

come non detto

[tigro87]

ok

grazie mille alessandro, mi potresti correggere anche per i tricipiti?
faccio cosi:
fpanca piana presa stretta 4x6
french press 4x8
pushdown 3x12

cmq riguardo le alzate 90 e scrollate io di solito le sto facendo con il dorso e tricipiti , devo farle anche quando faccio il petto e i bicipiti? quindi 2 volte a settimana?

[Alessandro33]

grazie mille alessandro, mi potresti correggere anche per i tricipiti?
faccio cosi:
fpanca piana presa stretta 4x6
french press 4x8 3x8
pushdown 3x12 2x10

cmq riguardo le alzate 90 e scrollate io di solito le sto facendo con il dorso e tricipiti , devo farle anche quando faccio il petto e i bicipiti? no, presumo che i deltoidi anteriori li fai dopo il petto, quindi non serve ...quindi 2 volte a settimana?

ok

[tigro87]

grazie ale, troppo gentile

[_Bruce Lee_]

Ammazza quanti complementari..
posso chiederti quali sono i tuoi carichi in Squat/Panca/Stacco?

in squat 55kg, panca 60kg,stacco 60kg

Come pensavo.
Ti consiglio di eliminare tutti i complementari ed esercizietti (al momento inutili) e daje giù di multiarticolari, puntando ad incrementare i carichi..
Magari riprenditi facendoti video e postandoli sul forum, per migliorare la tecnica.
E' così che si costruisce la base dei muscoli quando si è neofiti.

Squat/stacco/panca/trazioni/military (volendo anche dips)
Questo è ciò che ti serve

[tigro87]

Come pensavo.
Ti consiglio di eliminare tutti i complementari ed esercizietti (al momento inutili) e daje giù di multiarticolari, puntando ad incrementare i carichi..
Magari riprenditi facendoti video e postandoli sul forum, per migliorare la tecnica.
E' così che si costruisce la base dei muscoli quando si è neofiti.

Squat/stacco/panca/trazioni/military (volendo anche dips)
Questo è ciò che ti serve

praticamente quali sono gli esercizi inutili secondo te al momento?

[_Bruce Lee_]

praticamente quali sono gli esercizi inutili secondo te al momento?

Quelli oltre "Squat/stacco/panca/trazioni/military (volendo anche dips)"

[S3t]

Quelli oltre "Squat/stacco/panca/trazioni/military (volendo anche dips)"

aggiungerei anche Rematore bilanciere...

[tigro87]

ho capito ma alle gambe per esempio non è che posso fare solo lo squat