aggiornamenti per scheda massa

[tigro87]

ok farò il modernoun ultima cosa, allenandomi a casa non ho la calf press per i polpacci, mi dite come posso arrangiarmi a farli senza questo macchinario? ho provato in piedi con il bilanciere sulla sciena ma è scomodissimo

[Alessandro33]

Fallo seduto col bil sulle ginocchia ed un rialzo tipo step dove appoggerai le punte dei piedi

[Feffo79]

oppure fallo in piedi su uno scalino, stando appoggiato solo sulle punte, possibilemnte con qualcosa a cui aggrapparti con una mano per non sbilanciarti,
per aver un buon risultato scendi più che puoi finchè non vai in fase stretching,resta 2-3 sec poi su veloce esplosivo più che puoi, resta 2-3 sec e ripeti..
con questo sistema non servono pesi enormi ed è 100 volte più faticoso

[tigro87]

il rialzo deve essere di pochi cm?

[Alessandro33]

il rialzo deve essere di pochi cm?

Alto quanto basta per eseguire un rom ampio e completo

[tigro87]

ok , se decido di farlo in piedi posso farlo anche con manubri o è meglio con il bilanciere sulla schiena?

[Feffo79]

un piede alla volta, con un manubrio in mano dalla stessa parte del piede in appoggio, l'altra mano ti tieni stretto per non perdere equilibrio e l'altro piede sospeso nel vuoto o appoggiato dietro il tallone di quello che va su e giù

[tigro87]

ok ho capito, allora proverò a fare questo, grazie. vi tengo aggiornati

---------- Post added at 21:33:32 ---------- Previous post was at 21:13:08 ----------

ah riguardo i minuti di recupero tra una serie e l altra faccio 60" o 90"?

[Alessandro33]

60''

[tigro87]

a tutti gli esercizi?

[Alessandro33]

intendevo per i polpacci 60''.......per gli altri ex tieniti su 2' per i fondamentali, 1'30'' per multi e monoarticolari, 60'' per gli ex di isolamento e pump

[tigro87]

ok grazie mille

---------- Post added at 19:04:59 ---------- Previous post was at 16:55:41 ----------

cmq ho letto la guida http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda, e mi è sorto un dubbio riguardo appunto il cambiamento scheda

per il petto è meglio cambiare facendo :
panca piana bila 4x6
spinte inclinatass croci piana 3x10+8
dip 3x8
pullover 3x10

oppure volumizzare maggiormente:

Panca inclinata bil. 4x6
Dip 4x max.
Distensioni man. Su piana 3x8
Croci inclinata 4x12

o infine intensificare
Panca piana 4x4
Dip 3x6 (con sovraccarico)
Distensioni manubri su inclinata 3x8 JS Croci 3x12
Pullover 3x15

[Alessandro33]

Sono tutti e 3 splittaggi ottimi, differenze sostanziali non ne vedo, magari alternali ogni week ma sappi che il tutto lo fa maggiormente la dieta

[tigro87]

si si lo so che la dieta è importante,infatti anche secondo me sono tutti ottimi xò dato che tra il petto basso e alto sono più carente a quest ultimo quale splittaggio può essere più indicato?

[Alessandro33]

Inizia col 2° split, più mirato