Prima scheda Multifrequenza! Consigli!

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  • ForoFuncio
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2012
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    Prima scheda Multifrequenza! Consigli!

    Salve vado per i 18 anni sono alto 1.81 e peso 75Kg e sono al sesto mese di palestre e mi sono interessato sulle schede multi!
    Girando e informandomi per il forum ho stilato una scheda multifrequenza!
    A
    -Squat 3x8
    -Leg Ext 2x10
    -Panca Piana 4x6
    -Croci ai cavi alti 3x8
    -Stacchi Gambe Tese 4x5
    -Rematore Bil. 3x8
    -Alzate Frontali 2x10
    -Curl Bil. 3x10
    -Abs
    B
    -Affondi 3x10
    -Trazioni 4xMax
    -Lat inverso 3x8
    -Lento Manubri 4x6
    -Tirate Al Mento 2x12
    -Dip 3x6
    -Panca piana presa stretta 3x8
    -Abs

    Accetto consigli e miglioramenti. Grazie!
    No Pain , No Gain!

    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...-di-ForoFuncio!!
  • Evisama
    Bodyweb Advanced
    • May 2011
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    #2
    Nah! Non mi piace XD
    Fai così:

    A
    Squat 4x6
    Pressa 4x8
    Panca Piana 4x6
    Parallele Larghe 4x8
    Dip 4x8
    French press 3x10
    Calf

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg Curl 5x10
    Lento Avanti 4x8
    Tirate a mento 3x8
    Trazioni supine strette 3xmax
    Rematore Bilanciere 4x6
    Curl Bil 4x8
    abs

    Che dici?

    PS: fai aba o abab?
    Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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    • ForoFuncio
      Bodyweb Advanced

      • Jan 2012
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      #3
      da lunedì ho pensato di fare questo programma!
      Fino al 9 aprile (3 settimane) faccio un ABA con questa scheda upper-lower :
      A
      -panca piana 5x5
      -panca inclinata manubri 4x8
      -trazioni 5xmax
      -rematore bil 4x8
      -lento manubri 3x10
      -hammer curl 4x10+max
      -push down alla fune 4x10+max
      B
      -squat 5x5
      -stacchi GT 4x6
      -leg ext 3x8
      -leg press 4x8
      -leg curl 3x8
      -calf in piedi 4x12

      Dal 9 aprile al 30 aprile (altre 3 week) faccio questa in abab:
      A
      -squat 4x6
      -leg press 3x8
      -panca piana 4x6
      -panca 45° 3x8
      -rematore bil. 4x8/8/6/6
      -curl bil. 3x10
      B
      -Stacchi GT 3x5
      -leg curl 3x12
      -trazioni 5xmax
      -spinte manubri 4x10/8/8/6
      -dips 4x6
      -french press 3x10

      Questa come va secondo voi?
      No Pain , No Gain!

      Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...-di-ForoFuncio!!

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      • soulja
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2010
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        #4
        a me sembra una buona scheda però aspetta altri consigli dai più esperti

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        • darkoit
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2009
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          #5
          Originariamente Scritto da ForoFuncio Visualizza Messaggio
          da lunedì ho pensato di fare questo programma!
          Fino al 9 aprile (3 settimane) faccio un ABA con questa scheda upper-lower :
          A
          -panca piana 5x5
          -panca inclinata manubri 4x8
          -trazioni 5xmax
          -rematore bil 4x8
          -lento manubri 3x10
          -hammer curl 4x10+max
          -push down alla fune 4x10+max
          B
          -squat 5x5
          -stacchi GT 4x6
          -leg ext 3x8
          -leg press 4x8
          -leg curl 3x8
          -calf in piedi 4x12

          Dal 9 aprile al 30 aprile (altre 3 week) faccio questa in abab:
          A
          -squat 4x6
          -leg press 3x8
          -panca piana 4x6
          -panca 45° 3x8
          -rematore bil. 4x8/8/6/6
          -curl bil. 3x10
          B
          -Stacchi GT 3x5
          -leg curl 3x12
          -trazioni 5xmax
          -spinte manubri 4x10/8/8/6
          -dips 4x6
          -french press 3x10

          Questa come va secondo voi?
          dipende da cosa vuoi fare.. la seconda scheda sono 2 mezze full, molto incentrate sui fondamentali, basse rip, quindi una scheda x sviluppare forza e tecnica..
          la prima scheda invece presenta qualche complementare dopo i fondamentali.. e diciamo è un approcio piu classico.. anche se io sostituirei l'hammer curl con un curl bilanciere, poi si puo lavorare sulle ripetizioni dei complementari, ma è tutto molto soggettivo..

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          • ForoFuncio
            Bodyweb Advanced

            • Jan 2012
            • 72
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            #6
            io devo aumentare la massa il piu possibile in vista del periodo di definizione che inizierò più o meno a metà maggio!
            No Pain , No Gain!

            Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...-di-ForoFuncio!!

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
              • 24429
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              Vanno bene le schede proposte, buona anche l'idea di sostituire l'hammer col curl
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • ForoFuncio
                Bodyweb Advanced

                • Jan 2012
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                #8
                ok grazie mille a tutti !
                No Pain , No Gain!

                Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...-di-ForoFuncio!!

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                • Evisama
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Sei HP-6 e vuoi fare def a maggio? Impossibile
                  Almeno che non intendi Maggio dell'anno prossimo allora ha gia un senso
                  Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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                  • ForoFuncio
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                    #10
                    Scusate una cosa ma la seconda scheda che ho postato vorrei sostituirla con questa anche se non è molto differente cambiano gli esercizi in modo da alternare meglio una all'altra!(naturalmente anche questa ho preso spunto da quelle di leviatano) :
                    A
                    Squat 4x6
                    Leg extension 3x8
                    Panca piana 4x6
                    Croci ai Cavi alti 3x8
                    Rematore bilanciere 3x8
                    Alzate laterali 90° 2x12
                    Curl bilanciere 3x10
                    abs.

                    B
                    Stacchi da terra 4x4
                    Leg curl 3x10
                    Trazioni 5x max.
                    Pull-down lat machine 3x8
                    Military press 3x8
                    Dip 3x8
                    French press 3x10
                    abs.

                    che ne dite??
                    No Pain , No Gain!

                    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...-di-ForoFuncio!!

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                    • Alessandro33
                      Super Moderator
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                      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                      #11
                      va bene
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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