Prima scheda Multifrequenza! Consigli!

[ForoFuncio]

Salve vado per i 18 anni sono alto 1.81 e peso 75Kg e sono al sesto mese di palestre e mi sono interessato sulle schede multi!
Girando e informandomi per il forum ho stilato una scheda multifrequenza!
A
-Squat 3x8
-Leg Ext 2x10
-Panca Piana 4x6
-Croci ai cavi alti 3x8
-Stacchi Gambe Tese 4x5
-Rematore Bil. 3x8
-Alzate Frontali 2x10
-Curl Bil. 3x10
-Abs
B
-Affondi 3x10
-Trazioni 4xMax
-Lat inverso 3x8
-Lento Manubri 4x6
-Tirate Al Mento 2x12
-Dip 3x6
-Panca piana presa stretta 3x8
-Abs

Accetto consigli e miglioramenti. Grazie!

[Evisama]

Nah! Non mi piace XD
Fai così:

A
Squat 4x6
Pressa 4x8
Panca Piana 4x6
Parallele Larghe 4x8
Dip 4x8
French press 3x10
Calf

B
Stacchi da terra 4x4
Leg Curl 5x10
Lento Avanti 4x8
Tirate a mento 3x8
Trazioni supine strette 3xmax
Rematore Bilanciere 4x6
Curl Bil 4x8
abs

Che dici?

PS: fai aba o abab?

[ForoFuncio]

da lunedì ho pensato di fare questo programma!
Fino al 9 aprile (3 settimane) faccio un ABA con questa scheda upper-lower :
A
-panca piana 5x5
-panca inclinata manubri 4x8
-trazioni 5xmax
-rematore bil 4x8
-lento manubri 3x10
-hammer curl 4x10+max
-push down alla fune 4x10+max
B
-squat 5x5
-stacchi GT 4x6
-leg ext 3x8
-leg press 4x8
-leg curl 3x8
-calf in piedi 4x12

Dal 9 aprile al 30 aprile (altre 3 week) faccio questa in abab:
A
-squat 4x6
-leg press 3x8
-panca piana 4x6
-panca 45° 3x8
-rematore bil. 4x8/8/6/6
-curl bil. 3x10
B
-Stacchi GT 3x5
-leg curl 3x12
-trazioni 5xmax
-spinte manubri 4x10/8/8/6
-dips 4x6
-french press 3x10

Questa come va secondo voi?

[soulja]

a me sembra una buona scheda però aspetta altri consigli dai più esperti

[darkoit]

da lunedì ho pensato di fare questo programma!
Fino al 9 aprile (3 settimane) faccio un ABA con questa scheda upper-lower :
A
-panca piana 5x5
-panca inclinata manubri 4x8
-trazioni 5xmax
-rematore bil 4x8
-lento manubri 3x10
-hammer curl 4x10+max
-push down alla fune 4x10+max
B
-squat 5x5
-stacchi GT 4x6
-leg ext 3x8
-leg press 4x8
-leg curl 3x8
-calf in piedi 4x12

Dal 9 aprile al 30 aprile (altre 3 week) faccio questa in abab:
A
-squat 4x6
-leg press 3x8
-panca piana 4x6
-panca 45° 3x8
-rematore bil. 4x8/8/6/6
-curl bil. 3x10
B
-Stacchi GT 3x5
-leg curl 3x12
-trazioni 5xmax
-spinte manubri 4x10/8/8/6
-dips 4x6
-french press 3x10

Questa come va secondo voi?

dipende da cosa vuoi fare.. la seconda scheda sono 2 mezze full, molto incentrate sui fondamentali, basse rip, quindi una scheda x sviluppare forza e tecnica..
la prima scheda invece presenta qualche complementare dopo i fondamentali.. e diciamo è un approcio piu classico.. anche se io sostituirei l'hammer curl con un curl bilanciere, poi si puo lavorare sulle ripetizioni dei complementari, ma è tutto molto soggettivo..

[ForoFuncio]

io devo aumentare la massa il piu possibile in vista del periodo di definizione che inizierò più o meno a metà maggio!

[Alessandro33]

Vanno bene le schede proposte, buona anche l'idea di sostituire l'hammer col curl

[ForoFuncio]

ok grazie mille a tutti !

[Evisama]

Sei HP-6 e vuoi fare def a maggio? Impossibile
Almeno che non intendi Maggio dell'anno prossimo allora ha gia un senso

[ForoFuncio]

Scusate una cosa ma la seconda scheda che ho postato vorrei sostituirla con questa anche se non è molto differente cambiano gli esercizi in modo da alternare meglio una all'altra!(naturalmente anche questa ho preso spunto da quelle di leviatano) :
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci ai Cavi alti 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 5x max.
Pull-down lat machine 3x8
Military press 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

che ne dite??

[Alessandro33]

va bene