scheda multi o mono

[Manx]

vengo, ma come sai in dieta non mi intrometto piu' di tanto poiché c'è gente piu' esperta...e quella poveretta di luna la dobbiamo fare santa

[Conte94]

il front squat all'inizio sembra che mi scivoli il bilanciere,non è che ho messo chissà che 30kg,il peso non è eccessivo e che non riesco a tenere bene il bilanciere,ma posso continuare a farlo,è bello come esercizio

riguardo il leg curl,ho provato a farlo in quel modo con il peso,ma poi mi cade,e alla fine ho fatto leg ext.Provato tante volte,ma quando scendo il peso cade

[Manx]

leg ext e leg curl...allenano muscoli diversi ma non hai nessun tipo di leg curl? nemmeno seduto e/o in piedi...mi rendo conto che fatto sdraiato puo' essere complicato, soprattutto con un carico degno...
front squat: che presa hai usato?...cmq è un esercizio eccezionale secondo me, in chiave BB perfino piu' utile del back squat (piu' adatto in chiave fmax e/o potenza). E' normale ritrovarsi un po' "mongoli" all'inizio ma tutto si apprende.

[Conte94]

sisi il front squat sono contentissimo di farlo,solo che mi devo abituare a tenere il bilanciere sui deltoidi.Gia con 30kg mi facevano male i deltodi,forse erchè non son abituato,e a volte rischiava di scivolarmi.Devo imparare a gestire meglio l'esecuzione,casomai abbasso il carico.La presa è quella da pesista con le mani incrociate,penso sia anche più facile di quell'altra xD

il leg curl non saprei,di quel tipo di macchine ho per le gambe solo la leg ext.Per i femorali non so proprio,oltre i stacchi gt,potrei fare quelli che ti ho detto l'altra volta dove faccio il pulley,che mi metto i ganci nella gamba e tiro indietro,altro non so

[Conte94]

manx non ho niente da dire la scheda è buona,solo che rispetto a quella precedente è secca.Il wo di giovedi,lo fatto in 30 minuti xD

È questo

panca 30 manubri 12 10 8
dip 3x8
trazioni 3x8
alzate a 90 12 10 8
curl al cavo basso 3x12
push down 3x12

naturalmente con recuperi bassi dato che è leggero,ma non è che avrò esagerato.E non è che sono pochi esercizi? solo 6?

[Manx]

1)beh..se fai in poco tempo...non è meglio? Avrai piu' tempo per te. Che recuperi hai fatto?
2)secca...? dai va...
3) 1'987.789.765 volta che lo ripeto...gli esercizi sono una cosa e il volume un'altra...6 esercizi x 18 serie complessive non mi sembrano poche
4) poche pippe...

[Conte94]

con i recuperi sono stato più o meno da 1 minuto a massimo 2 minuti (tipo trazioni e dip).30 minuti per un wo però.Bah.speriamo bene

non fraintendere,non sto facendo nessuna critica eh.Ho detto solo che mi sembrava poco lavoro.Forse io sbagliavo che prima facevo troppo,di solito stavo attorno a 1ora 1 ora e mezza in pale,però usando recuperi normali
Sti recuperi brevi forse mi faranno bene dai

[Conte94]

nessusno sa dirmi che esercizio posso fare per i femorali dato che non ho il leg curl,escludendo affondi e stacchi gt?

[Manx]

Glute harm raise?? Cmq ripeto...è assurdo che in una palestra non ci sia una forma di leg curl...prova ad infilare una maniglia nel cavo basso e a simulare un leg curl in piedi.

[Conte94]

lo so ma nel mio paese c'è solo questa palestra.La più vicina poi è a 10km.Quando avrà la macchina potrò anche decidere se andare

si lo posso fare alzato al cavo,tenendo la gamba tesa come gli stacchi gt

[Manx]

dai già è qualcosa. Cmq se fai una pressa molto larga subentrano di piu' i femorali.

[Conte94]

lol allora io con la pressa lavoro solo i femorali,oppure oltre al quad lavora anche il femorale? perchè la posizione dei piedi la metto sempre più larga possibile

[Manx]

inizia a stringerla allora cambia l'enfasi...non è che i quad non lavorano...prova a mettere i piedi al centro in alto...

[Conte94]

ok la uso più stretta,non sapevo di sta cosa xD