scheda multi o mono

[Manx]

come già detto il rematore lavora il dorso molto di piu' dello stacco....sulla questione dei gomiti...sinceramente è una cosa che sento ora per la prima volta...mi piacerebbe sapere da dove traete queste informazioni "strambe"...e a quale rematore ti riferisci?

[Alessandro33]

come sarebbero?
semmai metti 2-3 serie iniziali di GM, light.

L'ex volgarmente detto "SUPERMAN"....

[Conte94]

come già detto il rematore lavora il dorso molto di piu' dello stacco....sulla questione dei gomiti...sinceramente è una cosa che sento ora per la prima volta...mi piacerebbe sapere da dove traete queste informazioni "strambe"...e a quale rematore ti riferisci?

quando fail rematore presa prona,i gomiti li devo buttare verso i lati oppure devono andare indietro dritti?

[Manx]

dubito che tu riesca ad allargarli piu' di tanto...è antifisiologico e ti romperesti...ragiona...è bio-meccanica.

[Conte94]

la scheda sarebbe questa

upper pesante

panca piana 4x6
panca 45 bila 3x6
lento avanti seduto 3x6
rematore bilanciere 3x6
pulley 10 8 6
curl panca scott 4x6
french press 4x6

Lower leggero

good morning 3x15
squat frontale 12 10 8 6
Pressa 12 10 8 8
Affondi con manubri 15 15 15
Leg curl sdraiato 12 10 8
polpacci

upper leggero

panca 30 manubri 12 10 8
dip 3x8
trazioni 3x8
alzate a 90 12 10 8
curl al cavo basso 3x12
push down 3x12

Lower pesante

good morning 3x15
squat 6 6 4 4
stacco GT 6 6 6
Affondi con bil. 8 8 8
Pressa 10 8 6
Legt ext 10 8 6
polpacci

ah,un ultima cosa:nella french press fatta sia con il bilanciere ez che normale,i gomiti devono stare sempre dritti? perchè vedendo alcuni tipo i pro,li buttano in fuori non so se hai capito

[Manx]

mamma mia quante pippe mentali su sti' gomiti...fai l'esercizio come ritieni meglio, ovvero, trova la posizione giusta per te che non ti faccia male.

[Conte94]

va bene,no perchè quando facevo lo skull crasher a volte un gomito mi faceva male

[Manx]

appunto...adatta l'esercizio a seconda del caso. lo skull crusher è + "delicato" rispetto alla french.

[Conte94]

e riguardo i front squat,dato che non lo mai fatto,sai dirmi che presa usare? ho visto che c'è quella normale,tenendo le braccia dritte e girando i gomiti e quella con le mani incrociate(ti ho visto in un video del tubo xD)

[Manx]

fai una delle due, quella che ti è piu' comoda, io uso quella da "pesista" da un paio di anni.

[Conte94]

per i recuperi uso questi che mi hai detto prima?

Recuperi sessioni hard fisiologici, recuperi sessione light tra i 60"-90".

più o meno li uso sempre fisiologici,cerco d rispettare i tempi però entro un certo limite,fondamentali max 2min complementari 1.30min e di pump 60 sec

però nelle light li uso in tutti gli esercizi quei recuperi?

[Manx]

prova ad usare recuperi piu' contenuti nella sessione light

[Conte94]

grazie di tutto,se casomai ho bisogno scrivo

[Manx]

no basta ogni volta dobbiamo sfondare le 3 pagine di 3d per una tabella

[Conte94]

sono una cacca.Quando puoi vieni a farti un giro nella dieta,ho solo bisogno che mi rispondi alla domanda,niente diete