scheda multi o mono

[Manx]

quindi la scheda sarebbe questa

upper pesante

panca piana 4x6
panca 45 bila 3x6
lento avanti seduto 3x6
rematore bilanciere 3x6
pulley 10 8 6
curl panca scott 3x6 avevo messo 4 serie
french press 3x6 idem

Lower leggero

iperext 3x15
squat frontale 12 10 8 6
Pressa 12 10 8 8
Affondi con manubri 15 15 15
Leg curl sdraiato 12 10 8
polpacci

upper leggero

panca 30 manubri 12 10 8
dip 3x8
trazioni 3x8
alzate a 90 12 10 8
curl al cavo basso 3x12
push down 3x12

Lower pesante

iperext. 3 x15
squat 6 6 4 4
stacco GT 6 6 6
Affondi con bil. 8 8 8
Pressa 10 8 6
Legt ext 10 8 6
polpacci

non posso fare solo le iperstensioni che non c'è l'attrezzo,come sostituisco?

non c'è una panca per fare le iperestensioni...mi sembra veramente improbabile...c'è perfino nei centri iperfighetti...

e poi nell'upper leggero invece di mettere le alzate a 90 non potrei mettere le laterali? con quelle a 90 lavoro solo il posteriore no?
con le alzate laterali invece lavori solo i delts lateraili fai come vuoi. Secondo me meglio in questo contesto le alzate a 90, semmai alternale.

.

[Conte94]

ok lascio quelle a 90.Però la panca per le iperestensioni non ci sta,è una palestra piccola e ci sta solo quella nel mio paese

[Alessandro33]

Prova a farle sdraiato, una variante con meno incidenza rispetto alla panca

[Manx]

Prova a farle sdraiato, una variante con meno incidenza rispetto alla panca

come sarebbero?
semmai metti 2-3 serie iniziali di GM, light.

[Conte94]

come sarebbero?
semmai metti 2-3 serie iniziali di GM, light.

che vuol dire gm?

[Manx]

che vuol dire gm?

http://www.youtube.com/watch?v=ccuP8x0KEvo

[Conte94]

si ottimo al posto delle iperestensioni,ma sarebbe un esercizio di riscaldamento?

[Manx]

ogni esercizio puo'essere di warm up...dipende da come lo "usi". Cmq lo vedo molto bene, se fatto leggero (per te va bene col bilanciere a vuoto), prima dello squat, dello stacco...perfino del lento avanti, in modo da attivare il "core".

[Conte94]

ok,mi piace molto questa scheda però peccato per lo stacco,è un esercizio che mi piace molto

[Manx]

beh, si' capisco, fai cmq già lo stacco GT e lavorando bene lo squat due volte a settimana avrai transfer diretto anche sullo stacco (a livello di forza). Magari fai un ciclo cosi' poi da qualche parte lo infiliamo, magari lavorando in abcd.

[Conte94]

voglio vedere comeva con la multi,tanto per cambiare sennò sempre in mono mi stanco xD

se va bene provo una multi più voluminosa,casomai gli inseriamo qualche ss qua e la o dei bei rest pause

comunque la tengo attorno al mese mese e mezzo

---------- Post added at 10:57:10 ---------- Previous post was at 10:01:04 ----------

ah.naturalmente questa scheda è buona anche per la massa vero?

[Manx]

non fare domande sceme e delle quali conosci già la risposta per cortesia...

[Conte94]

ok

ah mi potresti dare una controllata a sta scheda mono?

Petto-Tricipiti
Panca piana bila 4-5x6
Panca inclinata bila 3x8/10
Dip 3x10
Croci piana 3x15
Panca presa stretta ss push down asta 4x6+8
Skull crasher ss Push down fune singolo 3x10+12
Estensioni dietro nuca 2x15

Gambe-Addome
Squat 4x8
Stacchi GT 3x12
Affondi su rialzo ss Leg ext 3x10+15
Leg Press 3x8
Calf Raise 3x20
Rocking standing calf raise 3x10/12

Dorso-Bicipiti
Stacco da terra 4x4
Trazioni ss rematore bila 3x6+8
Pulley vbar ss pulldown vbar 3x10+8
Pulldown braccia tese 2x15ì
Curl scott ss curl manubrio su scott singolo 3x6+8
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 2x12

Petto-Spalle
Panca piana bila 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Military press 4x6/8
Tirate al mento bilanciere ss Alzate frontali 3x8+12
Alzate laterali ss alzate 90 3x12+1
Scrollate manubri 3x12

[Manx]

non dico sia fatta male...ma c'è molto volume e anche qualche tecnica intensiva...devi vedere tu se la reggi...cmq c'è troppo salto tra quello che fai ora e questa. Petto 2 volte come mai? richiamo?

[Conte94]

si un richiamo,non mi cresce in nessun modo,inevece il dorso un po largo è,ma non molto spesso,per questo vorrei fare lo stacco,ma anche il rematore lavora sullo spessore

ah,ma il rematore,riguardo i gomiti devono essere dritti e non essere buttati in fuori?