scheda multi o mono

[Conte94]

Cmq la scheda mi sembra ben piu' logica se la dividi in upper e lower, upper 1 pesante, upper 2 leggera ecc...prova a aguardare la tabella che ho corretto qualche giorno fa a fabbbbbio2006 o come cavolo si chiama

appena vista anche se mi sembra poco lavoro,tipo queste schedine piccole mi sembrano più adatte per chi entra per la prima volta in una palestra


A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

riguardo la cintura,quella c'è,e che faccio,metto il peso nella cintura?

e del leg curl non ci ho capito una mazza,ma se non ricordo male,dove faccio il pulley gli metto i ganci o come si chiamano alle gambe mi inclino un po e tiro la gamba indietro,potrebbe essere un sostituto degno?

[Manx]

appena vista anche se mi sembra poco lavoro,tipo queste schedine piccole mi sembrano più adatte per chi entra per la prima volta in una palestra
il tuo livello sinceramente e senza offesa... è quello. Anzi, se hai visto la scheda giusta non è nemmeno tanto per neofiti...poi ovviamente fai come ti pare, in quanto chiedete, chiedete...ma spesso non ascoltate.

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
cosa sarebbe questa? una nuova scheda?
riguardo la cintura,quella c'è,e che faccio,metto il peso nella cintura?
santo iddio ragazzi...ma certo che senza di un aiuto non riuscite a fare porprio niente...ma è assurdo. Non hai mai visto fare le trazioni con sovraccarico o le dip...? se hai la cinta apposita...ci vuole forse una laurea in astronomia per capire...che devi infilare la cinta in un disco di ghisa...??

e del leg curl non ci ho capito una mazza,ma se non ricordo male,dove faccio il pulley gli metto i ganci o come si chiamano alle gambe mi inclino un po e tiro la gamba indietro,potrebbe essere un sostituto degno?

idem come sopra...mamma mia...dai svegliatevi...guarda spesso quando leggo queste cose mi viene voglia di non rispondere...ma cristo santo vi allenate da anni e non riuscite a capire cosa si intende...
quello che intendo io è in questo video...poi dimmi se è cosi' complesso da capire..

http://www.youtube.com/watch?v=etx-PTX9LNE

minuto 4.00

.

[Conte94]

capito tutto.Riguardo la scheda lo presa dal tread in nota xD

comunque scusa l'incompresione

[Manx]

molto meglio quella che ti ho indirettamente linkato. Altro che "neofita".

[Conte94]

molto meglio quella che ti ho indirettamente linkato. Altro che "neofita".

questa no?

A Lower body + Braccia
Squat 5x6/8 90''
Affondi 3x10 60''
Curl bilancare 4x8/10 90''
Panca scott 3x10 60''
French press 4x8/10 90''
Spinte in basso ai cavi 3x10 60''
Alzate posteriori 4x12 90''


B Upper body
Panca 5x6/8 90''
Croci 3x10 60''
Distensioni panca inclinata 3X8 60''
Trazioni supine sbarra 5x6/8 90''
Rematore manubrio 4x8/10 60''
Lento avanti 4x8/10 90''
Alzate laterali 3x10 60''
ABS


entro lunedi ci penso e vedo quale scegliere

[Manx]

no quella è la sua versione che gli ho detto di correggere!

[Conte94]

no quella è la sua versione che gli ho detto di correggere!

sono un fallito

Lower pesante

iperext. 3 serie da 15 con sovracc.
squat 6 6 4 4
stacco GT 6 6 6
Affondi con bil. 8 8 8
Pressa 10 8 6
Legt ext 10 8 6
polpacci

Lower "light"

iperext come sopra
squat frontale 12 10 8 6
Pressa 12 10 8 8
Affondi con manubri 15 15 15
Leg curl sdraiato 12 10 8
polpacci

[Manx]

ecco si', ora costruisci le due sessioni mancanti seguendo lo stesso principio, poi passero' e controllero'.

[Conte94]

manx ci ho provato ma non sono granchè.Ho messo qualche super serie,dici che nella multi ci stanno? sennò le tolgo

upper pesante
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 4x8
Lento avanti seduto ss alzate laterali 4x6+12
stacchi 4x4
Pulley presa larga ss rematore manubrio 3x10+8
curl panca scott 3x8
push down 3x10
dip 3xmax

upper leggero
Panca inclinata bilanciere 3x10
panca piana manubri 3x8
trazioni 3x8
tirate al mento ss alzate 90 in piedi 3x12 + 10
curl singolo 3x10
curl bilanciere ss curl hammer curl 3x6+8

[Manx]

manx ci ho provato ma non sono granchè.Ho messo qualche super serie,dici che nella multi ci stanno? sennò le tolgo

upper pesante
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 4x8 farei panca a 45 con bilanciere 6 6 6
Lento avanti seduto 6 6 6
ss alzate laterali 4x6+12 togli le alzate laterali
stacchi 4x4 farei rematore bilanciere 6 6 6
Pulley presa larga ss rematore manubrio 3x10+8 lascia solo il pulley 10 8 6, io preferisco la presa stretta a V.
curl panca scott 3x8 6 6 6 6 puoi farlo anche senza scott
push down 3x10 french press o panca stretta, come curl
dip 3xmax togli

upper leggero
Panca inclinata bilanciere 3x10 qui usa i manubri, panca a 30 o a 45 12 10 8
panca piana manubri 3x8 togli e metti 3 serie di dip da 6/8
trazioni 3x8 riesci a farle...? cmq alterna l'ordine, puoi metterle anche come primo ex di settimana in settimana, quindi come secondo.tirate al mento ss alzate 90 in piedi 3x12 + 10lascia le alzate a 90 12 10 8
curl singolo 3x10 alternato con 2 manubri 12 12 12, anche su scott volendo, o al cavo.
curl bilanciere ss curl hammer curl 3x6+8 via entrambi e fai push down 12 12 12

Recuperi sessioni hard fisiologici, recuperi sessione light tra i 60"-90".

[Conte94]

ho notato che non c'è lo stacco,perchè?

[Manx]

l'ho tolto a favore del rematore, in quella sezione "stonava" un po'...se lo faicome primo ex ti affatichi troppo per gli ex successivi, se lo spostiamo verso la fine..rendi poco nello stacco. Fidati che per l'ipertrofia del dorso è ben piu' effetivo il rematore, cosi' le trazioni.

[Conte94]

l'ho tolto a favore del rematore, in quella sezione "stonava" un po'...se lo faicome primo ex ti affatichi troppo per gli ex successivi, se lo spostiamo verso la fine..rendi poco nello stacco. Fidati che per l'ipertrofia del dorso è ben piu' effetivo il rematore, cosi' le trazioni.

bah se lo dici tu sei sicuramente più esperto,però lo stacco lo fatto sempre a inizio wo del dorso e poi i vari ex tipo ramatore manubrio o bilanciere pulley,pulldown ecc

[Manx]

certo, ma ora non stai facendo piu' una scheda in split, ma sono in pratica tutte full body. Il rematore è specifico per il dorso, lo stacco...per tutto e niente

[Conte94]

quindi la scheda sarebbe questa

upper pesante

panca piana 4x6
panca 45 bila 3x6
lento avanti seduto 3x6
rematore bilanciere 3x6
pulley 10 8 6
curl panca scott 3x6
french press 3x6

Lower leggero

iperext 3x15
squat frontale 12 10 8 6
Pressa 12 10 8 8
Affondi con manubri 15 15 15
Leg curl sdraiato 12 10 8
polpacci

upper leggero

panca 30 manubri 12 10 8
dip 3x8
trazioni 3x8
alzate a 90 12 10 8
curl al cavo basso 3x12
push down 3x12

Lower pesante

iperext. 3 x15
squat 6 6 4 4
stacco GT 6 6 6
Affondi con bil. 8 8 8
Pressa 10 8 6
Legt ext 10 8 6
polpacci

non posso fare solo le iperstensioni che non c'è l'attrezzo,come sostituisco?

e poi nell'upper leggero invece di mettere le alzate a 90 non potrei mettere le laterali? con quelle a 90 lavoro solo il posteriore no?