scheda multi o mono

[Conte94]

salve a tutti,

per ora quest'anno ho fatto solo mono,a se volessi provare una multi sarebbe buona lo stesso o è consigliata solo per quelli veramente all'inizio? anche se io non sonoun granchè,però non sono all'inizio.In pratica vi volevo solo dire se è buono fare la multi a qualsiasi livello oppure è solo una perdita di tempo.Vedo video sul tubo,dove atleti italiani con ottimi fisici si allenano in multi,quindi è buona a qualsiasi livello?

e ho un altra domanda: anche se ho il braccio piccolo(35 a freddo) come posso far lavorare la parte del deltoide interno,per capirci meglio quella che si avvicina al bicipite? perchè il bicipite un po la pallina si sta formando,però quella parte è secca per questo vorrei allenarla di più e non ho capito se dovrei allenarla con esercizi per i bicipiti o deltoidi

[Alessandro33]

Per la scelta della tipologia di allenamento questo dipende da te, se vuoi cambiare stimolo inizia con una multi, se ti sei trovato bene con la mono continua con quella e varia lo split....la 2^ domanda non l'ho capita, più che altro non c'è correlazione tra deltoide e bicipite

[Caredds]

Io, dopo un anno e mezzo che stavo in mono, proprio ieri mi sono dato alla multifrequenza.. volevo provare stimoli nuovi

[Conte94]

Per la scelta della tipologia di allenamento questo dipende da te, se vuoi cambiare stimolo inizia con una multi, se ti sei trovato bene con la mono continua con quella e varia lo split....la 2^ domanda non l'ho capita, più che altro non c'è correlazione tra deltoide e bicipite

si con la mono mi sto trovando bene,però per cambiare volevo sapere se la multi va sempre bene

riguardo la 2 in questa foto si vede

http://2.bp.blogspot.com/-8btvIT986x8/TgyeL2eYezI/AAAAAAAAK0E/wmloZ1dhoaY/s1600/petrunafter019.jpg

intendo quello spazio tra deltoide e bicipite,forse mi sono spiegato male.Mi è venuto in mente il curl hammer,lavoraa quella parte li?

Io, dopo un anno e mezzo che stavo in mono, proprio ieri mi sono dato alla multifrequenza.. volevo provare stimoli nuovi

io pure volevo cambiare,ma non so se con la mono si cresce lo stesso.

[Evisama]

Io ho aumentato i carichi MOLTO più velocemente in multi, te la straconsiglio, io mi trovo da dio...
Poi migliori la tecnica in una maniera paurosa...

Poi ovvio che si cresce anche in multy... Non vedo perchè no, fino a 10 anni fa anche i pro si allenavano solo fullbody <.<

[Conte94]

Io ho aumentato i carichi MOLTO più velocemente in multi, te la straconsiglio, io mi trovo da dio...
Poi migliori la tecnica in una maniera paurosa...

Poi ovvio che si cresce anche in multy... Non vedo perchè no, fino a 10 anni fa anche i pro si allenavano solo fullbody <.<

ok,perchè devo mettere anche massa dato che sono ancora hp-5.

quindi ora provo una multi,però oltre dal thread in nota,uno si può creare una scheda in multifrequenza o no? sennò quelle nei thread alla fine sono le stesse,tu dove le trovi?

[Evisama]

A me le faceva un utente del forum che non è attivo da 2 mesi purtroppo, solo che avevano un volume PAZZESCO, molto più alto di quelle del 3d di leviatano.
Fai una cosa, prendine una, vedi cosa non ti piace e prova a cambiarlo, se non va bene vediamo di metterla apposto insieme a qualcuno di più esperto.

[Conte94]

ok appena posso prima di lunedi ne scelgo una che mi piace e vediamo come si può modificare,la posto qui se i mod gentilmente mi lasciano il post aperto.

ma creare una da 0 come le mono si può?

[Alessandro33]

Certo che si può, prendi spunto dal post delle multi e la crei..

[Conte94]

si però non so che muscoli allenare un giorno e quali l'altro.Cioè li metto a caso o si deve seguire qualcosa?

[Alessandro33]

vedi quel post e ti renderai conto da solo.....dai, un pò di autonomia, sei 2 anni che sei qui!

[Manx]

Io ho aumentato i carichi MOLTO più velocemente in multi, te la straconsiglio, io mi trovo da dio...
Poi migliori la tecnica in una maniera paurosa...

Poi ovvio che si cresce anche in multy... Non vedo perchè no, fino a 10 anni fa anche i pro si allenavano solo fullbody <.<

non è assolutamente vero...e cmq non si allenavano in multi come la intendi tu/noi...proprio per niente.Ragazzi non parliamo per "sentito dire" tanto meno diciamo cose scorrette solo perché sono gratis Se di "multi" in ambito BB pro si puo' parlare...questa era una metodica in "voga" fino agli anni 80...ma non c'entra niente con la multi "attuale".

[Conte94]

vedi quel post e ti renderai conto da solo.....dai, un pò di autonomia, sei 2 anni che sei qui!

vabbe vedo se riesco

[Conte94]

ho trovato questa

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

anche se ho qualche dubbio.Ho visto un ex che non ho fatto mai, il front squat.Ho letto varie cose su questo esercizio e lo sconsigliano,voi che dite?

quella panca manubri è inclinata?
le trazioni con sovraccarico come le potrei fare dato che nella mia palestra le catene non ci stanno?
il leg curl non c'è nemmeno,come lo sostituisco?

[Manx]

ho trovato questa

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

anche se ho qualche dubbio.Ho visto un ex che non ho fatto mai, il front squat.Ho letto varie cose su questo esercizio e lo sconsigliano,voi che dite?
per quale motivo? esercizio eccezionale...soprattutto in chiave BB.

quella panca manubri è inclinata?
come facciamo a saperlo? siamo indovini?
le trazioni con sovraccarico come le potrei fare dato che nella mia palestra le catene non ci stanno?
un manubrio tra le gambe? Oppure compra una cinta...l'ho trovata su E-Bay a 19.00 euro...bellissima.
il leg curl non c'è nemmeno,come lo sostituisco?
ma cos'è una palestra?? panca iperext o a pancia in sotto su panca, un manubrio tra le gambe e simuli il movimento del leg curl sdraiato.

Cmq la scheda mi sembra ben piu' logica se la dividi in upper e lower, upper 1 pesante, upper 2 leggera ecc...prova a aguardare la tabella che ho corretto qualche giorno fa a fabbbbbio2006 o come cavolo si chiama