Parere my scheda

[Hunterboy]

le gambe in teoria, se vuoi allenarle come si deve , vanno fatte da sole in quanto sono composte da diversi muscoli e in proporzione sono più grandi delle spalle..

[della091]

le gambe in teoria, se vuoi allenarle come si deve , vanno fatte da sole in quanto sono composte da diversi muscoli e in proporzione sono più grandi delle spalle..

<br><br>oook ty

---------- Post added 14-03-2012 at 10:20:07 ---------- Previous post was 13-03-2012 at 15:22:22 ----------

Altri pareri??

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte.

[della091]

Parere my scheda

Ciao a tutti mi presento: piacere davide

Ho 21 anni sono alto 1.82 e vario da 79 agli 80 kg

Volevo un parere su questa scheda ke sto seguendo

Lunedi:

7 min di corsa
20 min di addominali

spinte alte 6x6
spinte piane 6x6
spinte declinate 6x6
pectoral 6x6

asta a zeta da seduto 4x6
curl non alternati panca 60 4x6
curl martello non alternati panca 60 4x6


Martedi:

7 min di corsa
20 min di addominali

arnold press 4x6
alzate laterali da seduto 4x6
alzate a 90 da sesuto 6x6

affondi allo squat 5x6

Suprer serie: 5x6
leg press
leg curl

adductor machine
calf alla pressa

mercoledi:

7 min di corsa
20 min di addominali

trazioni avanti 6x6
trazioni dietro 6x6
pulley alto 6x6
pulley basso 6x6

lombari 6x12

poliercolina 4x6
spinte busto 90 4x6
corda alla poliercolina 4x6

giovedi:

Riposo!!

Venerdi:

7 min di corsa
20 min di addominali

Petto con l 80% di peso

panca piana 5x6
panca alta 5x6
panca declinata 5x6
pectoral 5x6


i tempi tra una serie e l altra sono di 30 max 60 sec
e tra un esercizio e un altro da 60sec a 120sec

si accettano consigli
il my scopo e di aumentare sopratutto i muscoli "grandi" quali petto dorso e gambe avendo una predisposizione x bicipiti tricipiti e spalle
come alimentazione seguo solo la regola: no dolci e *******te per il resto si carbo e proteine da matt a sera
(e sicuramente tutti avranno qlk cosa da dire ma la discussione e la scheda grazie )

[Feffo79]

secondo me vai in sovrallenamento...

[Sean]

Continua qua, nel tuo 3d attivo. I topics si uppano semmai (passate le 24 ore dall'ultimo post senza risposte), non si riaprono identici a pochi giorni di distanza (spam).

[Hunterboy]

la scheda è la stessa, i pareri saranno i medesimi, ti consiglio leggi nei tread in nota, scegli una scheda che possa fare al caso tuo come suddivisione dei muscoli ecc e postala qui, poi si possono fare le correzioni del caso

[della091]

Ho trovato questa scheda.. ke ne pensate?

A)
Panca piana 5x78 3x90 1x100 esplo + 9x90 e dopo 2 ‘ 9x80 (onda Dimitry)
Press manubri su declinata monoserie da 6x42kg
Dip 8x+18kg di sovraccarico 8x+10kg
Panca a 30° 10x70 e 10x80kg
Pull over manubrio 12x21,5kg
Curl bil. 5x48kg+3reps+2reps in rest pause +2 rep finali con cheating
Curl martello seduto alt. 10x19,5kg+burns
Curl supinazione alter. 10x17,5kg (panca 60gradi)
Monoserie per gli avambracci flessori con manubrio.
B)
Squat 5x94 3x110 1x125 esplo + 7x110kg
Front squat 4x100
Squat bulgari monolaterali (sx) 10xbw e 10x+5kg
Hack squat parallelo 8x50 e 10x50kg
Leg curl sdraiato 2x4x75kg
Rematore a 90° presa larga 12x74kg +stripping con peso a scalare
E con recupero brevissimo ancora una monoserie di alzate a 90° al cavo basso 10reps x10kg
Shrugs bil. 8x180 e 12x150kg
Abs 5set di cui due di crunch al cavo,due di crunch su panca inclinata e un set di crunch inversi con cavigliere(ogni set nel range 6-12reps)
C) Trazioni front. Presa larga prona 6x+10kg record
Trazioni presa media inversa 6x+15kg(record)+1+1 in rest pause poi scalo 5 kg 2+2reps rest pause (con mani ruotate)
Pulley 7x+5kg record
Poi passo al rematore con un’onda Spassov:
Rematore bil. (riscaldamento 10x55 5x80 3x90) 2x(3x100 rest 40” e poi 13x80)
Stacchi rumeni 4x170 (riscaldamento con 8x50-5x90-3x130-2x150)( l'esecuzione è appunto con le gambe semitese e il culo che arretra)
Lento avanti 6x74kg record
Tirate al mento barra ez 10x52 +10x52 con le ultime 3-4reps chiuse con cheating
Alzate Arnold 6x12,5kg 8x10,5 10x8,
Dip a candela 5x+27kg
French press 5x53kg (presa media)(distanza mani 6 cm)
Push down 6x18kg+4 reps forzate (1braccio per volta con la corda)


Riposo tra serie 90-100 sec

---------- Post added at 10:21:23 ---------- Previous post was at 10:20:47 ----------

[Feffo79]

si maaaaaaaaa ci sono le % dei massimali di un'altra persona..

A)
Panca piana 5x78 3x90 1x100 esplo + 9x90 e dopo 2 ‘ 9x80 (onda Dimitry)

immagino sia un 3 serie x % del massimale.. e ne ha fatte 5 alla prima poi 3 alla seconda e 1 alla fine... poi 9 colpi e ancora 9 colpi... boh..

di solito per fare le esplosive però si viaggia tante ripetizioni..almeno 6, non 1!

[della091]

si maaaaaaaaa ci sono le % dei massimali di un'altra persona..


immagino sia un 3 serie x % del massimale.. e ne ha fatte 5 alla prima poi 3 alla seconda e 1 alla fine... poi 9 colpi e ancora 9 colpi... boh..

di solito per fare le esplosive però si viaggia tante ripetizioni..almeno 6, non 1!

Ho preso una scheda dove e stata quotata al massimo su un altro sito dove c sono commenti solo positivi per vedere se anke questa nn andava bene..e casualmente nn va bene

adesso ok ke tutti abbiamo idee e metodi diversi ma se e stata quotata al max con commenti solo positivi c sara un motivo no??

[Hunterboy]

devi anche vedere il contesto in cui l'ha utilizzata chi la scritta, inoltre mi sembra dall'impostazione per un intermedio/avanzato. boh io andre su cose più semplici.

[Feffo79]

dove? che ci guardiamo..

[della091]

dove? che ci guardiamo..

Gooo

http://www.bodybuildingitalia.it/forum/showthread.php?t=3180

[Feffo79]

ho letto un pò..troppe pagine..cmq è basata sui suoi valori.. la puoi adattare a te se proprio ti piace.
più che altro che hai fatto in plaestra da settembre ad oggi? di solito fare una scheda si fa presto, fare un programma è un pò più complicato

ps. per me il tipo non è natural, ma spero di sbagliarmi.

[della091]

ho letto un pò..troppe pagine..cmq è basata sui suoi valori.. la puoi adattare a te se proprio ti piace.
più che altro che hai fatto in plaestra da settembre ad oggi? di solito fare una scheda si fa presto, fare un programma è un pò più complicato

ps. per me il tipo non è natural, ma spero di sbagliarmi.

ho fatto settembre ottobre forza x prepararmi alla scheda di massa ke ho iniziato da novembre fino ad oggi
Cmq ieri ho provato a fare scheda C del tipo togliendo spalle ke le avevo gia fatte 2 giorni fa..
Si sente la differenza d'allenamento!!

X adesso provo questa scheda poi si vedra