Parere my scheda

[della091]

Ciao a tutti mi presento: piacere davide

Ho 21 anni sono alto 1.82 e vario da 79 agli 80 kg

Volevo un parere su questa scheda ke sto seguendo

Lunedi:

7 min di corsa
20 min di addominali

spinte alte 6x6
spinte piane 6x6
spinte declinate 6x6
pectoral 6x6

asta a zeta da seduto 4x6
curl non alternati panca 60 4x6
curl martello non alternati panca 60 4x6


Martedi:

7 min di corsa
20 min di addominali

arnold press 4x6
alzate laterali da seduto 4x6
alzate a 90 da sesuto 6x6

affondi allo squat 5x6

Suprer serie: 5x6
leg press
leg curl

adductor machine
calf alla pressa

mercoledi:

7 min di corsa
20 min di addominali

trazioni avanti 6x6
trazioni dietro 6x6
pulley alto 6x6
pulley basso 6x6

lombari 6x12

poliercolina 4x6
spinte busto 90 4x6
corda alla poliercolina 4x6

giovedi:

Riposo!!

Venerdi:

7 min di corsa
20 min di addominali

Petto con l 80% di peso

panca piana 5x6
panca alta 5x6
panca declinata 5x6
pectoral 5x6


i tempi tra una serie e l altra sono di 30 max 60 sec
e tra un esercizio e un altro da 60sec a 120sec

si accettano consigli
il my scopo e di aumentare sopratutto i muscoli "grandi" quali petto dorso e gambe avendo una predisposizione x bicipiti tricipiti e spalle
come alimentazione seguo solo la regola: no dolci e *******te per il resto si carbo e proteine da matt a sera

[Sean]

I dati, per favore.

[della091]

peso dai 79 agli 80 kg

alto 1.82

[Sean]

Anche l'età.

[della091]

giusto
21 anni appena fatti

[Sean]

Grazie. Dobbiamo consegnare più dati possibili a chi vorrà intervenire. Benvenuto su BW

[della091]

credevo ke mi rispondevi tu

[Sparosparo]

scheda totalmente da rifare,tutto in 6x6.Manca stacco,rematore

[Sean]

Non sono un mod tecnico, altrimenti lo avrei fatto volentieri. Lascio la parola ai nostri ottimi, competenti, assidui frequentatori della sezione.

[della091]

l ho fatto le 6 settimane prima dici di tenerli x tutto l anno??

[Invictus]

scheda troppo monotona,personalmente non mi piace
guarda i 3d in nota,ti serviranno sicuramente: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Marcello1988]

non mi piace la scheda.. dai 1 occhiata ai 3d in nota.. ci sono anche degli ottimi esempi di schede

[della091]

potete essere piu precisi please?
in ke senso scheda monotona?
nn vanno bene le serie ke tengo? xke?

[Hunterboy]

il range di ripetizioni è sempre quello 6x6 5x6 o 3x8 quando è opportuno e consigliato variare, le spalle allenate prima delle gambe, inoltre troppe serie riducile, non è che allenando di più un muscolo, cresci di pù o più velocemente. lo stimolo lo fornisci anche facendo 2 serie in meno (per esempio)

[della091]

il range di ripetizioni è sempre quello 6x6 5x6 o 3x8 quando è opportuno e consigliato variare, le spalle allenate prima delle gambe, inoltre troppe serie riducile, non è che allenando di più un muscolo, cresci di pù o più velocemente. lo stimolo lo fornisci anche facendo 2 serie in meno (per esempio)

ook grazie x il consiglio
cmq x allenare prima le spalle intendi il giorno prima vero e nn lo stesso giorno? xke?