Ciao a tutti, sono nuovo del forum, o meglio vi seguo da diverso tempo ma è la prima volta che scrivo.
Innanzitutto complimenti!!!
Chiedo a voi esperti alcuni consigli, correzioni e pareri in merito ai miei allenamenti; per prima cosa dati generali:
- Età: 22 anni
- Altezza: 170 cm
- Peso: 70 kg
- Bf: 11-12 %
Il mio allenamento era suddiviso nella classica formulazione dei 3 giorni; non soddisfatto dei risultati ho deciso di cambiare completamente, cercando di prestare molta più attenzione all'alimentazione ed avere un approccio diverso con i work out.
A settembre 2011 sono partito con un programma basato sull'allenamento di un gruppo muscolare alla volta, breve ed intenso.
I risultati non si sono fatti mancare anzi, pesavo 64 kg, e sono pienamente soddisfatto, tranne che per il petto, non sviluppato come avrei sperato.
A detta del mio istruttore e di alcuni bodybuilder il problema sta nell'avere spalle e bicipiti maggiormente sviluppati, così mi hanno consigliato di eseguire più esercizi di apertura che di spinta; in aggiunta da 3 settimane ho deciso di lavorare il petto 2 volte, ovviamente con almeno due giorni di distacco. Devo dire che qualcosa sta migliorando ma si può sempre far meglio[IMG]file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/IMPOST~1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG]
Ora chiedo a voi esperti consigli riportando l’allenamenti eseguito giusto ieri sera; premetto che ogni volta vario il numero di ripetizioni,gli esercizi, l'ordine di esecuzione e i rispettivi giorni, in modo da non essere ripetitivo:
- Petto
Spinte panca inclinata 8-8-10-10 (manubri da kg 40) con due serie discendenti
Panca piana 12-10-8-6 con due serie discendenti
Croci ai cavi alti 12-10-10 + 1 serie a cedimento
Pause comprese tra i 30 e 90 secondi
La prossima sessione vorrei svolgerla venerdì, come potrei strutturarla?
Magari: Aperture panca inclinata
Spinte panca declinata
Dip con sovrappeso
Croci ai cavi alti
Non mi ritengo un esperto e sono qui per imparare quindi accetto tutti i consigli e anche i rimproveri, il tutto volto a migliorare.
Vi ringrazio subito ed attendo qualche risposta.
Innanzitutto complimenti!!!
Chiedo a voi esperti alcuni consigli, correzioni e pareri in merito ai miei allenamenti; per prima cosa dati generali:
- Età: 22 anni
- Altezza: 170 cm
- Peso: 70 kg
- Bf: 11-12 %
Il mio allenamento era suddiviso nella classica formulazione dei 3 giorni; non soddisfatto dei risultati ho deciso di cambiare completamente, cercando di prestare molta più attenzione all'alimentazione ed avere un approccio diverso con i work out.
A settembre 2011 sono partito con un programma basato sull'allenamento di un gruppo muscolare alla volta, breve ed intenso.
I risultati non si sono fatti mancare anzi, pesavo 64 kg, e sono pienamente soddisfatto, tranne che per il petto, non sviluppato come avrei sperato.
A detta del mio istruttore e di alcuni bodybuilder il problema sta nell'avere spalle e bicipiti maggiormente sviluppati, così mi hanno consigliato di eseguire più esercizi di apertura che di spinta; in aggiunta da 3 settimane ho deciso di lavorare il petto 2 volte, ovviamente con almeno due giorni di distacco. Devo dire che qualcosa sta migliorando ma si può sempre far meglio[IMG]file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/IMPOST~1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG]
Ora chiedo a voi esperti consigli riportando l’allenamenti eseguito giusto ieri sera; premetto che ogni volta vario il numero di ripetizioni,gli esercizi, l'ordine di esecuzione e i rispettivi giorni, in modo da non essere ripetitivo:
- Petto
Spinte panca inclinata 8-8-10-10 (manubri da kg 40) con due serie discendenti
Panca piana 12-10-8-6 con due serie discendenti
Croci ai cavi alti 12-10-10 + 1 serie a cedimento
Pause comprese tra i 30 e 90 secondi
La prossima sessione vorrei svolgerla venerdì, come potrei strutturarla?
Magari: Aperture panca inclinata
Spinte panca declinata
Dip con sovrappeso
Croci ai cavi alti
Non mi ritengo un esperto e sono qui per imparare quindi accetto tutti i consigli e anche i rimproveri, il tutto volto a migliorare.
Vi ringrazio subito ed attendo qualche risposta.
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