salve..è da ottobre che mi alleno in monofrequenza con scarsi risultati (ho messo 4 kg-->5 cm di torace, 1 braccio , 1 collo e 1 spalle..sperando sia massa magra) allorchè adesso sto pensando di passare in multi tra un mesetto..ho abbozzato una scheda da eseguire A-B-A, B-A-B:
A)squat 4 x 8
leg press 3 x 8
leg extension 3 x 12
lento avanti 4 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate posteriori 3 x 12
curl alternato 4 x 8
panca presa stretta 4 x 8
B) stacchi 4 x 6
trazioni 4 x 8
pulley 3 x 12
panca piana 8-8-6-6
panca inclinata con manubri 4 x 8
cross over 3 x 12
polpacci al multipower 3 x 12
cosa ne pensate??? modifiche? volendo mettere almeno due esercizi per bicipiti e tricipiti come posso modificarla? grazie
i miei dati ecc. qui http://www.bodyweb.com/threads/321433-difficoltà-massa-muscolare-consigli-foto-inside
per quanto riguarda la scheda mono che sto seguendo per adesso, posso sostituire le dips con le spinte su panca declinata?
A)squat 4 x 8
leg press 3 x 8
leg extension 3 x 12
lento avanti 4 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate posteriori 3 x 12
curl alternato 4 x 8
panca presa stretta 4 x 8
B) stacchi 4 x 6
trazioni 4 x 8
pulley 3 x 12
panca piana 8-8-6-6
panca inclinata con manubri 4 x 8
cross over 3 x 12
polpacci al multipower 3 x 12
cosa ne pensate??? modifiche? volendo mettere almeno due esercizi per bicipiti e tricipiti come posso modificarla? grazie
i miei dati ecc. qui http://www.bodyweb.com/threads/321433-difficoltà-massa-muscolare-consigli-foto-inside
per quanto riguarda la scheda mono che sto seguendo per adesso, posso sostituire le dips con le spinte su panca declinata?
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