salve ragazzi sono circa 5 mesi che vado in palestra (in realtà i primi 3 non li ho fatti con una giusta dieta quindi valgono poco) il mio obbiettivo è di aumentare la massa ma ho solo sedicianni e quindi l'istruttore ha deciso di non farmi spingere molto, la mia scheda è quindi molto soft:
Lunedi:
distensioni con manubri panca piana 3x12 rip 90''
panca inclinata 3x12 rip 90''
croci con manubri 3x12 60''
curl su panca scott 60° 3x12 60''
curl su panca inclinata 3x12 rip 60''
addominali su fitball 3x15/20 rip60''
addominali gambe a lato 3x12 (per lato) rip 60''
mercoledi:
affondi in avanzamento con manubri 3x12 (per lato) rip 90''
leg press monopodalico 3x12 (per lato) rip 90''
leg curl 3x12 rip 60''
alzate laterali con extrorotazione 3x12 60''
lento avanti con bilanciere 3x12 rip 60''
hyperextension 3x12/15 rip 60''
un altro esercizio di cui non ricordo il nome (sempre per la schiena)
venerdi:
lat machine presa supina 3x12 rip 90''
rematore con manubrio 3x12 90''
pullover 3x12 60''
push down presa supina 3x12 60''
estroflessioni dell'avambraccio 3x12 rip 60''
addominali su fitball 3x15/20 rip60''
addominali gambe a lato 3x12 (per lato) rip 60''
Diminuisco i carichi gradualemente per portare a sfinimento tutte le serie
questa è la mia scheda..per prima cosa volevo sapere se andava bene o è da modificare, in secondo luogo, io riesco settimanalmente a aumentare i carichi in quasi tutti gli esercizi tranne il petto e volevo sapere visto che è l'unico muscolo dove non ho visto praticamente alcun cambiamento estetico anche minimo se è la scheda che è sbagliata o il problema è da cercare in qualche altro motivo (magari il lunedi non arrivo in palestra con la giusta carica e già pessimista del fatto che non riuscirò ad aumentare il carico o finire le serie e mi abbatto).
Grazie per gli aiuti.
Lunedi:
distensioni con manubri panca piana 3x12 rip 90''
panca inclinata 3x12 rip 90''
croci con manubri 3x12 60''
curl su panca scott 60° 3x12 60''
curl su panca inclinata 3x12 rip 60''
addominali su fitball 3x15/20 rip60''
addominali gambe a lato 3x12 (per lato) rip 60''
mercoledi:
affondi in avanzamento con manubri 3x12 (per lato) rip 90''
leg press monopodalico 3x12 (per lato) rip 90''
leg curl 3x12 rip 60''
alzate laterali con extrorotazione 3x12 60''
lento avanti con bilanciere 3x12 rip 60''
hyperextension 3x12/15 rip 60''
un altro esercizio di cui non ricordo il nome (sempre per la schiena)
venerdi:
lat machine presa supina 3x12 rip 90''
rematore con manubrio 3x12 90''
pullover 3x12 60''
push down presa supina 3x12 60''
estroflessioni dell'avambraccio 3x12 rip 60''
addominali su fitball 3x15/20 rip60''
addominali gambe a lato 3x12 (per lato) rip 60''
Diminuisco i carichi gradualemente per portare a sfinimento tutte le serie
questa è la mia scheda..per prima cosa volevo sapere se andava bene o è da modificare, in secondo luogo, io riesco settimanalmente a aumentare i carichi in quasi tutti gli esercizi tranne il petto e volevo sapere visto che è l'unico muscolo dove non ho visto praticamente alcun cambiamento estetico anche minimo se è la scheda che è sbagliata o il problema è da cercare in qualche altro motivo (magari il lunedi non arrivo in palestra con la giusta carica e già pessimista del fatto che non riuscirò ad aumentare il carico o finire le serie e mi abbatto).
Grazie per gli aiuti.
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