SuperSet per Marzo 2012

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    #1

    SuperSet per Marzo 2012

    Ecco la nuova scheda superset per Marzo 2012: non avendo molto tempo il terzo giorno, preferisco allenare solo le gambe. Accetto critiche, consigli, incazzature, ciò che volete mettetemi sulla retta via...

    A
    panca piana 3x1 (180'') piccolo avviamento al PL
    panca piana 4x6 (120'')
    SS croci inc. 3x8 + dist.incl. 3x10 (90'')
    parallele 2x12 (60'')
    lento avanti 4x8 (90'')
    SS alz.lat. 3x10 + scrollate 3x15 (90'')
    panca stretta 3x10 (90'')
    push down 3x8 (90'')
    B
    stacco 3x1 (180'')
    trazioni 4x6 (120'')
    lat avanti 3x10 (90'')
    pulldown 2x12 (60'')
    curl bilanciere 4x6 (120'')
    SS curl scott man. 3x8 + hammer curl 3x10 (90'')
    curl conc. 2x15 (60'')
    C
    squat 3x1 (180'')
    stacco gt 5x3 (120'')
    leg curl 3x8 (90'')
    affondi 3x10 (90'')
    calf seduto 3x20 (90'')
    addome
    Last edited by 369; 14-03-2012, 01:19:14.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    cioé cosa upperesti?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Hunterboy
      Supernatural
      • Mar 2010
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      #3
      ahaha mi mancava questa.. forse vuole la scheda..

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        #4
        Avevo postato la scheda e magari fatto un po di confusione, ora modifico il primo post!

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          #5
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