Questo inverno

[diegodp]

SCHEDA
PETTORALI

PANCA ORIZZONTALE 4x8
PANCA ALTA 4x8
DIP PARALLELE 4x8

DELTOIDE ANTERIORE
ALZATE LATERALI 4x8
LENTO AVANTI 4x8
----------------------------------
DORSALI
SBARRA 4x8
PULLEY BASSO 4x8
REMATORE INVERSO 4x8

DELTOIDE POSTERIORE
SHOULDER PRESS (pos.frontale) 4x8
PECTORAL MACHINE INVERSA 4x8
CROCI A 90° AI CAVI 4x8
------------------------------------------
LOMBARI
HYPERESTENSION 4x8

GAMBE
SQUAT 4x10
LEG PRESS 4x8
HACK SQUAT 4x8
STANDING CALF 3x15

ADDOMINALI
ALTI CON PESO 70-25x5
BASSI 50-25x5
------------------------------------------
BICIPITI
CURL BILANCIERE 4x8
CONCENTRATO 4x8
SCOTT INVERSO 4x8

TRICIPITI
FRENCH PRESS 4x8
CORDE DIETRO DAL BASSO 4x8
PUSH DOWN 4x8
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Questo è lìallenamento che ho stillato per questo inverno, che ve ne pare?
Il mio è un'urgente bisogno di mettere molta massa magra sia sulle GAMBE che PETTORALI
Cosa mi consigliate?
NON VOGLIO SUGGERIMENTI BIIO (questo allenamento è valido per 4gg a settimana)

[goku77]

Se non vuoi suggerimenti sensati allora posso dirti che la puoi provare, aggiungerei anche qualcosina.
A parte gli scherzi se non sei principiante, dopato o geneticamente dotato probabilmente i pochi risultati che avrai saranno solo di una ipervascolarizzazione temporanea localizzata prevalentemente sulle braccia.
Ciao

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Se non vuoi suggerimenti sensati allora posso dirti che la puoi provare, aggiungerei anche qualcosina.
A parte gli scherzi se non sei principiante, dopato o geneticamente dotato probabilmente i pochi risultati che avrai saranno solo di una ipervascolarizzazione temporanea localizzata prevalentemente sulle braccia.
Ciao

[diegodp]

Originally posted by goku77
Se non vuoi suggerimenti sensati allora posso dirti che la puoi provare, aggiungerei anche qualcosina.
A parte gli scherzi se non sei principiante, dopato o geneticamente dotato probabilmente i pochi risultati che avrai saranno solo di una ipervascolarizzazione temporanea localizzata prevalentemente sulle braccia.
Ciao

Perchè mi dici questo? dov'è che non è valida? solo il fatto di averla postata qui?....
dimmi tu, e poi perchè proprio le braccia?

[M. Mentzer]

Ciao Diego, gli esercizi che hai scelto sono indubbiamente buoni, il problema però che sono troppi e troppe anche le rispettive serie, Goku ti ha detto le braccia per il semplice fatto che molti degli esercizi che hai scelto incidono proprio su questo gruppo muscolare in + tu hai messo anche quelli di isolamento specifici per i bicipiti, e per le braccia, in questo modo si crea troppo stress su quel dato gruppo muscolare (ma a mio avviso un po da tutte le parti) e il muscolo in questione non crescerà mai perchè non gli dai il tempo di sovraccompensare quindi devi mettere in primo piano il tempo di recupero nonche il volume.
Ora permettimi una domanda: Perchè hai messo 4 serie per 8 ripetizioni ? c'è un motivo specifico ? Molti studi anno dimostrato che per atleti natural geneticamente nella media gli allenamenti devono essere brevi intensi ed infrequenti (bii) quindi se sei natural con questa scheda obbiettivamente avrai molti problemi a progradire.

Il suggermento che ti posso dare è di abbassare notevolmente il volume, quindi meno esercizi e meno serie, ti conviene scegliere 6/8 esercizi multiarticolari che coinvolgono tutti i muscoli del corpo e strutturarti una scheda in base agli stessi magari alternandoli secondo spinta/trazione due serie per esercizio andranno benissimo.

Ciao

[daniel]

che scheda del *****......
e vuoi massa su gambe e petto co sto suicidio io sono uno che anche le ha fatte ste schede e anche cresceva ma devidimezzare tutto.....


a capito....e fai 30 flessioni che qui devi rispettare i nonni

[strong]

Originally posted by daniel
che scheda del *****......
e vuoi massa su gambe e petto co sto suicidio io sono uno che anche le ha fatte ste schede e anche cresceva ma devidimezzare tutto.....


a capito....e fai 30 flessioni che qui devi rispettare i nonni

ma vaccaga'!!!Daniel sei il solito burino sparaballe!! vai a terra recluta!




Comunque hai ragione...elimina gli esercizi superflui e in sovrapposizione.