scheda fatta da me help me

[dany11]

i rest sarebbe il recupero?
per le foto le ho postate nella sezione apposita ma ho visto che gia hai dato un'occhiata http://www.bodyweb.com/threads/32794...34#post7354834

[MD_CORPORATION]

si sono i recuperi!

[dany11]

mm secondo te è meglio continuare con questa o usarne una dedicata alla forza?

[MD_CORPORATION]

?? Nn stavamo parlando di rest? Questa scheda è gia un ciclo di forza!

[dany11]

ahahah errore mio cmq l'ho rivalutata così vedi se ti piace

A


squat 5x6
Stacco 5x6
panca 5 x6
Pectoral 3x12
arnold press 4x6
Curl alternato manubri 4x6


B


leg press 4 x 6
leg ext 3 x 6 4 2
panca inclinata 5 x 5
TraZioni 3 x max
Rematore 4x6
alzate lat 4x 4 6 8 10
C


squat 5x6
Stacco 5x6
panca 5x6
Curl EZ 4x6
French press 4x6
alzate gambe peso 4 x 15


dato che era troppo pesante tutti e 3 i fondamentali ogni giorno per i rest ho pensato parto dal 65% più o meno aumentando ogni settimana del 2,5 no? (per i fondamentali)

[MD_CORPORATION]

la hai dinuovo incasinata! .... hai tolto dinuovo dal mercoedì panca piana e stacchi! ... quella routinne che ti ho fatto vedere allenando i big in 3 split aiua a correggere la tecnica ... ad aumentare i pesi ! non dico che non funzioni solo i 2 split... certo è che se la fai una volta in più a settimana impari prima!
Poi: trazioni; quante ne fai a corpo libero ora? ... se non sono decenti ti serve un allenamento apposta....
Hai aumentato a 5x6 panca stacco e squat ... quando ne hai già fin sopra i capelli di farti un 5x5! ...(che ripeto devi partire da un peso leggermente più inferiore dello sfinimento! ... metiamo un 80% .... (a fine w.o) ... e lo incrementi solo quando hai acquisito un buon ritmo!
Alzate gambe peso che è ?
Rest?

-.-

[dany11]

ok allora la rimango come prima ..alzate gambe era gli addominali con sovraccarico trazioni invece ne riesco a fare un 3 x 6 fatte bene forse anche di più
per i rest ho pensato fondamentali 2' compl 1' 30'' e mono 1' ..che ne dici?

[MD_CORPORATION]

Fondametali se vuoi aumenta anche a 3' il resto va bene!

Gli abs cambiali ogni volta ..

[dany11]

ok grz ..per quante settimane la utilizzo?avevo pensato 6-7
inoltre se invece del cardio a fine WO faccio 5 - 10 min di corda?

[MD_CORPORATION]

Ma perchè vuoi fare cardio a fine w.o???

[dany11]

Perchè mi sono un pò sporcato facendo massa avevo pensato di restare in normo e aggiungere del cardio, però invece di fare corsa(che gia la domenica vado a correre) avevo pensato di usare la corda a fine wo ..
inoltre avendo panca stacchi e squat in tutti e 3 i wo mi conviene farli tutti e 3 i giorni con la stessa intensità ad esempio 65% o mi conviene alternarli ?
Poi nn sarebbe meglio che i tre fondamentali li farei in quest'ordine : squat stacchi e panca? dato che lo squat e gli stacchi prendono un muscolo + grande e per farli c'è bisogno di più energia?(non so potrei anche aver detto una stupidaggine aspetto te )

[MD_CORPORATION]

La disposizione dei vig va benissimoncome ti ho detto! L'intenzità del carico deve essere tale da nn arrivare del tutto allo sfinimento... Diciamo ad un 85-90% a fine settimana raggiungi il giusto valorr di allenamento!

Il cardio a parer mio non avresti nemmeno da arlo vedendo le tue foto!angia solo pulito e non hai alcun problema! Calcola che comunque sia tu gia allenandoti bruci dei grassi! ... Se poi vuoi fare del cardio va benissimo ma non garlo a fine w.o ! Piuttosto farlo nei giorni di non allenamento 1 max 2 volte a settimana! Ricorda che devi riposare! Tanto piu a fine w.o! È l'unica maniera per poter crescere! Allenati duramente mangia pulito e riposa!!

[dany11]

ok grazie mille !!