3 SEDUTE ALLENANATI , LUNEDI MARTEDI E MERCOLEDI
PETTO+DORSO
PANCA PIANA BILANCERE 2*6
CROCI MANUBRI SU INCLINATA 2 *8
DEEP PARALL. PRESA LARGA 2* 10
PAUSA
TRAZIONI SBARRA IMP SUPINA STRETTA 2*10
TRAZIONI LAT DIETRO NUCA 2*6
REMATORE MANUBRIO 2*8
QUAD+FEMORALI E POLPACCI
SQUAT POWER RACK 2*10
PRESSA 45 DISCHI 2*8
STACCHI GAMBE FLESSE 2*8
LEG CURL 2*12
CALF IN PIEDI 2*15
SPALLE , TRICIPITI E BICIPITI
LENTO DIETRO BILANCERE 2*6
LENTO AVANTI MANUBRI 2*6
ALZATE LATERALI INPIEDI 2*10
FRENCH PRESS 2*6 +1*12
CURL MANUBRUI IN PIEDI 2*6 + 1*12
ADDOME 2 SUPERSET MORTALI
RECUPERO TRA SET 2.30 MAX 4.00
DURATA SESSIONI 50 MIN
CARDIO 40' 2 VOLTE NEI 4-5 GIORNI DI PIG OUT
CHE NE PENSATE ??????
PETTO+DORSO
PANCA PIANA BILANCERE 2*6
CROCI MANUBRI SU INCLINATA 2 *8
DEEP PARALL. PRESA LARGA 2* 10
PAUSA
TRAZIONI SBARRA IMP SUPINA STRETTA 2*10
TRAZIONI LAT DIETRO NUCA 2*6
REMATORE MANUBRIO 2*8
QUAD+FEMORALI E POLPACCI
SQUAT POWER RACK 2*10
PRESSA 45 DISCHI 2*8
STACCHI GAMBE FLESSE 2*8
LEG CURL 2*12
CALF IN PIEDI 2*15
SPALLE , TRICIPITI E BICIPITI
LENTO DIETRO BILANCERE 2*6
LENTO AVANTI MANUBRI 2*6
ALZATE LATERALI INPIEDI 2*10
FRENCH PRESS 2*6 +1*12
CURL MANUBRUI IN PIEDI 2*6 + 1*12
ADDOME 2 SUPERSET MORTALI
RECUPERO TRA SET 2.30 MAX 4.00
DURATA SESSIONI 50 MIN
CARDIO 40' 2 VOLTE NEI 4-5 GIORNI DI PIG OUT
CHE NE PENSATE ??????
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