scheda "massa" da abbinare a thai

[muroilmagnifico]

Ciao a tutti
Torno a fare un po' di pesi visto che sono abbastanza una me*da
Informazioni: 69Kg x 1.78m
Faccio thaiboxe, prima più seriamente perchè combattevo, ora solo 2 volte a settimana a ritmo molto più blando..
Scrivo "massa" perchè in realtà non vorrei metter su tanti kg..vorrei iniziare a tirar su pesi un po' decenti per fare allenamenti più tendenti alla forza.
Già in passato avevo fatto un po' di pesi e mi ero istruito qui su bodyweb, qualcosa ricordo ma in questi giorni mi sono rimesso a leggere 3d in nota per schiarirmi le idee.Ora mi servirebbe qualche consiglio.
Pensavo di fare 2 allenamenti in multifrequenza utilizzando un plan di quelli in nota. (p.s: mi alleno a casa)

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


Come vi sembra? dovrei sostituire Dip, Leg curl e Pulley perchè non ho modo di farli!

Baci a tutti

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up

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte.

[muroilmagnifico]

sorry non ricordavo questa regola..
riuppo!

domanda aggiuntiva quando faccio 4x6 (e anche il resto) a che % del massimale devo farle? cioè se faccio le prime 6 facendo a fatica l'ultimo colpo, quelle dopo sicuro non ne farò 6...come è meglio fare?

[muroilmagnifico]

uuuuuuuuuuuP

un santo che mi voglia aiutare?!?!?

[muroilmagnifico]

up per l'ultima volta poi ci rinuncio... cos'ho scritto di strano che non va??

[Feffo79]

per rimanere su questa senza variare molto
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali+frontali o per deltoide posteriore 3x10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x6
Leg curl 3x10
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 4x6
Curl alternato 3x10

primo es rec 2'00"
secondo es 1'30"

a me cmq sta scheda non piace.. troppo semplice e ha delle lacune

[newman]

Ti posto questo link, penso che ti potrebbe interessare:

http://www.bodyweb.com/threads/326829-Pesi-e-preparazione-atletica?p=7335384#post7335384