Premetto che non mi alleno in palestra ma a casa ho una panca mezza scassata, 40kg di ghisa, due manubri e un bilanciere. Per allenare il petto uso solo i manubri anche perchè è una di quelle panche senza reggibilanciere e mi sarebbe difficile ogni volta alzarlo e rimetterlo, pericoloso no perchè in fin dei conti i chili sono pochi. Faccio 3 esercizi:
spinte con manubri panca piana 12 12 10 10 recupero da 2 a 3 min.
spinte su inclinata 10 10 8 8
aperture 4x10
Per ora nelle serie da 12 per il primo esercizio carico il manubrio a 15 e mezzo, in quella da 10 a 17, lo stesso nell'inclinata 15 e mezzo per quelle da 10 e 17 dopo. Di solito quando prendo confidenza con il peso e riesco a finire bene gli esercizi aumento i chili, del tipo aumento di 2 chili per serie quindi sarebbe 12 con 17 e mezzo e 10 con 19.
Ditemi che ne pensate e se forse non è meglio fare meno ripetizioni come un 10 10 8 8 per la piana e 8 8 6 6 per l'inclinata, sicuramente farei prima ad impadronirmi del peso e ad aumentarlo.
Mi rendo conto che la quantità di serie, di ripetizioni variano da persona a persona e da allenamento ad allenamento ma chiedo una linea generale.
spinte con manubri panca piana 12 12 10 10 recupero da 2 a 3 min.
spinte su inclinata 10 10 8 8
aperture 4x10
Per ora nelle serie da 12 per il primo esercizio carico il manubrio a 15 e mezzo, in quella da 10 a 17, lo stesso nell'inclinata 15 e mezzo per quelle da 10 e 17 dopo. Di solito quando prendo confidenza con il peso e riesco a finire bene gli esercizi aumento i chili, del tipo aumento di 2 chili per serie quindi sarebbe 12 con 17 e mezzo e 10 con 19.
Ditemi che ne pensate e se forse non è meglio fare meno ripetizioni come un 10 10 8 8 per la piana e 8 8 6 6 per l'inclinata, sicuramente farei prima ad impadronirmi del peso e ad aumentarlo.
Mi rendo conto che la quantità di serie, di ripetizioni variano da persona a persona e da allenamento ad allenamento ma chiedo una linea generale.
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