Migliorare nelle trazioni!

[Manx]

Ne sto facendo un giorno si e un giorno no seguendo l'istruttore perchè ancora non sono bravo nei movimenti e non ho molta resistenza.

fidati di menez...è del settore

[sergio88]

Vero...se è per le forze armate segui il consiglio di menez, chi meglio di lui può indirizzarti!!! Diluendoti qualche bella trazione completa durante tutto l'arco della giornata...A questo punto potresti seguire la mia progressione(fidati, funziona al 101% ) per 2 giorni alla settimana(lunedì e venerdi) mentre mercoledi e domenica, ti dilazioni una 15ina di trazioni durante tutto l'arco della giornata, magari 5 la mattina, 5 il pomeriggio e 5 la sera...Ricorda inoltre che il recupero è fondamentale, quindi in una settimana recupera almeno per 2 giorni settimanali, poichè i muscoli crescono durante il riposo, non durante l'allenamento. Se il tuo obiettivo è trazionarti, cura particolarmente la tecnica d'esecuzione, e SOLO nei 2 giorni nei quali esegui la mia progressione, allena almeno anche addominali e bicipiti, poche serie(4-6 serie) con molto peso e medio-basse reps(dalle 6 alle max 8 reps)...Vedrai che in un paio di settimane, se mangi bene e se recuperi adeguatamente, riusciurai a trazionarti per "almeno" 5 volte

[Conan le Barbare]

per migliorare nelle trazioni bisogna....fare le trazioni... in linea di massima è questo...nn c'e altro..rom completo sempre, le mezze trazioncine superveloci che si vedono fare tutte oscillate..non sono trazioni

[Wolf46]

E farle al tower (quello che ti toglie un po di peso)? il movimento è identico, solo che hai le ginocchia piegate nel cuscino, magari cosi puo migliorare pian piano fino a non aver + bisogno del tower e farle a corpo libero, che ne pensate?

[Manx]

E farle al tower (quello che ti toglie un po di peso)? il movimento è identico, solo che hai le ginocchia piegate nel cuscino, magari cosi puo migliorare pian piano fino a non aver + bisogno del tower e farle a corpo libero, che ne pensate?

inutile palliativo

[Wolf46]

Potresti spiegarmi come mai manx?
In fondo il movimento è praticamente identico alle trazioni classiche, + guidato e quindi senza oscillazioni o altro, inoltre non è che si dimezza il peso...io personalmente levo 10-20 kg dai 90 che peso io, e almeno cosi riesco a farne 6-8 decenti, e ti assicuro che si sentono tantissimo lavorare i dorsali!
Tu dici che è meglio farne 1-2 fatte male finchè non si ha abbastanza forza da farle bene, ma il tower ti permette di compiere lo stesso movimento, e di farne 6-8 perfette con un peso leggermente inferiore, perchè lo consideri inutile?

[Luigi 87]

se sei scarso nelle trazioni, falle libere e usa il metodo ladder.... 1 2 3, 1 2 3, 1 2, 1 2, 1 1 1 è un esempio
poi "pompa" alla lat machine

[Wolf46]

Azz, allora domani mollo il tower e provo a farle col metodo ladder!
Pero vorrei sentire cmq la risposta di manx!

[Manx]

a questa domanda ho risposto decine di volte...e non c'è nemmeno da dire tanto. Se fai le trazioni assistite...mai farai le trazioni libere...questo è assodato. Stesso discorso per le dip...identico.

[Giama]

se sei scarso nelle trazioni, falle libere e usa il metodo ladder.... 1 2 3, 1 2 3, 1 2, 1 2, 1 1 1 è un esempio
poi "pompa" alla lat machine

In che cosa consiste il metodo ladder? Gia che siamo in tema


EDIT: mi sono risposto da solo http://www.bodyweb.com/threads/95401...ng-with-Ladder

[Wolf46]

a questa domanda ho risposto decine di volte...e non c'è nemmeno da dire tanto. Se fai le trazioni assistite...mai farai le trazioni libere...questo è assodato. Stesso discorso per le dip...identico.

Cioè vuoi dire che col tower non si migliora e quindi non si passera mai alle trazioni libere?
Eppure io sono passato dal levarmi 60 kg su 90, fino ad oggi che ne tolgo 10-15 a parità di serie, quindi un miglioramento nella forza c'è stato ed è innegabile, quindi chi ti dice che un altro mese cosi e non arrivero a togliere tutto l'aiuto e a farle libere?!?
Imho lo considero utile per progredire pian piano, magari il metodo ladder è migliore, ma da qui a dire che è un inutile palliativo ce ne passa eh...
Ah, piccolo ot, alcuni ragazzi della mia gym, hanno iniziato a fare le dip al tower, e dopo un po di tempo le hanno fatte libere, quindi aiuta anke li!

[Manx]

il punto non era questo wolf...cmq fa niente...fai come credi, io quella macchina non l'ho mai usata e mai consigliero' di usarla. Ma conosco molta gente che dopo 10 anni di palestra...non riesce ancora a fare una dip decente né una trazione decente...pero' usano le due macchine..."palliativo"....tu hai imparato a fare lo squat al multipower...?

[Conan le Barbare]

Cioè vuoi dire che col tower non si migliora e quindi non si passera mai alle trazioni libere?
Eppure io sono passato dal levarmi 60 kg su 90, fino ad oggi che ne tolgo 10-15 a parità di serie, quindi un miglioramento nella forza c'è stato ed è innegabile, quindi chi ti dice che un altro mese cosi e non arrivero a togliere tutto l'aiuto e a farle libere?!?
Imho lo considero utile per progredire pian piano, magari il metodo ladder è migliore, ma da qui a dire che è un inutile palliativo ce ne passa eh...
Ah, piccolo ot, alcuni ragazzi della mia gym, hanno iniziato a fare le dip al tower, e dopo un po di tempo le hanno fatte libere, quindi aiuta anke li!

sono inutili in tutti e due i casi..poi nelle dip peggio ancora..i tuoi amici avrebbero progredito anche nel farle senza il macchinario assistito..
il macchinaro assistito aiuta SOLTANTO nelle persone che nn hanno buona mobilità, o che sono in forte sovrappeso, ma aiutato ne lfare un esercizio diverso... non danno nessuna propedeuticità nel farle libere.

[Wolf46]

Ok, allora abbandonero il tower per provare il metodo ladder, domani ho il dorso, poi vi faccio sapere!

[sergio88]

il punto non era questo wolf...cmq fa niente...fai come credi, io quella macchina non l'ho mai usata e mai consigliero' di usarla. Ma conosco molta gente che dopo 10 anni di palestra...non riesce ancora a fare una dip decente né una trazione decente...pero' usano le due macchine..."palliativo"....tu hai imparato a fare lo squat al multipower...?

Sei.......IMMENSO!