Migliorare nelle trazioni!

[Giama]

Gia che ci sono posso fare una domanda anche io? Voi avete citato il metodo ladder, io non ho capito bene come funziona, potete spiegarmelo un pò alla spicciolata? Io ho letto questo: http://www.bodyweb.com/threads/95401...ng-with-Ladder ma non ho capito molto.

[Foquinho]

se dovrai superare il concorso nelle forze armate è bene che le trazioni siano complete, partenza e arrivo sempre a braccia distese e mento sopra la sbarra, per quanto concerne la presa occorre vedere nel bando di concorso. per l'allenamento ogni santo giorno fai alcune serie di trazioni ben eseguite, diluite nell'arco dela giornata.

Grazie! Quindi l'unico allenamento che mi consigli è fare le trazioni ogni giorno? E magari come eseguire serie, ripetizioni e riposo tra una serie e l'altro e tra un giorno e l'altro?
Gentilissimo.

---------- Post added at 20:47:05 ---------- Previous post was at 20:40:31 ----------

Vero...se è per le forze armate segui il consiglio di menez, chi meglio di lui può indirizzarti!!! Diluendoti qualche bella trazione completa durante tutto l'arco della giornata...A questo punto potresti seguire la mia progressione(fidati, funziona al 101% ) per 2 giorni alla settimana(lunedì e venerdi) mentre mercoledi e domenica, ti dilazioni una 15ina di trazioni durante tutto l'arco della giornata, magari 5 la mattina, 5 il pomeriggio e 5 la sera...Ricorda inoltre che il recupero è fondamentale, quindi in una settimana recupera almeno per 2 giorni settimanali, poichè i muscoli crescono durante il riposo, non durante l'allenamento. Se il tuo obiettivo è trazionarti, cura particolarmente la tecnica d'esecuzione, e SOLO nei 2 giorni nei quali esegui la mia progressione, allena almeno anche addominali e bicipiti, poche serie(4-6 serie) con molto peso e medio-basse reps(dalle 6 alle max 8 reps)...Vedrai che in un paio di settimane, se mangi bene e se recuperi adeguatamente, riusciurai a trazionarti per "almeno" 5 volte

Grazie! Allora seguirò il vostro consiglio di diluire le trazioni! Andrò in palestra la mattina e la sera a questo punto! E un giorno sì e un giorno no farò braccia e magari l'altro giorno spalla e petto.
Per RECUPERO si intende RECUPERO ASSOLUTO oppure RECUPERO per quel settore del muscolo? Perchè se un giorno faccio trazioni e l'altro giorno faccio SPALLA e PETTORALI e il giorno dopo di nuovo trazioni e magari BRACCIA.
Grazie!

Per alimentazione però vorrei almeno qualche dritta visto che a me serve PIù FORZA e NON MASSA, giusto qualche piccolo consiglio su cosa mangiare e cosa evitare, non una dieta! Grazie!

[Foquinho]

Oggi ho provato a fare le trazioni da solo (fino a prima mi aiutava a tenere ferme le gambe l'istruttore) e sono arrivato a farne 5!!!!!!
Dopo un recupero di 3, 4 minuti ho provato a farne un'altra serie ma le ripetizioni massime sono state 4!
Secondo l'istruttore il mio difetto è che sforzo molto le braccia e non sfrutto appieno la forza del dorso e in più la posizione delle gambe deve essere in linea con il corpo e non in avanti! Speriamo bene.
Grazie a tutti comunque! Ho tempo fino a sabato prossimo, ma comunque è già una piccola soddisfazione!

[Manx]

Oggi ho provato a fare le trazioni da solo (fino a prima mi aiutava a tenere ferme le gambe l'istruttore) e sono arrivato a farne 5!!!!!!
Dopo un recupero di 3, 4 minuti ho provato a farne un'altra serie ma le ripetizioni massime sono state 4!
Secondo l'istruttore il mio difetto è che sforzo molto le braccia e non sfrutto appieno la forza del dorso e in più la posizione delle gambe deve essere in linea con il corpo e non in avanti! Speriamo bene.
Grazie a tutti comunque! Ho tempo fino a sabato prossimo, ma comunque è già una piccola soddisfazione!

probabilmente è cosi', sono errori molto comuni. 5 trazioni prone o supine?

[Foquinho]

probabilmente è cosi', sono errori molto comuni. 5 trazioni prone o supine?

A presa inversa! E secondo l'istruttore sforzo molto i bicipiti..infatti mi accorgo anchio che quando faccio le trazioni il giorno dopo non sento quel tipico dolore al dorso che sta a significare che ha lavorato. Che posso fare per farli lavorare maggiormente?

---------- Post added at 22:46:55 ---------- Previous post was at 22:44:52 ----------

probabilmente è cosi', sono errori molto comuni. 5 trazioni prone o supine?

A presa inversa! E secondo l'istruttore sforzo molto i bicipiti..infatti mi accorgo anchio che quando faccio le trazioni il giorno dopo non sento quel tipico dolore al dorso che sta a significare che ha lavorato. Che posso fare per farli lavorare maggiormente?

[Manx]

A presa inversa! E secondo l'istruttore sforzo molto i bicipiti..infatti mi accorgo anchio che quando faccio le trazioni il giorno dopo non sento quel tipico dolore al dorso che sta a significare che ha lavorato. Che posso fare per farli lavorare maggiormente?

---------- Post added at 22:46:55 ---------- Previous post was at 22:44:52 ----------


A presa inversa! E secondo l'istruttore sforzo molto i bicipiti..infatti mi accorgo anchio che quando faccio le trazioni il giorno dopo non sento quel tipico dolore al dorso che sta a significare che ha lavorato. Che posso fare per farli lavorare maggiormente?

che ha lavorato si'...ma non è automaticamente indice di aver lavorato "bene". In ogni caso...dovresti iniziare a fare le trazioni prone.

[Foquinho]

che ha lavorato si'...ma non è automaticamente indice di aver lavorato "bene". In ogni caso...dovresti iniziare a fare le trazioni prone.

Prone?

---------- Post added at 02:17:57 ---------- Previous post was at 00:35:42 ----------

Sono più difficili le trazioni a presa inversa o presa normale? Perchè le trazioni sono libere, l'importante è che vengono effettuati 5 sollevamenti.

[Manx]

prone--->normali, sono piu' toste rispetto alle altre. Se cmq non sono esplicitamente richieste e hai libertà, fai allora le supine (inverse) che sono piu' facili.

p.s. "prone"


Giusto per non fraintendere

[ston]

A me la easy power station non é mai piaciuta.in passata l'avevo provata ma l'ho trovata innaturale sara' perche non sei realmente appeso comunque mi sembra una brutta copia della lat machine. Per quanto puo' contare il mio consiglio io ti dire di farne prone quante puoi , senza arrivare a cedimento, e subito dopo farle inverse in ss.magari come approccio é 'estremo' ma tentar non nuoce!

[Foquinho]

prone--->normali, sono piu' toste rispetto alle altre. Se cmq non sono esplicitamente richieste e hai libertà, fai allora le supine (inverse) che sono piu' facili.

p.s. "prone"


Giusto per non fraintendere

L'istruttore mi sta anche allenando su queste e sulle posteriori così posso rafforzarmi meglio il dorso! Oggi sinceramente un pò di dolorino lo sento, forse perchè è la prima volta che le trazioni le faccio da solo, senza l'aiuto dell'istruttore che mi manteneva le gambe!

[Foquinho]

Oggi sei trazioni! Già meglio!
Speriamo!

Il problema è che poi sono sfinito, riesco a fare al massimo un'altra serie ma non perfetta come la prima volta.
Incrociamo le dita, vi continuerò ad aggiornare!

[Foquinho]

Ho tempo fino a sabato per potermi ancora migliorare...come usare la settimana prima della prova? Come effettuare eventuali ripetizioni e serie di PETTO, DORSO, BICIPITI e TRICIPITI?