Modifiche al mio allenamento...in cerca di consigli....

**sergio88** · 12-03-2012, 19:36:23

Originariamente Scritto da Sandstorm Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...mi sono appena iscritto e prima di cominciare a parlare di me volevo farvi complimenti per il forum...l'ho trovoto veramente ben organizzato e pieno di materiale molto interessante...

Detto questo vi parlo del mio caso: ho 21 anni,sono alto 177 cm, peso 88 kg e ormai frequento la mia palestra da più di due ...purtroppo in questi anni il mio allenamento è stato tutt'altro che ottimale.
Ho messo su si massa magra ma anche parecchia massa grassa...
Da adesso però voglio comiciare a fare le cose seriamente e per questo credo che il primo passo sia quello di cominciare a sgrassare...
Dicendo che so che ci si definisce a tavola e non sono le schede a far perdere grasso,cosa cambiereste nella scheda che utilizzo ora?

La scheda è questa:

Lun Pettorali - tricipiti

Panca Piana 12-10-8-6 82 kg 4x6 120''

Distensioni Manubri con Panca a 45° 4x8 28 kg 3x8 90''

Panca declinata al Multipower 4x10 40 kg levala...inserisci le dip 4x6 60''

Croci ai cavi 4x10 50 kg 3x12 45''

Tricipiti alla Lat Mach 4x10 32kg frech press oppure piana presa stretta 4x6 90''

French press 4xmax 26 kg push down cavi 3x10 60''

Mer Gambe -Spalle non è uno splittaggio ottimale, ma per ora non ti farà certo male...meglio ovviamente ciclicizzare, passando anche ad una eventuale 4 split, oppure ad una 3 split, splittata in maniera differente...

Squat 12-10-8-6 80 kg 4x6 120'' alemeno

Leg Ext 4x10 100 kg 4x 6 8 10 12 60''

Polpaccia alla pressa 4xmax 180 kg 4x25 a 60'' lenti e controllati

Leg Curl 4x10 25 kg 4x6 8 10 12 60'' ED INSERISCILI prima dei polpacci..così come anche per il leg curl, puoi optare anche per un classico 3x8 60/90''

Lento avanti al multipower 12-10-8-6 50 kg LENTO AVANTI LIBERO...LIBERO....L-I-B-E-R-O! Oppure lento manubri, 4x6 6 8 8 90''

Lento indietro manubri 4x8 24 kg leva, metti alzate laterali 3x12 60''

Alzate coi manubri a 90° 4xmax 10 kg 3x10 60''

Scrollate 4x10 26 kg mettile come 2 ex per le spalle e falle in 4x15 90'' lente e controllate

Ven Dorso- Bicipiti

Trazioni 4xmax 4x6 90/120''

rematore bilanciere 4x 6 6 8 8 90''

pulley 4x 6 8 10 12 60''

rowing machine(varia le prese) 3x10 60''

Curl hammer 4xmax 14 kg curl blanciere 4x6 90''

CUrl COncentrato 4x8 12 kg hammer curl 3x10 60''

A fine di ogni sessione faccio 6 serie di addominali... tra una serie e l'altra il riposo è di 2'...i pesi sono sempre totali senza bilancieri...

Come la cambiereste, tenendo conto del mio obbiettivo??? So che ci saranno parecchi errrori, siate clementi...

Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi vorranno rispondere...

La scheda non mi piace per niente...ti ho messo delle rapidissime correzioni in neretto, lasciando la maggiorparte delle volte i tuoi esercizi...quando proprio non era concepibile lasciarli, ti ho messo l'esercizio adeguato in neretto.E' solo una delle tante combinazioni possibili, quindi non prendere come oro colato questa scehda, anche perchè in una corretta pianificazione, l'importante e' ciclicizzare e variare il workout..mancano gli stacchi, così come manca anche altra roba ed il tempo non mi concede di farti una pappardella lunga 3 km

...Per ora comincia in questa maniera che certamente ti darà un imput corretto sul come devi iniziare a lavorare in sala pesi... dai uno sguardo al forum sopratutto i tread in rilievo e vedrai che riuscirai a stilare una tua scheda

GOOD GHISA!

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