Consigli Scheda Massa

[antocatania]

Ciao ragazzi, ho 20 anni e sono alto 1,76 cm... sono al 2° mese di palestra e sono intento a mettere massa. Sto seguendo la scheda che mi è stata data lì in palestra e chiedo consiglio a voi per sapere se sto facendo un buon lavoro. La scheda è questa:
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LUNEDI: pettorali - tricipiti

-Dist. Bilancere panca orizz. 10-8-8-6
-Croci manubri panca 30° 3x8 + 1 serie a cedimento
-Dist. bilancere panca incl. 10-8-6
-Croce ai cavi alti 3x12 + 1 serie a cedimento
-Push Down 10-8-8-6
-French Press 45° 3x8 + 1 serie a cedimento
-Estensione tricipite busto 90° 3x12
-Crunch 3x20
-Crunch inverso 3x20

MERCOLEDì: Dorsali - Bicipiti

-Trazioni alla sbarra 3x7
-Pulley Basso 10-8-6
-Row vert.imp.stretta 3x8 + 1 serie a cedimento
-Rematore a un braccio 3x10
-Curl in piedi bil. 10-8-8-6
-Curl manubri seduto 3x8
-Curl scott hummer 3x10
-Crunch 3x20
-Crunch inverso 3x20

VENERDì : Gambe - spalle

-Affondi frontali bil. 3x15
-Leg extension 3x6
-Stacco da terra bil. 2x10
-Leg curl dist. una gamba 2x9
-Calf alla leg press 2x15
-Calf da seduto 2x15
-Lento con manubri 10-8-8-6
-Alzate laterali 3x8
-Alzate frontali cavo basso 3x10
-Abduzione spalle busto 90° 3x6
-Crunch 3x20
-Crunch inverso 3x20
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Non seguo una dieta ben precisa; generalmente seguo questa linea:
-Colazione : Un bicchiere di latte con il cacao
-11 a.m : Una brioche o un pacchetto di crackers
-Pranzo : circa 150 gr. di pasta + 2 fette di pollo arrostito
-17 p.m : Latte e cacao / Cioccolata calda
-Cena : Fette di carne arrostita oppure spinacine e verdura
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[sergio88]

La massa la fai a tavola...quindi DEVI necessariamente seguire una dieta ipercalorica, se vuoi, previo corretto allenamento, iniziare a creare nuova massa muscolare...dai uno sguardo ai topic in rilievo sia qui che nella sezione alimentazione, impostati una dieta ipercalorica e scegli una scheda CORRETTA, che ti piaccia (c'è tutto scritto nei vari topic in rilievo nelle apposite sezioni)...lascia perdere le schede che danno in palestra...la maggiorparte delle volte sono incompetenti, e se sono competenti, se ne sbattono altamente di aiutare un povero neofita in cerca di "gloria"

[antocatania]

La mia scheda per massa...come vi sembra?

LUNEDI: pettorali - tricipiti

-Dist. Bilancere panca orizz. - 10-8-8-6 @ 10-12-15 kg, rest 1"
-C roci manubri panca 30° 3x8 + 1 serie a cedimento @ 12/10 kg, rest 1"
-Dist. bilancere panca incl. 10-8-6 @ 10-12-15 kg, rest 1"
-Croce ai cavi alti 3x12 + 1 serie a cedimento @ 7.5/5 kg, rest 1"
-Push Down 10-8-8-6 @ 45-50-50-55 kg, rest 1"
-French Press 45° 3x8 + 1 serie a cedimento @ 12 kg, rest 1"
-Estensione tricipite busto 90° 3x12 @ 5 kg, rest 1"
-Crunch 3x20
-Crunch inverso 3x20

MERCOLEDì: Dorsali - Bicipiti

-Trazioni alla sbarra 3x7
-Pulley Basso 10-8-6 @ 35 kg, rest 1"
-Row vert.imp.stretta 3x8 + 1 serie a cedimento @ 40 kg/ 30 kg, rest 1"
-Rematore a un braccio 3x10 @ 10 kg, rest 1"
-Curl in piedi bil. 10-8-8-6 @ 10-14-14-15 kg, rest 1"
-Curl manubri seduto 3x8 @ 10 kg, rest 1"
-Curl scott hummer 3x10 @ 10 kg, rest 1"
-Crunch 3x20
-Crunch inverso 3x20

VENERDì : Gambe - spalle

-Affondi frontali bil. 3x15 @20 kg, rest 2"
-Leg extension 3x6 @ 30 kg, rest 2"
-Stacco da terra bil. 2x10 @ 20 kg, rest 2"
-Leg curl dist. una gamba 2x9 @ 25 kg, rest 2"
-Calf alla leg press 2x15 @ 40 kg, rest 1"
-Calf da seduto 2x15 @ 25 kg, rest 1"
-Lento con manubri 10-8-8-6 @ 8-10-10-12 kg, rest 1"
-Alzate laterali 3x8 @ 6 kg, rest 1"
-Alzate frontali cavo basso 3x10 @ 7.5 kg, rest 1"
-Abduzione spalle busto 90° 3x6 @ 6 kg, rest 1"
-Crunch 3x20
-Crunch inverso 3x20
Sono al secondo mese di palestra e peso 72kg per 1.76 cm. Ho 21 anni secondo voi sto seguendo un buon allenamento?

[S3t]

La dieta che segui è orribile...ti conviene farti aiutare nella sezione apposita...