Scheda Ipertrofia

[gokino]

Ciao a tutti, ho inziato palestra a metà Gennaio e dopo un mese e mezzo di allenamenti generali mi hanno consigliato questa scheda in allegato per 1 mese + 1 settimana di recupero attivo per ipertrofia.
Sono alto 1,79 per 72 kg
Cosa ne pensate? Oltre a palestra seguo un'alimentazione corretta e prendo le " amidopro 90" della gensang



Grazie
Max

[malfa81]

Per l'alimentazione "corretta" e le pro ti consiglio, vivamente, di postare tutto nella sezione di riferimento.

Per la scheda ti dico che non mi piace per nulla: tutto le stesse reps e lo stesso schema, recuperi identici per big e complementari e, secondo me, insufficente, più esercizi per le spalle che per le gambe, niente femorali, prima spalle pioi dorso...insomma faccio prima a dire ciò che mi piace che ciò che fa angoscia. Tutalmente da rifare.....

[RAYBAN]

Tutto in 4*10 e stessi recuperi tra le serie tra esercizi "big" ed esercizi complementari...

Dorso dopo aver allenato le spalle proprio non ce lo vedo.

Direi da rifare.