Salve ragazzi vengo da 5 mesi di pura forza, ora mi è stata fatta na scheda x definizione con le super serie ,ma sinceramente braccia e tricipiti li vedo ancora molto piccoli come posso fare ora posto la scheda
Lunedì
petto/dorsali
panca piana+croci a 45gradi 5x10+10
panca a 45+pectoral machine 5x10+10
dorso
trazioni alle sbarre+pulley 5x10+10
lat machine dietro+pullover 5x10+10
Mercoledì
bicipiti/tricipiti
bicipiti
curl bilanciere alzato+concentrato 5x10+10
hammer carl+hammer concentrato 5x10+10
tricipiti
french press+spinte alle parallele 5x10+max
panca piana presa stretta+pusch down 5x10+10
venerdì
gambe/spalle
spalle
alzate laterali+lento dietro 5x 10+10
gambe
pressa+gambe 5x10+10
tutto si svolge in pausa di 1 e mezzo!!!!!!!!!!!!
dopo questo vorrei chiedervi se il mercoledì mi è possibile cambiare le seri e mantenere gli stessi esercizi ma x fare massa quindi tutti diventano un 5x8 con pausa 2minuti che ne pensate risultati si vedono??
xkè poi ad aprile parto a definizione seria
Lunedì
petto/dorsali
panca piana+croci a 45gradi 5x10+10
panca a 45+pectoral machine 5x10+10
dorso
trazioni alle sbarre+pulley 5x10+10
lat machine dietro+pullover 5x10+10
Mercoledì
bicipiti/tricipiti
bicipiti
curl bilanciere alzato+concentrato 5x10+10
hammer carl+hammer concentrato 5x10+10
tricipiti
french press+spinte alle parallele 5x10+max
panca piana presa stretta+pusch down 5x10+10
venerdì
gambe/spalle
spalle
alzate laterali+lento dietro 5x 10+10
gambe
pressa+gambe 5x10+10
tutto si svolge in pausa di 1 e mezzo!!!!!!!!!!!!
dopo questo vorrei chiedervi se il mercoledì mi è possibile cambiare le seri e mantenere gli stessi esercizi ma x fare massa quindi tutti diventano un 5x8 con pausa 2minuti che ne pensate risultati si vedono??
xkè poi ad aprile parto a definizione seria
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