Scheda super serie +massa

[wlf987]

Salve ragazzi vengo da 5 mesi di pura forza, ora mi è stata fatta na scheda x definizione con le super serie ,ma sinceramente braccia e tricipiti li vedo ancora molto piccoli come posso fare ora posto la scheda

Lunedì
petto/dorsali
panca piana+croci a 45gradi 5x10+10
panca a 45+pectoral machine 5x10+10
dorso
trazioni alle sbarre+pulley 5x10+10
lat machine dietro+pullover 5x10+10

Mercoledì
bicipiti/tricipiti
bicipiti
curl bilanciere alzato+concentrato 5x10+10
hammer carl+hammer concentrato 5x10+10
tricipiti
french press+spinte alle parallele 5x10+max
panca piana presa stretta+pusch down 5x10+10

venerdì
gambe/spalle
spalle
alzate laterali+lento dietro 5x 10+10
gambe
pressa+gambe 5x10+10

tutto si svolge in pausa di 1 e mezzo!!!!!!!!!!!!

dopo questo vorrei chiedervi se il mercoledì mi è possibile cambiare le seri e mantenere gli stessi esercizi ma x fare massa quindi tutti diventano un 5x8 con pausa 2minuti che ne pensate risultati si vedono??
xkè poi ad aprile parto a definizione seria

[Alessandro33]

Tutte rip da 10, ovvio che risultati non ne vedi! La scheda è da rifare

[wlf987]

bene, ma da rifare x cosa vorrei mantenere il lunedi x super serie e mercoledi cambiarla x massa!!!!!!

[Alessandro33]

Cambiare cosa per massa? Sai che questa la fai soprattutto con una buona dieta? Eppure sei iscritto da 5 anni e certe cose dovresti saperle...

[wlf987]

la dieta la faccio e certo ma vorrei definire petto e dorsali ma continuare a massa braccia e tricipiti

[Manx]

la dieta la faccio e certo ma vorrei definire petto e dorsali ma continuare a massa braccia e tricipiti

le SS non fanno né massa né definizione...poiché è la dieta che cambia in previsione del risultato che si vuole ottenere....
è impossibile fare massa (+calorie) in un muscolo e definizione (-calorie) in un altro...ragiona...

dopo 5 anni di iscrizione queste cose, che sono l'abc, si dovrebbero sapere....e i tricipiti fanno parte delle braccia.

[ston]

fa ancora piu' riflettere che gli istruttori facciano fare ss e stripping per definizione!!!
senza parlare del fatto che siano TUTTE SS.

L'allenamento delle gambe é ridicolo.
Come ti é gia stato detto massa e definizione non si possono fare contemporaneamente.
Scegli un obbiettivo e spingi....sempre e comunque

[Françis1992]

la dieta la faccio e certo ma vorrei definire petto e dorsali ma continuare a massa braccia e tricipiti

questa è da firma !
Ma poi che vuol dire,nel giorno spalle-gambe, la superserie pressa+gambe ?!?!? Da rifare totalmente,oltretutto una scheda tutta in superserie non mi piace,terrei sempre i fondamentali da soli

[malfa81]

fa ancora piu' riflettere che gli istruttori facciano fare ss e stripping per definizione!!!
senza parlare del fatto che siano TUTTE SS.

tra istruttori e gente che gina in palestra per fare il guardiano ce ne passa.....

[wlf987]

veramente me ne ero accorto pure io quindi ecco xkè postare la scheda..cmq vorrei lasciare gli stessi esercizi che serie posso effettuare???? un 5x8 o un piramidale 12 10 8-8?????

---------- Post added 13-03-2012 at 09:45:27 ---------- Previous post was 12-03-2012 at 09:58:34 ----------

tra istruttori e gente che gina in palestra per fare il guardiano ce ne passa.....

Gentilmente posso avere consigli x allenare al meglio a massa bicipiti e tricipiti??? x dorso e spalle gambe e dorsali rimango con il classico 5x8