AIUTO scheda massa!

[alberto94]

Salve a tutti!
2 settimane fa ho iniziato palestra, vorrei mettere su massa e vorrei una scheda fatta bene.
Io ho 18 anni sono alto 1.75 per 68 kg, ho sempre eseguito sport, prima nuoto, poi judo, muay thai e MMA e ora volevo darmi alla palestra.
Sapreste aiutarmi a fare una scheda divisa in 3 giorni per me?
In palestra intendo allenare tutto, spalle, bicipidi, tricipiti, schiena alta e bassa, gambe, pettorali e addominali. grazie in anticipo a tutti! a presto.

[Alessandro33]

In palestra DEVI allenare tutto! Cmq benvenuto, schede da zero non si possono dare, all'interno della sezione ci sono alcuni link che raggruppano vari modelli di schede, scegli quella che più ti garba e la posti per commentarla, ok?Visto che ci 6 datti una bella lettura agli altri post riguardanti in particolare i neofiti

[alberto94]

In palestra DEVI allenare tutto! Cmq benvenuto, schede da zero non si possono dare, all'interno della sezione ci sono alcuni link che raggruppano vari modelli di schede, scegli quella che più ti garba e la posti per commentarla, ok?Visto che ci 6 datti una bella lettura agli altri post riguardanti in particolare i neofiti

grazie mille

[alberto94]

ho scelta questa, che ne pensate?

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10A)

[RAYBAN]

La scheda è buona. Il problema è che se hai iniziato da 15 giorni ad allenarti forse sarebbe il caso di optare per schede che prevedano un multifrequenza, ovvero la ripetizione più volte a settimana degli esercizi big o comunque importanti.

[Feffo79]

dai tuo dati sei sicuramente con fisico Ectomorfo, quindi per inziare non bombardarti di esercizi.. per esempio la B ti disfa le gambe e basta.

[alberto94]

La scheda è buona. Il problema è che se hai iniziato da 15 giorni ad allenarti forse sarebbe il caso di optare per schede che prevedano un multifrequenza, ovvero la ripetizione più volte a settimana degli esercizi big o comunque importanti.

va bene, quindi RAYBAN dovrei iniziare questa scheda tra un mesetto e mezzo tipo?

[Mr.Grumpy]

se ti alleni da poco io opterei per una full body (o come diceva Ray una multi.. però bo.. fossi IO non la consiglierei ad i neofiti)

[RAYBAN]

va bene, quindi RAYBAN dovrei iniziare questa scheda tra un mesetto e mezzo tipo?

3-4 mesi di allenamenti nello stile che ti ho scritto è il minimo... Un mese e mezzo di sicuro non è sufficiente se parti da zero.