Prima scheda creata da me

[michele2308]

Salve questa è una scheda che ho appena creato.. Sono pronto a ricevere critiche ecc :P.. ecco alcuni miei dati:
Altezza= 190 cm Peso=92 kg Esperienza(non so come scriverlo)= 1 anno circa di palestra

ecco la scheda (fatta seguendo i thread):


GIORNO 1 - Petto- tricipiti
PETTO
Panca piana 5X5
Dip 3X8
Croci 3X8

TRICIPITI
Panca presa stretta 5X5
Estensioni dietro nuca 3X8
Tricipiti doppia panca 3X8

GIORNO 2 –Spalle - Gambe
SPALLE
Military Press 5X5
Tirate al mento 3X10
Alzate laterali 3X8

GAMBE
Squat 5X5
Affondi 3X10
Hack Squat 3X8
Leg extension 3X12

GIORNO 3 - Dorso-bicipiti
DORSO
Trazioni 5X5
Rematore bilanciere 5X5
Pulley 3X10
Pull-down lat machine 3X10
Pull-down braccia tese 3X8

BICIPITI
Curl bilanciere 5X5
Curl alla Scott 5X5
Curl di concentrazione 3X8

[camtut22]

Non sono un esperto, tuttavia ci sono degli errori gravi. Non puoi fare lo stesso.numero di serie per petto e tricipiti(gruppo muscolare grande e l'altro piccolo). Le gambe si allenano da sole, e in ogni caso prima delle spalle poiché richiedono un elevato dispendio di energia. Inoltre 19 serie per il dorso e 11 per il petto non vanno bene, c'è troppo squilibrio

[ston]

non mi piace troppo squilibrio tra i gruppi muscolari. Guarda nei 3d consigliati ci sono esempi di monofrequenza, sono schede che puoi ricopiare e fare direttamente senza incappare in errori

[michele2308]

ho seguitole guide dove diceva un esercizio per la base, 1o 2 multiarticolare, e 1 isolamento.. forse ho sbagliato il numero di serie e ripetizioni..

[Alessandro33]

ho seguitole guide dove diceva un esercizio per la base, 1o 2 multiarticolare, e 1 isolamento.. forse ho sbagliato il numero di serie e ripetizioni..

ma non c'è nessuna guida che accoppia "spalle-gambe"...(al max il contrario), cmq quoto i ragazzi, da rivedere

[michele2308]

ma non c'è nessuna guida che accoppia "spalle-gambe"...(al max il contrario), cmq quoto i ragazzi, da rivedere

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
ci sta.. forse tu intendi che devo fare prima le gambe e poi le spalle? (non voglio fare polemiche e ne niente.. voglio imparare)
e tra gli esercizi scelti devo aggiungere, togliere o\e cambiare cosa?